Tökéletes futás elemzése egy Ironman döntőn

Az a tény, hogy amatőr sportolók vagyunk, nem akadályozza meg, hogy többet akarjunk a futásainkból (vagy triatlonjainkból). Az alábbiakban megtalálod a Lava Magazinban megjelent cikk fordítását, amely az Ironman Kona világbajnokság döntőjének története egyik leggyorsabb maratoni versenyéről szól. Élvezze az olvasást!

futás
A sportszezon közeledtével kiváló alkalom arra, hogy átmegyünk egy stratégián, amely meghatározza az Ironmanben való futás ütemét. Pontosabban, alaposan megvizsgáljuk Caitlin Snow ritmusát az Ironman Hawaii-ból. Tökéletes stratégia, nemcsak azért, mert rendkívül forró napon alkalmazták, hanem a 2:56-os - a verseny történetének második leggyorsabb eredményéig is - 2010-ig. Láthatod itt futási tempó és pulzus a verseny napján.

Triatlon edzőként (és konkrétan Ironman edzőként) sok stratégiát dolgoztam ki a Kona versenyre. A kivitel ebben a példában azonban az egyik legjobb, amit eddig láttam. Figyelje meg, hogy Caitlin pulzusát nagyon jól szabályozták a verseny elején. Bár az észlelt erőfeszítést, a ritmust és a pulzust felhasználjuk a versenynap követésére, ez utóbbi a fő mérés, mert a nap várhatóan nagyon forró lesz. Magas hőmérsékletű versenyek esetén az impulzussal magyarázható a hő potenciális felhalmozódása, ahol a ritmuson alapuló stratégia nem tudott. A hő felhalmozódása általában drámai kapcsolatot okoz a futás és a pulzus között. Például a pulzus megnő a verseny első néhány kilométerén, bár a tempó lassul vagy változatlan marad. Ez egy olyan sportoló jelzése, aki gyorsabban felhalmozza a hőt, mint amennyit el tud vezetni. A legtöbb esetben puffadást és egyéb bosszantó reakciókat okoz a hőstressz miatt. Amikor ez megtörténik, az egyetlen igazi lehetőség a sportoló számára az, hogy lelassul, és lehetővé teszi a rendszer egyensúlyát.

Megfelelő ritmus segítségével a maraton sztárjává válhat.

futás
A hő felhalmozódása megállásra kényszeríti a testet. Ha nem önként hajtják végre, akkor a lassulás drasztikus és pusztító lehet a verseny szempontjából. Az önkéntes lassulás nagyon nehéz koncepció lehet egy A típusú triatlonistának, annak a ténynek köszönhető, hogy előre meghatározott ütem fenntartására vannak programozva, bármi is legyen az. Ennek eredményeként a sportoló továbbra is felhalmozza a hőt, amíg túl késő lesz, majd kénytelen járni. Ezzel ellentétben egy pulzus alapú ritmus lehetővé teszi a sportoló számára, hogy azonosítsa a hőfelhalmozódás riasztási jeleit, és ennek megfelelően állítsa be a ritmust.

Ismerve ezeket a dolgokat az RC (pulzus) edzésről, az általános cél az, hogy a verseny alatt mindig állandó RC maradjon, és/vagy hagyjuk, hogy csak az utolsó 10 km-en növekedjen. Az összes lehetséges mérés közül, amelyet egy sportoló versenyének kiértékelésére lehet használni, összességében a verseny RC-je adhatja a legértékesebb információkat. A verseny napján felmerülő problémák miatt az RC csökken a verseny alatt. Ellentmondásnak tűnhet, különösen akkor, ha minden sportoló úgy véli, hogy a megnövekedett RC jelzi a robbanást. Éppen ellenkezőleg, egy igazi robbanás kimeríti a perifériás rendszert, így az már nem lesz képes stimulálni az RC-t.

Az Ironman nehéz verseny. A nap hossza egyre jobban fárasztja az izmokat, ami nagyon megnehezíti az RC stimulálását. Egy jól kidolgozott stratégiának arra kell törekednie, hogy a verseny alatt magas, állandó RC-értéket tartson fenn. A cél a verseny kezdetén az legyen, hogy elkerüljék mindazt, ami az RC leesését okozhatja - különösen a harmadik teszt (futás) során. Akik ezt a legjobban teljesítik, azoknak a legjobb verseny lesz, képességeiknek megfelelően. Sajnos a legtöbb sportoló abba a csapdába esik, hogy következetes erőfeszítéseket tesz a kerékpáros teszt első részében. Ez fárasztja a perifériát azáltal, hogy túl magasra emeli az RC szintet; ennek két hatása a gyomorfájás és a perifériás rendszer, amely nem képes stimulálni az RC-t a verseny alatt. A megfelelő tempó viszont irigylésre méltóvá teheti a maratonon ...

PS - Letöltheti a Teljes útmutató az Ironman elkészítéséhez (Köszönöm, Vlad Tanase!)