Töltött fitnesz füge kvarkkal és dióval - Nico Bartes; Gyorsan fogyj egészségesen
Nem kell mindig főzni vagy sütni, a nyers zöldségek íze is rendkívül ízletes és hihetetlenül egészséges. Töltött fügeink abszolút alkalmasak diétára és sok vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a gyümölcs szuper ételnek számít, és alig tartalmaz kalóriát. A kérdések megelőzése érdekében ezennel felfedem a füge titkát, és a következőket mondom nektek: Igen, megeheti a tálat! Talán már észrevette, hogy a szárított füge héját is megeszik.
Töltött füge alacsony szénhidráttartalmú töltelékkel
Hozzávalók 4 töltött fügéhez, mindegyik kb. 85 gramm
Ha lehetséges, friss és regionális termékeket használjon bio minőségben. Tipp: A feldolgozás során minden összetevőnek szobahőmérséklet körül kell lennie.
- 4 füge - közepes méretű, mindegyik körülbelül 5-6 cm átmérőjű, mosva és szárazra veregetve (kb. 240 g)
- 50g kvark 20% F.i.T. (kb. 2 teljes evőkanál)
- 20g dió, őrölt vagy apróra vágott (kb. 2 teljes evőkanál)
- 2,5 g citrom- vagy lime-lé, frissen préselt (kb. egy teáskanál)
- 2 csipet bors (kb. 0,1 g)
Táplálkozási értékek
adagonként kb. 80 g
| Kalóriák | 91 kcal |
| tápláló | Mennyiség | % RDA * |
| szénhidrátok | 8,9 g | 2% |
| Összes zsíradék | 4,7 g | 6% |
| fehérje | 2,7 g | 4% |
Idők kezdőknek
| munkaidő | 20 | Percek |
| Sütési/főzési idő | 0 | Percek |
| Teljes időköltség | 20 | Percek |
| Szint | könnyen |
készítmény
Tipp: Az előkészítő videót a cikk elején vagy a YouTube-csatornámon találja (Nico Bartes).
- Készítse elő az összes összetevőt az összetevők listájának megfelelően.
- Vágja le a füge fedelét (szár oldala), óvatosan vegye le a pépet egy teáskanállal, és tegye egy tálba.
Távolítsa el a pépet a fügeiről
A pépet villával pépesítse a bőrben.
A pépet villával pépesítse
Adjunk hozzá borsot, kvarkot és diót a péphez, és keverjük össze.
Hozzáadjuk a kvarkot, a borsot és a diót
Adjunk hozzá citromlevet és keverjük újra rövid ideig.
Adjunk hozzá citromlevet, és keverjük újra
Bőkezűen öntse az elkészített tölteléket a fügeibe, tegye rá a fedelet és tálalja. Jó étvágyat!