Tökéletes az étrendhez A legjobb szénhidrátok a fogyáshoz
A szénhidrátok miatt hízik meg! De éppen ellenkezőleg. Felfedjük, mely szénhidrátokat fogyaszthatja nyugodtan a diéta részeként, és miért fogynak
A teljes kiőrlésű tészta sokáig teli
Vessen véget az alacsony szénhidráttartalmú mániának! Mindenki, aki korábban diéta közben kerülte a tésztát, kenyeret és más szénhidrátokat, most újra hozzáférhet. Mivel az ún összetett szénhidrátok segítsen nekünk a kilók elleni küzdelemben.
Jó és rossz szénhidrátok
Megkülönböztetnek egyszerű és összetett szénhidrátokat. A komplex szénhidrátok sokféle cukor, amelyek összetett molekuláris szerkezetük miatt csak a vékonybélben bomlanak le. A vércukorszint lassabban emelkedik, és hosszabb ideig állandó marad. Ez viszont azt jelenti, hogy a komplex szénhidrátok biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét. Az egyszerű szénhidrátok viszont gyorsan átjutnak a vérbe, amit magas inzulinszint követ. Ez az inzulin gyorsan újra csökkenti a vércukorszintet, és étvágyakozás lép fel. Tehát feltétlenül ragadjon jó szénhidrátokat, amelyek segítenek fogyni diéta közben.
Összetett szénhidráttartalmú ételek
Zöldborsó
Fél csésze zöldborsó biztosítja az ajánlott napi cinkmennyiség 12 százalékát. A megfázás megelőző hatása mellett a cink ismerten kielégíti az éhségérzetet is a leptin jóllakottsági hormon felszabadulása miatt. Remek fogyókúrás segítő!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
teljes kiőrlésű termékek
Egy brit tanulmány azt mutatja, hogy minél magasabb a teljes gabonatartalom a napi három étkezés során, annál alacsonyabb a BMI és a hasi zsír százalékos aránya. Tehát nem kell tészta és kenyér nélkül menni, csak a teljes kiőrlésű fajtát kell választani. Egyébként már ismered a spagettit szénhidrát nélkül?
Pattogatott kukorica
Szeretsz uzsonnát? Kerülje a chipset, és válassza a sós pattogatott kukoricát. A "Nutrition Journal" egyik tanulmánya szerint a pattogatott kukorica gyorsabban feltölti és alacsony a kalóriatartalma. Három csésze pattogatott kukorica ugyanannyi kalóriával egyenlő, mint kilenc egyedi burgonya chips.
Quinoa
A quinoa nemcsak fehérjében különösen gazdag, hanem mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket az emberi test nem képes előállítani. Ezek támogatják az izomépítést és ezáltal a zsírégetést. Feltétlenül vegye be az étrendbe!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
zabpehely
A zabpehelyben található rostok fele oldható rost, amely gélszerű állagának köszönhetően biztosítja a gyomor hosszabb feltöltését és az éhségérzet késését. Ezenkívül az "Elhízás" folyóirat egyik tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy az oldható rost segít megszabadulni a bosszantó hasi zsírtól.
Bab
A Journal of the American College of Nutrition tanulmánya szerint azok az emberek, akik rendszeresen esznek babot, kevésbé elhízottak. A rosttartalom a bab típusától függően eltérő, javasoljuk azokat a típusokat, amelyekben elegendő fehérje és vas van. A szójabab például legfeljebb 34 százalék fehérjét tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket