Kalóriaszámlálás - Ki csinál súlycsökkentő fórum
kitkat87
Kedvesek,
A hét óta kalóriaszámlálással foglalkozom (lásd: "Motivációs problémák és megoldások"), és olyan embereket keresek, akik szeretnének egy kicsit lépést tartani velük.
Hogyan számolja a kalóriákat? Az interneten találtam erre egy programot, ahol megtalálhatja az ételt, beírhatja és kiszámíthatja.
mucbabe
Legtöbbjük itt használja az fddb fájlt - melyik programot használja? És hány kalóriát eszel? Milyen a táplálkozási megoszlásod?
Mindenesetre sok szerencsét kívánok!
kitkat87
Tulajdonképpen viszonylag egészséges étkező vagyok, mindig van valami zöldséggel, és késztermékek nélkül főzöm magam. Csak egy kicsit túl sokat eszem, és most jobban odafigyelek erre. Mindenképpen megpróbálok 2000 kcal alatt maradni. És sportoljon az alapvető szükségleteim növelése érdekében.
Kényeztetem magam valamivel, például egy kis darab csokoládéval vagy egy sörrel. Összességében 1600-1800 kcal körüli mennyiséget fogyasztok.
Jule78
Tegnap óta számolom a kalóriákat és regisztráltam az fddb-re. Naponta 1800 Kcal körül eszem.
Élénk cserét várok .
Fosszilis 89
yummi
Én is szeretnék csatlakozni. Majdnem egy hete vagyok vele, és úgy döntöttem, hogy megeszek 1800 kcal-t - többet, ha sportolok. Az fddb-vel is vagyok, de sajnos sok mindent magamnak kell megadnom, mert itt, Ausztráliában valahogy egészen szép különbségek vannak a kalóriákban, még az írókkal vagy a zabpehellyel is. De nem számít, talán ez még jobban motivál a végén
kitkat87
Nagyon örülök, hogy egy pár megtalálta egymást.
Itt egyszerűen feljegyezhetjük napi fogyasztásunkat, és tippeket adhatunk magunknak arról, hogy mit együnk olyan ízlésesen, hogy ne legyen annyi kalória.
Tegnap furcsa nap volt, nem terveztem, de amikor este összeadtam az egészet, egész nap 1016 kcal-t fogyasztottam. De ennyit sem ettem. Ma minden bizonnyal egy kicsit több lesz.
Mit szoktál enni reggelire?
Azonnal összekeverek egy kis kvarkot tejjel és édesítőszerrel, ami kb. 153 kcal plusz kávé tejjel, összesen 253 kcal
yummi
Hamarosan vacsorázni fogok. Van darált hús és babpörkölt rizzsel - nem olyan sok kalória, de még mindig jó, hogy ma pörögtem, különben meghaladnám a célomat, és megengedem magamnak a sportkalóriákat enni.
Tehát reggelire valójában mindig 2 Weet-Bix van, kb. 150 ml teljes tejjel és egy darab gyümölccsel (ma banán volt), és néha szultanával - de nem banánnal, ezt valahogy nem szeretem. Egyébként általában egy alma, amit belevágok, majd a szultanák - finom! Az egész zabpehellyel is finom!
Néha van teljes kiőrlésű pirítós is (sajnos itt nincs igazi kenyér, de ez is ésszerűen tele van), sajttal, sonkával, krémsajttal vagy valami mással, majd gyümölccsel. Tehát valójában mindig megpróbálok megenni egy adag gyümölcsöt reggelinél, majd valamit, ami szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.
Ebédidőben általában szendvicset, salátát vagy ilyesmit eszünk, esténként pedig "nagyon" együtt eszünk a családdal.
Mire ma este lefekszem, körülbelül 2130 kcal-t ettem (hátha értelmes maradok, és csak azt eszem meg, amit kitűztem, de ezt csak feltételezem), és a számológép szerint a 2152-es gyakorlattal kcal, valójában a zöldövezetben
Valóban megtervezi az étkezését naponta, vagy csak eszik és leírja, és a végén meglátja, mennyit fogyasztott? Általában délig csinálom, de ez nem olyan jó, mert gyakran nem sok marad vacsorára. A reggelim valójában mindig ugyanaz.