Tömegszerzés Gyors tömeggyarapodás - testmozgás és diéta
1. Táplálkozás
2. Képzés
3. Kiegészítők
4. Regenerálás
Gyors és még mindig zsírmentes tömeggyarapodás a világ számos fiataljának célja. Könnyebb mondani, mint megtenni. Ebben a szövegben itt szeretnénk tippeket adni a tömeg- és izomépítéshez.
1. A megfelelő táplálék a gyors tömegépítéshez
A tömeg eléréséhez egyértelmű kalóriafelesleg szükséges. Sok testépítő, aki folyton azt állítja, hogy nem hízik, annak ellenére, hogy sokat eszik, vagy keményen gyarapodik, vagy egyszerűen nem teljesíti megfelelően a házi feladatait. Elegendő tápanyag nélkül egyszerűen nem lehet tömeges. Ha problémái vannak a tömeggyarapodással és a túl sok evéssel, csak annyit kell tennie, hogy arra kényszerítse magát, hogy minél többet fogyasszon. Nem mindig könnyű enni ennyit, de ha valóban hízni akarsz, megteheted.
A gyors tömegépítéshez megfelelő étrend kétféle módon történhet:
1. Dirty Bulk (Dirty Buling)
Mi a piszkos tömeg?
A Dirty Bulk azt jelenti, hogy amennyit csak lehet, enni magába. Nem számít, a lényeg az, hogy minél több kalóriát vegyen be. Ez lehet pizza, fánk, hamburger és üdítő, sok cukorral minden nap. Mindenkinek magának kell megítélnie, hogy a tömeg ilyen felhalmozódása hasznos vagy rossz. Mert logikailag a test is sok zsírt kap, amikor a SZennyeződést épít.
A piszkos ömlesztés előnyei: Gyors tömegépítés
A piszkos ömlesztett szerkezet hátrányai: Több testzsír vagy nő a testzsír, és az étrend egy kicsit tovább tart
2. Lean Bulk
Mi a sovány vagy tiszta ömlesztett?
A sovány ömlesztés tömegnövelést jelent, de kevés zsírfelhalmozódással. Nagyon magas a kalóriatartalma, de az ételek egészséges ételekből állnak. A készételeket és az alacsony tápanyagtartalmú ételeket szinte teljesen kerülik. A Lean Bulk olyan, mint egy diéta, amelyben csak többször eszel.
A sovány tömeges tömegépítés előnyei: Zsírmentes tömeggyarapodás
A sovány tömeges tömegépítés hátrányai: A méretek felépítése sokkal tovább tart
Táplálkozási terv a tömeggyarapodáshoz a tömeggyarapodáshoz
Nagyon fontos vigyázni a kalóriákra. Indítson el egy táplálkozási tervet, legyen szó tömeggyarapodásról vagy zsírvesztésről, mindig a kalóriaigényének meghatározásával.
Az alapanyagcsere azok a kalóriák, amelyeket teste testmozgás és testmozgás nélkül fogyaszt. Ez általában napi 2000 Kcal. Munkájától függően akár 1000 kalóriát is hozzáadhat.
Ha az irodában vagy az iskolában dolgozik, szinte nem éget el kalóriát. Ha most izom- és izomtömeget akar építeni, akkor túllépnie kell a napi kalóriafogyasztást. Ügyeljen arra, hogy mindig 2 g fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként. 70 kg-mal legalább napi 140 g fehérjét kell fogyasztania. Ez sok ételt jelent, így vagy úgy, másképp nem fog működni.
