TÖMEG (HIBA) HIBA Az öt legnagyobb táplálkozási hiba I. RÉSZ hibák 1-3
Az izomépítést alááshatja a helytelen étkezési terv. Itt elmagyarázzuk az öt legrosszabb baklövést és annak kijavítását.
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor a teljes tervednek erre kell irányulnia. Ennek során elsősorban a táplálkozásra, a testmozgásra, a kiegészítésekre és a helyreállítási tervre kell figyelnie. Természetesen gondold át és tervezd meg, milyen gyakorlatokra és technikákra lesz szükséged a nyereség növeléséhez. Még akkor is, ha az edzése kifogástalan, nem biztos, hogy a testének legjobb táplálkozási stratégiákkal támogatja. Valójában sok testépítő számára elkerülhetetlen a táplálkozási hiányosságok miatti kudarc.
Néhányan annyira rögzülnek a stúdióban, hogy elfelejtik a céljaikat, ha nem sikerülnek. Nem tud azonban nagyobb tömeget szerezni, ha a nap hátralévő 23 órájára eltér a tervétől. A helyes pályára állításhoz megismertetjük Önt az öt legnagyobb táplálkozási hibával és annak kijavításával.
1. HIBA
MEGFELELŐ GYAKORLÁSOK
Az edzéssel kapcsolatos étkezései - körülbelül egy órával az edzés előtt, majd 30 perctől két óráig az edzés után - a legfontosabb étkezések a növekedés maximalizálása érdekében. A megfelelő ételválasztás az edzés előtt és után kritikus fontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Negatív hatások
Ha a test nem kap bizonyos tápanyagokat, amelyekre szüksége van az edzések előtt, akkor kevesebb energiája lehet, különösen az edzés vége felé. És ha edzés után nem a megfelelő ételeket fogyasztja, akkor nem biztosítja az izmait a maximális növekedéshez szükséges alapanyagokkal. Ezenkívül nem fog olyan gyorsan és kellően felépülni. És a következő egységeken nem fogsz olyan hatékonyan dolgozni, mert nem töltötted fel az izom-glikogén raktáradat.
HIBA SZÁM 2
KÖVETKEZŐ DIÉTA
Ha a legtöbbször szigorúan betartja étkezési tervét, de a hétvégén vagy az edzésen kívüli napokon eltér attól, akkor aláássa az egyébként kemény étrend és testmozgás előnyeit. Nem kell minden nap ugyanazt enni, de minden napra megfelelő táplálkozási stratégiával kell rendelkeznie, amely segít elérni céljait.
Negatív hatások
Nem fog olyan gyorsan vagy sikeresen haladni a fizikai fejlődésben, ha szabálytalan étkezési tervet követ. Ha nagyon következetlen étkezési terve van, akkor nehézségek esetén hátralép, mivel előfordulhat, hogy teste nem tartja fenn azt, amivel rendelkezik. Más szavakkal, elveszítheti izomtömegét, felesleges testzsírt - vagy mindkettőt.
Hibaelhárítás
Étrendjében minden nap teljesítse a kalória- és makrotápanyagok szintjét. Nem fog eredményt elérni, ha néhány nap túl keveset eszel, másokat pedig túlzol. Nem ellensúlyozhatja a tervét azzal, hogy megpróbálja kompenzálni az egyik végletet a másikkal. Az egyenletes táplálékfogyasztás biztosítása érdekében igyon fehérjét vagy súlygyarapodókat az üzletekben a "> Súlygyarapító -Shakes" boltokban, például a megfelelő kalóriabevitel érdekében. Csak vigyázzon, ne lépje túl a növekedéshez szükséges kalóriák számát naponta vagy étkezésenként. A napi hat-hét étkezés egyikének sem szabad tartalmaznia a napi kalóriabevitel több mint egyharmadát.
3. HIBA
TÚLÉTEL
Még mi testépítők sem vagyunk mentesek az elhízással szemben. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor több kalóriát kell elfogyasztanod, mint amennyi a testtömeg fenntartásához szükséges. Ha azonban egy bizonyos határértéket túllépnek, akkor csak a testzsír feleslegét gyarapítja. A kalória típusa, a naponta elfogyasztott étkezések száma és az egyes étkezések során bevitt kalóriák száma is szerepet játszik.
Negatív hatások
Ne egyél annyit, hogy nagyobb izmokat akarj felépíteni. Ha minden nap vagy minden étkezés közben túlevik, akkor végül testzsírt tölt fel. A tested csak annyi kalóriát tud felhasználni egy időben. A felesleges kalóriákat átalakíthatjuk és zsírként tárolhatjuk
Hibaelhárítás
Határozza meg a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát - általában egy 90 kilós testépítő számára napi 3000 és 4000 kalória között van. A tömegépítés szakaszában adjon hozzá 25 százalék kalóriát; A példa szerint naponta 3750 - 5000 kalóriát vesz be (vagy az Ön számára megfelelő mennyiséget, a testsúlyától függően). Szétosztja ezeket a kalóriákat egyenletesen napi hat-hét étkezés alatt. Ismét egyetlen étkezés sem tartalmazhatja a napi kalóriabevitel több mint egyharmadát. Mert ha sok kalóriát fogyaszt egyszerre, ezeket testzsírként tárolják, nem pedig energiaforrásként vagy üzemanyagként használják az izomépítéshez.
Steven Stiefel
Illusztrációk: Mark Collins