Tőkehal papilloták kis zöldségekkel - MGC Prévention Santé

étel szótár

Tavaszi

Nyár

Hozzávalók

4 fő részére:

  • 4 tőkehal steak
  • 2 sárgarépa
  • 1 cukkini
  • 1 póréhagyma fehér
  • 1 medvehagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 citrom
  • kakukkfű
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 4 babérlevél
  • apróra vágott metélõhagyma

Készítmény

  • Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (th.6)
  • Mossa meg a zöldségeket, és vágja vékony rudakra.
  • Finoman felszeleteljük a gerezd fokhagymát és a medvehagymát.
  • Egy serpenyőben megpirítjuk a zöldségeket 2 evőkanál olívaolajban 5 percig.
  • Készítse elő a papillotákat: vágjon 4 lap sütőpapírt, öntsön mindegyikre néhány csepp olívaolajat, majd rendezze el a tőkehal steakeket.
  • Ezután ossza el a zöldségeket minden darab halon.
  • Hozzáadjuk az apróra vágott snidlinget, egy szelet citromot és egy babérlevelet.
  • Zárja le a papillotákat étellel.
  • 15 percig sütjük 200 ° C-on.

MGC Prevention táplálkozási elemzés

Hozzájárulások a következőhöz:
egy adag		 RNJ% -a
Kalória (kcal) 221 11%
Fehérjék (g) 28. 56%
Szénhidrátok (g) 6. 2%
Zsír (g) 9. 13%

* Napi táplálkozási referenciaértékek alapján számítva egy férfi vagy nő számára, aki napi 2000 kcal-ot fogyaszt és mérsékelt tevékenységet folytat.