Töltőtál arról, hogyan lehet megszabadulni a menopauzás hasi zsírtól
2012. december 26., szerda
hogyan lehet megszabadulni a menopauzás hasi zsírtól
A "menopauza" kifejezés a menstruáció leállítására utal. A nők reproduktív életciklusának minden szakaszát befolyásolják az úgynevezett ösztrogén és progeszteron hormonok. Egy nő reproduktív szervei reagálnak azokra a ciklikus változásokra, amelyek menstruáció és a méhnyálkahártya megvastagodása formájában jelentkeznek minden menstruációs ciklus során. Egy nő teherbe esik, amikor a petesejt és a spermium megtermékenyül a menstruációs ciklus alatt. Ahogy a nők betöltik a 40. életévüket, a hormonszint csökkenni kezd. Ez befolyásolja a petefészkek képességét a peték felszabadítására. A havi menstruációs vérzés szabálytalanná válik, és a menstruációs ciklus időtartama rövidebbé válik, amíg teljesen le nem áll.
A menopauza a reproduktív életciklus utolsó szakasza. Egy nő sokféle tünetet tapasztal, amikor a menopauza felé közeledik. A menopauzát megelőző vagy menopauzához vezető időt perimenopauzának nevezik. Menopauza alatt álló nő, amikor egy teljes év telik el menstruáció nélkül. Hőhullámokat, éjszakai izzadásokat, túlzott izzadást, fáradtságot, súlygyarapodást és különféle egyéb fizikai és pszichológiai tüneteket tapasztal a legtöbb nő ez idő alatt. A legtöbb nő csalódottnak érzi magát a csúnya menopauzás hasi zsír láttán. Íme néhány egyszerű lépés, amelyet a menopauzás nők tehetnek a megnövekedett hasi zsír kezelésével.
Menopauza és hasi zsír
A menopauzás nők többsége a hasi zsír problémájával küzd. Miért híznak tehát a nők a has körül a perimenopauza és a menopauza után? Bár a hasi zsír oka lehet a menopauza alatt lévő nők öregedése, vagy akár az étrendhez vagy általában az életmódhoz is kapcsolódhat, az ösztrogén csökkenése mindenképpen az egyik legnagyobb befolyásoló tényező. Mivel a zsírsejtek képesek ösztrogénszintetizálni akkor is, ha a perimenopauza vagy a menopauza alatt az ösztrogénszint egyensúlyhiányban szenved, a test úgy reagál, hogy a kalóriákat zsírokká változtatja. Ez az oka annak, hogy a derék és a has körüli zsírpárnák ebben az időben nagyon kiemelkedőek.
Az ösztrogént tartalmazó szintetikus hormon tabletták használata ösztrogén dominanciához is vezethet. Egy nő menstruációs ideje alatt az ösztrogén dominanciát a progeszteron felszabadulása támadja. A progeszteron ellensúlyozza az ösztrogén néhány hatását. Vízhajtóként a progeszteron elősegíti az ösztrogén megnövekedett szintje által okozott folyadékretenció vagy puffadás problémáját. Míg a zsírsejtek még mindig ösztrogént termelnek, a petefészkek által termelt progeszteron mennyisége a menopauza alatt elhanyagolhatóvá válik. Például a szubkután vagy zsigeri menopauza a hasi zsírgyarapodásnak tulajdonítható, még a hasi vízvisszatartás miatt is.
A menopauzás hasi zsír megszabadulásának módjai
Most, hogy van egy alapvető elképzelése arról, hogy mi okozza a hasi zsírt, térjünk át a menopauzás nőknél a hasi zsír megszabadulására. Mivel a hasi régió körüli zsírfelhalmozódás a szervezet képes reagálni a hormonális egyensúlyhiányra, ennek az egyensúlyhiánynak a helyreállítása hormonpótló terápiával mindenképpen jól jön. Itt kell tenned, hogy megszabadulj a gyomrod körüli csúnya zsírdaraboktól.
Változás az étrendben: Nagyon fontos megérteni a megfelelő táplálkozás fontosságát. Egészséges étrendet kell követnie, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Nagy szükség van az egészségtelen, zsíros ételek fogyasztásának csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy az emésztőrendszert ne terhelje meg. Étrendjébe beletartozhat olyan sovány fehérje, mint a csirke, bab, lencse, zsírmentes túró vagy tenger gyümölcsei. Bár a legtöbb diéta a szénhidrátok csökkentésére helyezi a hangsúlyt, ezek az elsődleges energiaforrások. Ezért a nőknek meg kell bizonyosodniuk arról, hogy jó szénhidrátokat kapnak-e az étrendjükhöz. A lassan emészthető és alacsony glikémiás indexű szénhidrátok a legjobb választás. A teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a zabpehely, a bab, a gyümölcs és a zöldség jó szénhidrát, amely nem zavarja a fogyást. Tartózkodni kell a rossz szénhidrátokat és transz-zsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztásától.
Gyakorlat a zsírégetéshez: A zsírégetés legjobb módja a testmozgás megőrzéséhez. A mozgásszegény életmód az egyik fő oka annak, hogy hízunk. Míg a gyógyszeres terápia bizonyos mértékig segíthet a hormonális egyensúlyhiány korrekciójában, a zsíroktól való megszabadulás legjobb módja bizonyos gyakorlatok elvégzése. Kardiovaszkuláris gyakorlatokat és súlyzós edzéseket végezhetünk a hasi zsír eltávolítására. A hasizomtónust elősegítő gyakorlatok mellett a kerékpározás, az úszás, a jóga, az aerobik vagy a fizikai aktivitás bármely más formája is hozzájárulhat a menopauzás nőkhöz a fogyáshoz. Használhatja a testlabdát, hogy megerősítse a központi izmokat. A felülés, a guggolás, a láb emelése, a láb megroppanása és a medence dőlése minden bizonnyal segít az izmok meghúzásában, és laposabb megjelenést kölcsönöz a gyomrának. A gyors séta, a kocogás vagy a futás is segíthet. Látogathat el egy tornaterembe, és megtanulhat hasi gyakorlatokat, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. Szükség van a gyakorlási rendszer vallásos betartására.
Legyen nyugodt: a menopauza idején jelentkező súlygyarapodás akár stresszes is lehet. A perimenopauza és a menopauza olyan stresszes időszakok, amikor különféle fizikai változások léphetnek fel a női hormonok csökkenő szintje miatt. A fizikai és az érzelmi tünetek stresszt okozhatnak a nőkben. Ilyen körülmények között a mellékvese magasabb kortizolszintet képes előállítani, ami viszont ösztönzi a testet a zsírraktározásra, különösen a hasi régió környékén. Ezért elengedhetetlen a stressz kezelése. A relaxációs technikák, például a meditáció követése biztosan segíthet. A nőknek meg kell próbálniuk nyugodt maradni. Minden nőnek át kell esnie ezen a szakaszon, és fel kell készülniük a probléma kezelésére. Foglalkoztassa elméjét, és folytassa tevékenységeit, amelyek megnyugtathatják stresszes idegeit. Tegyen valamit, amitől jobban érzi magát.
Ez csak a menopauza és a súlygyarapodás összefüggéséről szólt. Minden nőnek meg kell küzdenie a menopauzával, miután elérte a 40-et, és előtte fel kell készülnie. Bizonyos életmódbeli változtatások biztosan segítenék a nőket abban, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól. Tehát kövesse az egészséges étrendet és rendszeresen gyakoroljon, hogy formában maradjon a menopauza és a menopauza utáni években.
.