TOP 30 fehérje snack a testépítéshez; Természetes Sportoló Klub
Amikor alig van ideje egy súlyzós edzést belecsúsztatni a napjába, a fehérjetartalmú snackek rendkívül hasznosak.
Sajnos sok szupermarketekben kapható snack tele van finomított cukorral. Ezért nem elégítenek meg bennünket, és arra vágynak, hogy többet együnk.
A titok az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy snackjei táplálóak és tartalmaznak-e fehérjét.
A legjobb fehérjetartalmú snackek súlyzós edzés előtt vagy után
Itt van egy lista 30 egészséges és könnyű fehérjetartalmú snackről. Mindig meglesz elég ahhoz, hogy feltöltse energiáját a súlyzós edzés előtt vagy után.
Fehérje shakerek
Bár a legjobb, ha a fehérjét teljes ételekből szerzi be, a porított fehérje turmixok elengedhetetlenek, ha sokat dolgozunk és izomtömeget akarunk építeni.
Főleg tejsavó-fehérje és tej alapú izolátum, valamint porított növényi fehérje van (a legfrissebb tanulmányok szerint a rizs és a borsó keveréke jobb az egészségre).
Csak keverjen össze egy adag fehérjeport vízzel, egy pohár tejjel, vagy akár egy snacket gyümölcslével. Hozzáadhat jégkockákat (vagy egy kis fagylaltot) és gyümölcsöt is, ha akarja. Ezután öntsön mindent egy shakerbe vagy egy jól záródó edénybe, amelyet mindenhová magával vihet, és voila !
Általában egy evőkanál fehérjepor körülbelül 20 gramm fehérjét biztosít.
Ezt a márkájú izolátumot ajánlom, ez a legjobb minőség, amelyet a piacon találtam. Felesleges édesítőszer és adalékanyagok nélkül. Röviden, ideális a tömeggyarapodásomhoz.
Megjegyzések a tejsavóról
A tejtermékekkel kapcsolatos sok sivár tanulmány után csapatunk már nem fogyaszt tejsavófehérjét. Inkább növényi fehérjét használunk. A vizsgálatok szerint a borsófehérje és a rizsfehérje keveréke a legjobb megoldás.
Itt van a növényi fehérje, amelyet fogyasztunk és ajánlunk.
Organikus, gluténmentes. És ez egyike azon kevés márkáknak, amelyek ezt teszik.
Ha nem nagyon kedveli a fehérjeporokat, olvassa el a legnépszerűbb cikkünket: 7 természetes fehérje turmix savó nélkül
Egy marék mandula
Fogyasszon egy marék mandulát vagy bármilyen más típusú diót súlyzós edzés után lehetővé teszi a fehérje feltöltését.
Az E-vitamin, a riboflavin és a nyomelemek mellett 30 g mandula 6 g fehérjét biztosít.
Megjegyzések: more Több fehérje és több tápanyag lesz, ha áztatja a diót (és a mandulát)
A görög joghurt parfé
A görög joghurt ideális fehérjetartalmú snack, amely 224 g-os adagonként 20 g fehérjét biztosít.
Annak érdekében, hogy még kielégítőbb legyen, elkészíthet magának egy finom házi parfét. Csak tegyen egy réteg joghurtot egy tálba, majd egy réteg granola, majd a bogyók. Ismételje meg ezeket a lépéseket egyszer-kétszer, amíg a kivételi tartály meg nem telik.
30 g granola további 4 g fehérjét eredményez.
Joghurtba vagy túróba mártott zöldségek
A zöldségek kiválóan alkalmasak nassolásra, de nem túl magas fehérjetartalommal. A megoldás ? Kísérje őket joghurttal, hogy áztassa őket.
Ezt a fehérjetartalmú snacket általában joghurt, lehetőleg görög, gyógynövényekkel és ízekkel való összekeverésével készítik. A görög joghurt majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt.