Töltse le az ételnaplót PDF formátumban
Tudja meg, hol rejtőznek a kövér férfiak a mindennapi rutinban. Jegyezze fel, amikor a hot dogok megrázzák. Jegyezze fel, mikor eszel, mit eszel és mennyit eszel. Ennek legjobb és legegyszerűbb módja egy világosan elrendezett táplálkozási könyv, amelyet itt PDF formátumban letölthet.
Most kiszámította a testtömeg-indexét, és tudja, mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Itt az ideje, hogy megtudja, mennyit eszik valójában. Ha az évek során, vagy akár a közelmúltban hízott, ez nyilván pozitív energiamérleget jelez. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amennyit felhasznált.
Táplálkozási napló vezetésével pontos ismereteket szerezhet étkezési szokásairól, titkos rögeszméiről és azok szokásos energiaellátásáról. Célszerű ezt a mintát legalább 10–14 napig tartani. Ez rendkívül fontos lépés a kívánt súly elérésében. Az összegyűjtött információk azonban csak akkor érvényesek, ha éppen annyit eszik ebben az időben, mint előtte, beleértve az összes KaloVriVen bombát, amelyeknek örülhetne közben. A naplónak végre reális módon kell képviselnie az élelmiszer-ellátást.
De miért kellene egyáltalán folytatni ezt az erőfeszítést? Csak így tudja kiszámolni, hogy mennyi ételre van szüksége nap mint nap a teltház érdekében, és átlagosan mennyi kalória van ebben a mennyiségben. A táplálkozási útmutató fontos információkat tartalmaz egyéni ízléséről és étkezési preferenciáiról is. A füzet megmutatja, hogy mely ételek járulnak hozzá alapvetően a napi kalóriaellátáshoz.
Mintajáték: Egy fiatalember táplálkozási könyve azt írja, hogy minden nap 1500 gramm ételt és 2300 kilogramm ételt fogyaszt. Tehát ennie kell ezt a mennyiséget (grammban), hogy jól érezze magát. A jóllakottság érzése nagyban függ az ember által elfogyasztott mennyiségtől. A KaloVrien-tartalom másodlagos jelentőségű. Tehát, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhezné magát, akkor csökkentenie kell a kalóriatartalmát, ugyanakkora mennyiségű ételt kell fenntartania.
Létrehoztunk egy táplálkozási füzetet PDF fájlként az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy betölti és 14 lapot nyomtat ki a következő két hétre.
Ha két hete őrzi táplálkozási könyvét, készen áll arra, hogy meghatározza a kalóriamennyiséget. A legjobb módszer erre az étkezési asztalunk használata: