10 ok, amiért nem fog fogyni, pedig éhes vagy!
Az éhezés rendkívül kényelmetlen módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól. Az éhség rosszkedvűvé, kiszolgáltatottá tesz és nincs értelme. Nem vagy túl sikeres ezzel a módszerrel, mivel lehet, hogy már megtapasztaltad magad.
Tervezett kalóriahiánnyal és a megfelelő ételek kiválasztásával nem fogsz éhezni a fogyás részeként. Azonnal megtudja, melyik étel a megfelelő.
De mi van akkor, ha a fontokat még mindig nehéz vagy ritkán engedik meg?
Itt az ideje, hogy megvizsgáljuk a sikeres fogyás egyéb paramétereit, mert önmagában a kalóriahiány gyakran nem elég.
Itt talál 10 pontot, amelyek negatívan befolyásolják a fogyást.
Súlycsökkentés a nem megfelelő hidratálás miatt
A test elegendő vízellátása hatalmas hatással van közérzetünkre és testi funkcióinkra. Mivel a víz oldószer, szállítóeszköz és elektrolitikus oldat a testben.
A gyenge hidratálás befolyásolja az anyagcsere folyamatait, és kevesebb a fogyás. A tünetek pl. B. Erővesztés, gyors fáradtság és fejfájás.
A szervezet anyagcsere-folyamatainak megfelelő működéséhez napi 1,5–2 liter vizet kell inni.
Nem fog hirtelen elérni a fogyást zsírvesztés formájában
Ki mondja, hogy nem fogysz elég gyorsan?
Sajnos táplálkozási szakértőként az a tapasztalatom, hogy a kliens teljesen túlbecsüli önmagát. Ez gyakran annak a hozzáállásnak köszönhető, hogy a fogyás oldalról történik. Gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy testünk és elménk két összetett rendszer, amelyek nem mindig szükségszerűen működnek együtt.
"Legyen türelemmel, minden nehéz, mielőtt könnyűvé válna." - Franciaországból
Reális feltételezés a heti 250 g és 500 g közötti súlycsökkenés. Az információk a tiszta zsírszövetre vonatkoznak. Ezen kívül vannak ingadozások a vízmérlegben és a mérés idejében, mert a bélmozgás is jelentős. A mérleg tehát heti 1 kg-ot képes megjeleníteni.
A fogyás eredményességének meghatározó tényezője azonban a lebontott zsírszövet mennyisége.
A menstruáció alatt a fogyás megbénul, vagy ismét hízik
Ennek oka lehet, és annak természetes oka van. A női hormonok (ösztrogén és progeszteron) gyakorlatilag arra kényszerítik a szervezetet, hogy több vizet tároljon.
A menstruáció kezdetével a vizet ezután újra lebontják. Néha azonban az ovuláció körüli súlynövekedés is előfordulhat. Ez gyakran lényegesen alacsonyabb.
Tartsa szemmel a ciklusát, hogy a hormonokkal összefüggő vízvisszatartás ne okozza feleslegesen a csalódást.
A túl sok só késlelteti a fogyást
A sónak az a kellemes tulajdonsága, hogy nemcsak tartóssá teszi az ételeket, hanem nagyon ízletes is. Sajnos a túl sok só fogyasztása a víz megkötésének és a testben való hosszabb ideig tartó mellékhatásának is van.
Ez azt jelenti, hogy minél több sót fogyaszt, annál több víz kötődik, ami természetesen a mérlegen is tükröződik.
Ellenőrizze az ételek sótartalmát. Ezt mindig feltüntetik a csomagoláson feltüntetett tápérték-információk.
Egy 0,5 g - 1 g/100 g ételnek nagyon magas a sótartalma.
A 0,05 g/100 g-nál kisebb érték viszont nagyon alacsony.
A túl sok stressz megakadályozza a megnövekedett kortizolszint miatt a fogyást
Ha stresszbe kerülünk, a test felszabadítja a stresszhormonokat. Ezek biztosítják, hogy gyorsan rendelkezésre álljon energia; A kőkorban ez a reakció elengedhetetlen volt a túléléshez.
