Tökéletes testzsír százalék a testépítésben
Nagy teljesítményű és ambiciózus hobbi testépítésben elengedhetetlen az ideális testzsírszázalék elérése, és az izomépítés mellett sok testépítő magas célkitűzése, akik azt akarják, hogy izmaik egyértelműen kijöjjenek.
Melyik testzsír százalék az ideális?
WHO véleménye
Egy átlagos sportos ember számára ez a kérdés nagyon könnyen megválaszolható a WHO ajánlásával. Nemtől és kortól függően a 11 éves testtömeg-százalék kevesebb, mint egy 40 éves férfi egészségesnek tekinthető, a testzsír-százalék pedig egy 40 éves nőnél 23%.
A WHO asztalát nem kifejezetten a sportolók számára fejlesztették ki, ezért csak részben alkalmazható a testépítők számára.
A Cooper Aerobikutató Intézet
A Cooper Intézet asztala még közelebb kerül a testépítőhöz. Kifejezetten felnőtt sportolók számára fejlesztették ki, és kiemelkedő testzsírszázalékot eredményez, amely a 40 éves nő esetében 22,6% alatt, a 40 éves férfi esetében pedig legfeljebb 17,5% a kiváló besorolás elérése érdekében.
Amerikai Sportorvosi Főiskola
Az ACSM táblázat sportolóknak szól, és nem tartalmaz korosztályos besorolást. Eszerint egy sportos férfi testzsírszázaléka kevesebb, mint 10%, az atlétikus nőé pedig kevesebb, mint 17%.
Amerikai Tanács a testmozgásról
Az ACE előírásai szerint a férfi testzsírszázaléka 2-5%, a nőknél 10-13%.
Következtetés
Ezen előírás alapján a testzsírszázalék korlátozott ideig csökkenthető az alapvető testzsírszázalékra (az ACE szerint a férfiaknál legalább 2%, a nőknél pedig legalább 10%), például verseny előtt. Ennek a testzsírszázaléknak a fenntartása hosszú távon nem ajánlott, és nem is célozhatja!
Az atlétikai besoroláshoz a férfiaknál körülbelül 10% -os, a nőknél pedig körülbelül 17% -os testzsír-százalék érhető el.