Tömeges és meghatározási szakasz - minden, amit tudnod kell róla (!)

Fitness portálsportolóknak
• UtasításErő edzés
• Fitness termékekahhoz képest

Tömegfázis és definíciós szakasz az izomépítésben

Az izomépítő és fitnesz sportokban vagy tömegfázist/építési fázist, vagy meghatározási fázist hajtanak végre. A tömeges fázis kb, Izmot épít. Ebben a fázisban az ember elfogadja a testzsír növekedését, mivel az izomépítés anélkül, hogy egyszerre hízna szinte lehetetlen.

Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy az izomépítéshez felesleges kalória szükséges. (Bővebben erről ITT)

A kalóriatöbblet azonban általában azzal jár, hogy Ön némi zsír gyűlik össze.

A meghatározási szakaszban diétát folytat, és további edzéssel próbálja meg izomtömegét növelni kap és az ömlesztési fázisban megszerzett testzsír, éget.

Az egyes fázisok súlyozása

A hangsúlynak természetesen mindig lennie kell az izomépítésről és ezért tovább Tömeges/felépítési fázisok be kell állítani. Ha Ön nem versenyző sportoló, akkor meg kell

legalább Tömeges fázisban vannak az idő 85 százaléka (!).

De azért, hogy az idő nagy részében tömeges szakaszban lehessen, oda kell figyelnie, nem túl sok zsír hogy ez idő alatt növekedjen.

Ezért meg kell tartania a kalóriát számolás és állandóan minden nap de nem túl magas Hajt a felesleg. Sok testedző elköveti azt a nagy hibát, hogy túl sokat eszik az ömlesztési fázisban, így a test zsírszázaléka gyorsan növekszik.

Ennek eredményeként a kapcsolat már nem megfelelő, és a diéták sok időt vesznek igénybe "elpazarolt".

Az egyes szakaszok időtartama

Az ún. Híve vagyok "Mini-Cuts". Ezek olyan étrendek, amelyek között vannak két és legfeljebb hat hét Utolsó számára. A hosszabb ideig tartó étrend hátránya, hogy idővel növekszik egyre nehezebb több testzsírt fog égetni.

Ezért ajánlom, kedves gyakran rövid diéták mint ritkábban végezni a hosszú diétákat.

Következtetés

Ez a cikk nagyon fontos, mert sok sportoló, aki edzését és mindent tökéletesen elvégez, végül elpazarolja sok idő, mert túl sok időt fordítanak a meghatározási fázisokra.

Ezen a ponton ismét hangsúlyozni kell, hogy alig van előnyt a felépítési vagy a tömeges szakaszban túlevés. Sokan társítják ezt azzal az illúzióval, hogy a több étel több izomhoz vezet. De ez nem így van!

Különösen a fejlettebb sportolóknak kell ezt a szívükbe venni. A haladó szakaszban csak nagyon kevés izomtömeget tud felépíteni. Csak akkor kellene a Mérsékelt kalóriafeleslegre kell törekedni.

Ha többet szeretne tudni az edzésről és a táplálkozásról, és meg szeretné tudni, hogyan használhatja a tudományos képzési rendszereket az izomnövekedés gyors növelésére, nézze meg a videót!

Készítse el most egyéni edzéstervét!

---