Ma inkább állandó stresszben vagyunk. Mert a számunkra fontos dolgok képesek stresszelni minket is. A stressz számos formát ölthet.
A szervezetben a legfontosabb anti-stressz hormon a kortizol.
Ha a kortizolszint tartósan magas (azaz állandó stressz alatt van), akkor több zsírsav szabadul fel a zsírsejtekből, mert a testnek energiára van szüksége a stressz kezeléséhez.
Ha a felesleges zsírsavakat (az energiát) nem használják fel fizikai erőfeszítéssel, akkor azokat nem csak a zsírszövetben tárolják vissza, hanem akár további zsír is keletkezik.
A kalóriahiány a test számára is megterhelő. Ez gyakran ahhoz a jelenséghez vezet, hogy keveset esznek, és mégsem vesznek el, hanem nyernek is.
A hosszú távú sikerhez nagyon fontos a fogyáshoz megfelelő tápanyagok kiválasztása, vagyis a kiegyensúlyozott étrend.
Kevesebbet evett és többet mozgott, és továbbra sem történt semmi a mérlegen?
Szerezd meg a rövid távú böjt koncepcióját, és tudd meg, mi más fontos!
A fogyás és a megfelelő alvás közvetlenül összefügg
A fogyás másik akadálya az alváshiány. Alváshiány esetén a regenerálódásunkat biztosító testi funkciók hiányosak maradnak, vagy rosszabbul működnek, mint rendesen, és a hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan.
Ebben az esetben a leptin és a ghrelin hormonok érintettek. A Ghrelin éhessé tesz, a leptin pedig jóllakottá. A ghrelin kialakulása a gyomorban történik. A leptin elsősorban a zsírszövetben termelődik.
Kimutatták, hogy az alváshiányos embereknél a ghrelin szintje alacsony és a leptin szintje alacsony. Az alváshiány éhessé tesz.
Ez a fajta éhség nem pusztán akaraterővel kerülhető el, mert a hormonok nagyon erős hírvivő anyagok.
Az alváshiány és a stressz ezért robbanékony keverék a testünk számára, és sokkal megnehezítheti a fogyást.
A gyógyszerek megnehezítik a fogyást
Ha a keretfeltételek megfelelőek, például kevés stressz, megfelelő alvás, tápanyag-sűrűség és ellátottság, itt az ideje foglalkozni az esetlegesen szedett gyógyszerekkel.
Minden bizonnyal vannak olyan gyógyszerek, amelyek megnehezítik a fogyást.
Ezek pl. B. Koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, migrénes gyógyszerek, antidepresszánsok és a tabletták is - ezek a gyógyszerek elősegíthetik a súlygyarapodást.
Nézze meg közelebbről a betegtájékoztatót, és ha szükséges, beszéljen orvosával az alternatívákról.
A testmozgás hiánya lelassítja a fogyást
Egy ideig fogyasztasz alacsony kalóriatartalmú étrendet, azaz Más szavakkal, kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, amikor visszaesik az izomtömegére. A hiányzó energia egy részét az izomtömegből nyeri el és lebontja annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriaigényt.
Az izomzat az a szövet, amely felemészti az energiát, azaz Más szóval, minél kevesebb izma van, annál alacsonyabb az energiafelhasználása. Ezért nem jó ötlet a testmozgás nélküli fogyás!
A testmozgással ideális esetben az edzésprogram erő- és állóképességi edzésből áll. Ennek során megelőlegezi ezt a mechanizmust, és élvezi a mozgás minden egyéb előnyét.
A test gyulladása megakadályozza a fogyást
Korunk egyik fő problémája a zsírszövet okozta néma gyulladás a testben.
A testzsír fontos munkát végez testünk számára. Ez nem csupán energiatároló, hanem megvédi izmainkat és csontjainkat olyan veszélyektől, mint a rendkívüli hideg vagy balesetek.
