Tökéletesen hajtsa végre a guggolásokat - videó utasításokkal! FÉRFI EGÉSZSÉG
Videó bemutató, hogyan lehet tökéletesen végrehajtani a guggolásokat - videó bemutatóval
Egyetlen másik gyakorlat sem aktivál annyi izomrostot, mint a klasszikus guggolás. Ahhoz, hogy kihasználhassa a világ legfontosabb gyakorlatának hatalmas lehetőségeit, ismernie kell a mozgások pontos sorrendjét a hibák elkerülése érdekében. Az utasításokat itt találja.
Hogyan teljesítsd a tökéletes guggolást
- Készítmény: Álljon egyenesen, a lábai kb. Keresztezze a kezét a feje mögött.
- Végrehajtás: Tolja hátra a csípőjét és hajlítsa meg a térdét. Tartsa a hát alsó részét egyenesen, a testét pedig a lehető legalacsonyabban. A lábak mindig érintkeznek a talajjal! Készítsen biztonsági másolatot, ha a combja vízszintes. Információ: Csak egy tiszta guggolással több mint 400 izomot kihívhat
- Feszült hajótest: Segít a hátad egyenesen tartásában. Ideális: enyhe S az ágyéki gerinc mentén - tehát követi a természetes görbét.
- Egyenes fej: Ne húzza előre a kezét! A testtartás ellenőrzéséhez álljatok a tükör elé, és nézzetek egymás szemébe.
- Összekulcsolt kezek: Nem a mellkas előtt, hanem a fej mögött. Húzza hátra a könyökét, és nyújtja ki a mellkasát, egyenes testtartást kényszerítve.
- Fokozott ízületek: A csípőnek, a térdnek és a bokának állva kell maradnia. Ez az axialitás segít megelőzni a porc károsodását és sérülését.
- Széttárt lábak: Mindkét láb kissé kifelé mutat. Ne aggódjon: a térd és a csípő szalagjai egyébként is természetesnek jelzik ezt a helyzetet.
- Tartsa a feszültséget: Az izmok extra rúgása: Tartsa a térdeit kissé hajlítva függőleges helyzetben. Feszítse meg a láb- és a fenékizmokat, amennyire csak lehetséges, mielőtt újra lemenne. Izmainak stabilizációs munkát kell végeznie.
- Testmozgás mezítláb: Sok szakember cipő és zokni nélkül végzi a guggolást - ez a test mélységének stabilitására utal. Eleinte lehet, hogy mezítláb ingadozik, de ez segít a testének sokkal jobban érzékelni saját helyzetét. Eredmény: nagyobb intenzitás.
- Maximalizálja a mélységet: A pletyka továbbra is fennáll, hogy a mély guggolás egészségtelen. Ostobaság! Ha a térdét addig hajlítja, amíg a feneke hozzá nem ér a vádlimhoz, akkor még a négyfejű fejét is aktiválja. De: Ha már térdsérülései voltak, akkor jobb, ha nem megy a 90 fokos szög alá!
- Erősítse meg a hátát: Fogjon egy törülközőt, és tartsa a feje fölött egyenes karokkal, miközben gyakorol. A stúdióban edz? Helyezzen egy súlyozott súlyzót a vállára.
- Keressen egy edzőpartnert: Négy szem kettőnél többet lát. A haverod teljes mértékben a tiszta végrehajtásra tud koncentrálni, és bármikor kijavíthat. Ez a tényező különösen fontos, ha nagy súlyokkal edzünk. Nincs kész kolléga? Akkor egy tükör is ugyanezt fogja tenni.
Szakértőnkről: Moritz Tellmann modell, orvos és személyi edző. Minden hónapban a videóban tárja elénk csomagolt tudását.