Tömegszerző ételprogram PDF Férfi Nő; alakdoboz
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani ?
Három tényező van a megszerzésében tömeg izmos: étel, kiképzés és a felépülés. Mindháromnak jelen kell lennie a lehető legjobb tömeggyarapodás elérése érdekében, és a lehető legtisztábban. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy szakértő vagy, teljesen lehetséges annak megfontolása, feltéve, hogy a súlygyarapodás diéta program akár a minőség.
Étel, hogy hízzon
- Növelje a kalóriák számát: A tömeg, tehát a súly megszerzéséhez több kalóriát kell fogyasztania. A bevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint a "normál", és több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltenie. Nem 1800 (nő) vagy 2000 (férfi) kalóriát kell fogyasztania, de legalább napi 3000 kcal-t.
- Egyél gyakrabban: Néha bonyolult naponta 3000 kcal-ot enni, különösen akkor, ha a szervezet nem szokott hozzá. Ossza fel ételeit és fogyasszon legalább 6 ételt naponta (beleértve 3 harapnivalót). Tartsa őket 3-4 óránként. Ennek az 5-6 étkezésnek kis étkezésnek kell lennie, nem három nagy étkezésnek. Másrészt a pihenőnapokon három étkezés elegendő.
- Fogyasszon több fehérjét: A cél nem az, hogy bármilyen módon étkezzünk. Növelje a fehérje bevitelét, ami elengedhetetlen az izmok felépítéséhez. Testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 3 g lehet.
- Ne egyél "túl sok" kalóriát: 300-500 kcal-t kell adnia a napi bevitelhez. A 3500 kcal-os fogyókúra nem hasznos, mivel növelheti testzsírját. A tested tudni fogja, hogyan kell felhasználni a felesleges kalóriákat mindenekelőtt a fehérjékből, hogy helyrehozza a jobban megterhelt izmokat. Alapvető fontosságú az edzés folytatása, mert ha nem edz, és túlzott kalóriamennyiség mellett a test energiát tárol a zsírban. A tömeggyarapodást ellenőrizni kell, és meg kell próbálnia havonta 1 kg-ot hízni. A mérések elvégzése jó mutató lehet.
- Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket: Mi a célom? Mely testrészeimre szeretnék koncentrálni? Ez a megfelelő alkalom a tömeggyarapodás megkezdésére? ?
- Ne egyél semmit: A tömeggyarapodás nem lehet mentség arra, hogy 5 csalikat egy napon belül elküldjünk. Fogyasszon olyan jó termékeket, amelyek megadják az edzéshez szükséges energiát, és amelyek korlátozzák a zsírgyarapodást. Ha szükséges, előre készítse el ételeit, hogy időt takarítson meg a héten.