De a zsírszövet nem passzív testrész. Rendkívül aktív, mert olyan hormonokat termel, amelyek meghatározzák anyagcsere folyamatainkat.
A zsírsejteknek elegendő oxigénre és tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy munkájukat megfelelően végezzék. Ha túlsúlyos, a zsírsejtek megnagyobbodnak. Az optimális ellátás méretük miatt romlik.
A zsírsejtek segítséget kérnek, és ez a folyamat fiziológiailag megfelel a gyulladásos reakció folyamatának.
Gyulladnak és a gyulladás futótűzként terjed az egész testben. Így ok-okozati szempontból részt vesznek számos betegség kialakulásában.
A gyulladás a zsírsejtek tompulását okozza: már nem szívják fel a zsírt és nem szabadítják fel az energiát - és új zsírsejtek keletkeznek.
Áruló zsákutca azoknak, akik fogyni akarnak.
Helytelen ételek kiválasztása a fogyáshoz
A kalória csökkentése elemi folyamat a fogyásban. A fennmaradó kalóriákat azonban a megfelelő ételek mellett kell elfogyasztani a megfelelő tápanyagellátás és a maximális jóllakottság biztosítása érdekében.
Azok az ételek, amelyek a vércukorszintjét kontrollálatlanul az egekbe szökik, alapvetően tévesek.
Ezek pl. Például: édességek, gabonát tartalmazó búzalisztből készült termékek, például zsemle, sütemények és kekszek, valamint lekvár, burgonyát tartalmazó termékek, például hasábburgonya vagy chips. Üdítőket és üdítőket is.
Íme néhány tipp, hogyan lehet megtalálni a megfelelő ételeket a fogyáshoz:
Olvassa el az étel címkéjét, és válasszon cukor vagy hozzáadott cukor nélküli termékeket.
Ily módon elkerüli a magas vércukorszintet okozó ételeket.
Alacsony vércukorszintű ételek: Zöldségek és saláták: spenót, báránysaláta, paradicsom, padlizsán, uborka, brokkoli, mindenféle káposzta, édeskömény, cikória, articsóka, avokádó, gomba, paprika, hagyma, fokhagyma, gyógynövények, hüvelyesek, például lencse, bab és Csicseriborsó, gyümölcsök, például mindenféle bogyós gyümölcs, alma, sárgabarack, narancs, grapefruit, szilva, savanyú káposztából készült erjesztett ételek, kefir, dió és mandula, olajbogyó, avokádó-zsír, mandula- vagy szezám- és növényi olaj, lenmagolaj, búzacsíraolaj, dióolaj és töltelékfehérjék.
Optimalizálja fehérjeellátását megfelelő fehérjeforrások felhasználásával: gomba, tojás, dió, mandula, magvak, hüvelyesek, hal, hús, tej- vagy szójatermékek.
Következtetés
Az éhezés nem jelent megoldást az "elhízás" problémájára, csak súlyosbítja.
Sikeres és fenntartható fogyás csak kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, amely szintén csökkenti a stresszt és elősegíti a jobb alvást.
Ez egyszerűen nem olyan egyszerű, mint várták - főleg, hogy a keretfeltételek ismét szigorodnak az időhiány, az információhiány és az érintettek érdekeinek felmérése miatt, mert nem mindenki, aki "jól ért velünk", érdekli a jólétünk.
Az ajánlatom az Ön számára
Egy ingyenes stratégiai foglalkozás során közösen tisztázzuk, hogy mely körülmények megnehezítik a fogyást. A foglalkozás célja meghatározni a sikeres fogyás további intézkedéseit.
Kérjük, írjon nekem egy e-mailt, és értesítem, amikor ismét ingyenes stratégiai foglalkozást kínálok.
Szeretettel üdvözöl
PS: Most van itt a megfelelő alkalom a változtatások elvégzésére, hogy minden rendben legyen. Tehát szerezzen be ingyenes rövid útmutatómat a rövid távú böjtről. Mert megéri.