1. étkezés: Tömeges reggeli
200 g zabpehely + 500 ml sovány tej + 2 kanál (60g) tejsavófehérje
2. étkezés: Tömeges ebéd
300 g pulyka vagy tonhal 400 g rizzsel
3. étkezés: Tömeges vacsora
300 g marhahús 400 g rizzsel, 1 rázás 2 kanál (60 g) kazeinből
A képzés előtt
A képzés után megkezdődik a tömegépítés
2. Megfelelő edzés izomépítéshez vagy tömegnöveléshez
Bár még mindig sokat mondhatunk evés közben, a túl intenzív edzés a gyors tömeggyarapodás sikerébe kerülhet. A tisztességes izomtömeg felépítéséhez elegendő az izmokat heti háromszor kellő mértékben edzeni. Célszerű egynapos szünetet megtervezni az edzésnapok között, mivel a tömegépítő edzés nagy edzéssúlyokkal, a maximális tartományban intenzív terhelést jelent a test számára.
Alapvetõen az erõs edzésnek olyan alapgyakorlatokból kell állnia, mint a holtemelés, a fekvenyomás, a térd és a vállprés
A tömegépítésre vonatkozó képzés alapvetően teljes testként vagy megosztott tervként történhet. A kezdők (legfeljebb 6 hónapos gyakorlati tapasztalatok) különösen jól teljes testet képeznek a gyors tömeggyarapodás érdekében.
Haladó sportolók (egyéves edzési tapasztalattal) feloszthatják edzéstervüket olyan felosztás szerint, mint egy klasszikus 3 részes felosztás.
1. nap: hát/bicepsz
2. nap: mellkas/tricepsz
3. nap: lábak
A tömegépítő képzés egy pillanat alatt:
Heti 3 edzés
Egész test edzésterv kezdőknek
Osztott képzés haladó felhasználók számára
Egynapos szünet az edzések között
Összpontosítson olyan alapvető gyakorlatokra, mint a holtemelés, a fekvenyomás és a guggolás
Állóképességi edzés hetente egyszer, nem edzésnapon
3. Megfelelő kiegészítők a gyors tömeggyarapodáshoz
Legyen masszív a végső PUMP BOOSTER UNDISPUTED PUMP segítségével
Miután módosította étrendjét és edzését, most megtudhatja, mely kiegészítők hasznosak az izomépítésben.
A fehérjék az izmok építőanyaga. Nehéz edzés során a kis izomrostok megsemmisülnek, majd fehérjék segítségével helyreállnak. Ehhez a testnek elegendő építőanyagra van szüksége. A testépítő és fitnesz sportokban 2 g/testtömeg-kg az irányadó. Ez azt jelenti, hogy ha 70 kg a testsúlya, akkor körülbelül 140 g fehérjét kell kapnia naponta, amelyet a nap folyamán egyenletesen fogyaszt. Sajnos ez nem mindig sikerül a mindennapi életben. A fehérje turmixok itt nagyon hasznosak. A fehérjepor további előnye, hogy a fehérjék már úgy bomlanak le, hogy a tested sokkal gyorsabban elérhetővé teszi őket. Ez különösen fontos közvetlenül edzés után.
2. Súlygyarapító
3. Aminosavak/BCAA
Kreatin természetes anyag, amely a testben képződik és szükséges az izomsejtek energiaellátásához. Az egyik részt maga a test alkotja, egy másik részét pedig hús formájában táplálék útján fogyasztják. Vannak olyan helyzetek, amikor nagyobb az igény, például intenzív edzés vagy a nagyobb tömeg megszerzésének vágya.
A kreatin 2 döntő előnyt kínál a tömegépítéshez:
- Az izmok teljesítménye növekszik, így több ismétlést végezhet. Ez magasabb izomstimulációt jelent, és ezáltal több ingert növekedni.
- A kreatin megköti a vizet az izomsejtekben, vagyis izmaid szilárdabbnak tűnnek, és több tápanyagot is képesek felszívni.
Különösen azok az atléták, akik izmokat akarnak építeni, nagy előrelépést tehetnek a kreatin bevitelével. Egyébként a kreatint tartják a legjobban kutatott kiegészítőnek, amelynek hatása szintén bebizonyosodott.
Itt van egy remek kreatin termék
5. Tesztoszteron emlékeztető