Tökéletes edzésidő az Ön fitneszéhez NŐI EGÉSZSÉG
Gyakorlási idő Ebben a napszakban a testmozgás a leginkább megéri
Reggel kínlódni az ágyból, vagy este edzeni edzeni? Úgy tűnik, nincs tökéletes alkalom a testmozgásra, amikor minden remekül érzi magát.
De talán van olyan megoldás, amely tudományos szempontból a legértelmesebb? Igen van. Megmondjuk, mikor vagy a legokosabb az edzéshez.
Miért van a legjobb alkalom a testmozgásra?
A mottó: kelj fel, moss fogat, indulj az edzőterembe! Hacsak nem aludt szuper rosszul, a legvalószínűbb reggelek azok, amikor úgy érzi, hogy ki tudja gyökerezni a fákat. Biztos, hogy nem minden reggel ébred maximális energiával. De ez leginkább az alváshiánynak vagy az állandó stressznek köszönhető.
A kortizol hormon, amelyet gyakran stresszhormonnak is neveznek, természetesen a nap elején automatikusan biztosít egy energiát, amely aktiválja testét és elméjét. A kortizol nemcsak a stresszre adott reakció, hanem egy természetes üzemanyag is, amely segít reggelente felkelni az ágyból. Tehát, ha reggel edz, akkor az edzésen keresztül a kortizolszint növekedése is megtörténhet - kávé nélkül.
Mikor van a legjobb alkalom a fogyáshoz?
Itt is sok jele van a holnapnak. A tökéletes edzési idő keresésekor érdemes szemügyre venni őseinket is. Végül is a kőkorszakban azt mondták: először vadászni, aztán enni. Ideális lenne a reggeli előtti edzés, amely automatikusan meghosszabbítja az éjszakai böjtöt. Tehát itt használja az időszakos böjt elvét, az egyik leghatékonyabb fogyókúrás stratégiát. A zsírégetés edzés közben és után reggel is éhgyomorra működik a legjobban.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A kanadai Ottawai Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy a reggeli előtti testmozgásnak nagyobb volt a zsírégető hatása, mint a reggeli étkezés utáni testedzésnek. Érdekes: Egy másik tanulmány szerint a reggeli testmozgás alacsonyabb étvágyat eredményez a nap hátralévő részében, mint délután. Ha ez nem jó érv a rendszeres reggeli testedzésekhez.
Melyik napszakban kell tornáznom, hogy szellemileg fitt legyek?
Kevésbé az idő kérdése, mint a sorrend. Jó vérkeringéssel és friss zuhannyal gyakran nagyon koncentrált vagy: Ismered ezt az érzést? Adott, hogy a fizikai edzés javíthatja az összpontosítást. Hogy ez a hatás miként jön létre, a tudomány még nem tisztázta teljesen.
Különböző kutatók azonban a növekedési tényezőt, a BDNF-t (agyi eredetű nootrop faktor) tartják a központi kiváltó tényezőnek. Ez a fehérje védi és támogatja az idegsejtek és szinapszisok növekedését. Akár igaz, akár nem, célszerű a fizikai tevékenységet a mentális feladatok elé helyezni. És ha reggel dolgozik, az ismét azt jelenti: reggeli testmozgás!
Mi mást dönt az optimális edzésidő?
A lényeg az, hogy még egy fontos pont szól az esti edzőterem edzéséről, nevezetesen a testhőmérsékletének emelkedéséről. Ha egy ideig mozog, először melegszik, majd izzad - testének úgynevezett hőszabályozása. Ha emiatt a testhőmérséklete emelkedik, akár 6 órába is beletelik, amíg visszaáll a normális szintre.
Ez viszont negatív hatással lehet az alvásra. Végül is a normális testhőmérséklet az egyik alapvető feltétel a jó alváshoz. Ha csukott szemmel fekszel az ágyban, a testednek sokkal fontosabb feladatai vannak, mint a hőmérsékleted megmunkálása.
Az edzésidőnek és a versenyidőnek meg kell egyeznie?
Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzésből, akkor igen. Függetlenül attól, hogy sporttevékenysége tartalmaz-e versenyeket vagy sem, egy meghatározott napszak még hatékonyabbá teszi edzését.
Pontosabban: A tudósok be tudták bizonyítani, hogy a rendszeres edzésidővel nemcsak az Ön teljesítménye magasabb, hanem a szükséges terhelési alkalmazkodás is.
Tehát ezentúl csak a reggeli testmozgást érdemes elvégezni?
Nem. Sok érv szól a reggeli testedzés mellett, de nem szabad erőltetnie ezt az időzítést. Ha a napi ütemezés többi része lehetővé teszi, akkor a reggeli testmozgásra épít. Ehhez mindenképpen elfogadhatja a nap enyhe átalakítását. Ha azonban az új időzítés állandó stressztényezővé válik, akkor megtakarítja magát a változás.
Ebben az esetben a kora délután a második legjobb idő. Ha ezt is blokkolják, az esti edzés jobb, mint egyáltalán. Győződjön meg azonban arról, hogy a lehető leg rendszeresebben gyakorolja. És még ennél is fontosabb: ne felejtsd el a mozgás mulatságát és azt a zseniális érzést, amelyet minden edzés ad neked - legkésőbb, amikor befejezted.
Nem számít mi a sportcélod: a kora reggeli testmozgás a legjobban megtérül, amint azt a kutatások is mutatják. Nincs idő reggel? Aztán edz a nap későbbi részében. Végül is az idő mindig jó idő a sportban!