Tom; s napi kenyér - egészségügyi őrület

Jó reggelt kívánok! - Egy pohár víz lime-lével és egy csipetnyi himalájai sóval, így kezdődik a napi fitnesz rutinom. Borzalmasan hangzik ... az is. De pozitív hatása van. Az Omega3 és D3 + K2 lemosására is használom.

reggeli

Most pedig a csúcsra, legalábbis ezt gondolom magamban minden alkalommal, de azt hiszem, ez inkább a hatalmas éhség miatt van mindig reggel. A szövegben a napom általában fehérjés palacsintával kezdődik (házi készítésű, természetesen nincs kész keverék) és egy mandulatejű kávéval. A gyors alternatíva, ha kissé stresszes vagyok, egy zabkása deluxe és egy kávé ... mi más.

Reggel/uzsonna/délután

Mivel mi (Gesunderwahnsinn) időnként sütünk és főzünk valamit, általában hajnali egy-két sütemény van. A gyors alternatíva a fitnesz bár, akár szénhidrátos bár (zabpehely), akár alacsony szénhidráttartalmú bár, a céloktól függően.

Néhány kedvencem:

Skyr/sovány túró + marék dió + folyékony édesítőszer
Chiefs fehérjepuding (alacsony szénhidrát-/laktózmentes)
Fehérje kenyér mogyoróvajjal vagy pulykamellel

Ebédelni

Boo, most már bonyolultabb, csirke, rizs és brokkoli. Nem vicc! Itt ez nekem nagyon változik. De mindig van jó fehérjeforrás (hal, hús, baromfi) komplex szénhidrátokkal (rizs, tönköly tészta, burgonya) és egy kis zöldséggel.

Marhasült saját levében sült burgonyával
Csökkentett zsírtartalmú darált hús rizsborsóval és borsdarabbal
Tönköly spagetti házi, zsírszegény bolognai

A tanácsom: A vágott ételeket mindig nagyobb mennyiségben főzöm, például rizst/burgonyát/csirkét/darált húst.

vacsora

Attól függően, hogy edzettem-e vagy sem, este van szénhidrát étkezés, ebédre már fentebb leírtak szerint, vagy kevesebb szénhidrátot tartalmazó étel, de egészséges zsírokkal és természetesen jó adag fehérjével.

Tojás minden változatban Sonka és tojás/rántotta/omlett + tojásfehérje kenyér
Csirkecsíkos saláta avokádóval + tojásfehérje kenyér
Cseresznyés borsós tészta házi zsírszegény bolognai

Lefekvés előtt általában egy adag fehérje van turmix, skyr, sovány túró vagy egy darab sajttorta és egy marék dió vagy egy vagy két kanál mogyoróvaj formájában. Oké, néha három vagy négy kanál. imádom.

Maradj éhes - mi is maradunk