Töltőanyag a kezek karcsúsítására

Sok lány észrevette, hogy a kezükben lévő izmok megereszkednek és csúnyán néznek ki, ezért fontos, hogy speciális gyakorlatok végrehajtásával tónusban tartsák őket. Jó eredményt ad a karcsúsító kezek betöltése, amit általában otthon végeznek. Az eredmények eléréséhez súlyzókkal kell edzeni. A kezdők 1 kg-os súlyt használhatnak, a tapasztalt sportolók pedig 3 kg-ot. Ne aggódjon a kezek férfias és csúnya miatt.

Karcsúsító kezek és vállak betöltése

Hiába ne pazaroljuk az időt, javasoljuk a szomszédos gyakorlatok elvégzését, vagyis nemcsak a kezeket, hanem más izomcsoportokat is megterhelik. A cél elérése érdekében a gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni.

Tényleges terhelés a fogyáshoz:

Álljon fel egyenesen, és végezzen mély átlós hátat, ezzel hajlítsa meg a karjait a könyöknél, emelje fel a súlyzókat a vállára. Helyezze vissza a lábát kiinduló helyzetébe, tegye vissza a kezét. Mindkét módon végezze el 10 ismétlést.
Helyezze magát a gyomrára, és húzza a kezét súlyzókkal maga elé. Emelje fel a lábát, majd emelje fel a kezét, emelje meg a felsőtestét. "Hajó" helyzetben fél percet kell maradnia.
A következő gyakorlat, tartalmazza a terhelés holnap fogyni. A lábaknak vállmagasságban kell lenniük, míg a térdnél kissé hajlítottaknak kell lenniük. Tartsa az egyik kezét a deréknál, a másikon pedig vegyen egy súlyzót és emelje fel. Hajlítsa meg a hajlított kéz oldalát, és egyidejűleg hajlítsa meg a kezét a súlyzóval, ültesse a fej mögé. Végezzen 10 ismétlést oldalanként.
Vegyen egy mély pöffentést egyik lábával előre, Döntse meg a törzset és engedje le a karját a súlyzóval a lábán. Visszatérve a lábával a jobb oldalra, emelje a karját a feje fölé. Tegye meg 10-szer az egyik lábát, és a másik oldalon végezze el a gyakorlatot.