TOP A legeredményesebb gyakorlatok a vékonyabb combok számára - Kiváló
A kiegyensúlyozott étrend, a vízfogyasztás és az édességek/liszttermékek kerülése mellett a kardio gyakorlatok nagyon fontosak, ha meg akarsz szabadulni ezen a területen a zsírlerakódásoktól. A fogyás során sok nő szembesül a problémákkal, amikor a combon lévő zsír vagy a hasban lerakódott zsírról van szó.
Bár ezek a területek nagyobb figyelmet és nagyobb türelmet igényelnek az eredmények megtekintéséhez, nem szabad elkedvetlenednie, és rendszeres sportprogrammal folytatnia, ügyelve a napi étrendre.
Olyan étkezési szabályok, amelyek segítenek megszabadulni a comb zsírától
1. Fogyassz kevesebb szénhidrátot, és általában a komplexeket válassza zöldségek, zöldek és teljes kiőrlésű termékek közül. Kerülje a burgonyát, a kukoricát, a kenyeret és minden olyan terméket, amely finomított lisztet tartalmaz.
2. Kerülje a gyümölcsleveket, és válasszon napi 2 adag friss gyümölcsöt.
3. Kerülje a kereskedelemben feldolgozott édességeket, inkább válasszon szárított gyümölcsöt (kis mennyiségben) vagy egy darab étcsokoládét az édesség utáni vágy csillapítására.
4. Egyél fehérjét marhahúsból, halból, pulykából, csirkéből, tojásból és tejtermékből.
A megfelelő étrend hatékony edzéssel kombinálva megadja a kívánt eredményt, így szexi és tónusú lábakat kaphat.
A három legeredményesebb gyakorlat a vékonyabb combok számára
Ez a 3 gyakorlatsor, amelyet egy ismert edző mutat be, bárhol elvégezhető, nincs szüksége kiegészítőkre, és nagyon hatékony, ha hetente a lehető legtöbbször elvégzi.
Edző tanácsai! Minden mozdulatot 30 másodpercig meg kell ismételni, majd 30 másodperces szünetet kell követni, majd további három kört kell követnie ugyanannak a gyakorlatnak. Ez akár 5 perc intenzív edzést is igénybe vehet, hogy a comb vékonyabb legyen.
Íme a 3 leghatékonyabb gyakorlat:
Sz. Gyakorlat 1. Függőleges helyzetben, széttartott lábakkal és a lábujjakkal kifelé nézve, a mellkashoz illesztett kezeknek térdhajlítást kell végezniük, ügyelve arra, hogy a súly a sarokra legyen központosítva. Olyan helyzetben kell lennie, mintha székben ülne.
Ebből a helyzetből, egyenes háttal, emelje fel a sarkát a talajról 30 másodpercre, ügyelve arra, hogy egyensúlya megmaradjon a gyakorlat során. Tartsa a sarkait néhány másodpercig, térjen vissza térdelő helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 30 másodpercig, majd 30 másodperces szünetet, majd még három menetet.
Győződjön meg arról, hogy a térdhajlat széles és a háta a lehető legalacsonyabb, és a térde nem haladhatja meg a lábak vonalát. A gyakorlat során tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen!
Sz. Gyakorlat 2. Ugyanabból a térdelő helyzetből, széttartott lábakkal, egy másik nagyon hatékony mozgásra lépünk, hogy vékonyabb combokat kapjunk. Ezúttal felváltva emelje fel az egyik lábát a földről, ugyanazon térdelő testtartást és egyenes hátat megtartva.
Koncentráljon az egyensúlyra, erősen nyomja meg a talajon maradt láb sarkát. Ez segít megőrizni egyensúlyát edzés közben.
Végezzen 30 másodperces váltakozást, majd 30 másodperces szünetet, majd még három hasonló kört.
Sz. Gyakorlat 3. A combok vékonyabbá tételének harmadik hatékony gyakorlata kombinálja a térdhajlítást az oldalhajlítással, de az egyik láb megemelésével. Függőleges helyzetből, széttartott lábakkal és a hegyekkel kifelé mutatva, engedje le a hátulját, mintha térdhajlítást végezne, de egy kanyarban balra menjen. Tartsa a jobb lábát feszesen, a bal hajlítását és emelését kissé emelje le a talajról, mindig ugyanabba a helyzetbe térve.
Ismételje meg ezt a mozgást 15 másodpercig, mielőtt a másik lábra lépne. Győződjön meg róla, hogy a helyzete helyes, a hátsó része hátul van, mintha egy székben ülne, és a háta egyenesen van tartva a mozgás során.
Nagyon fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat minél gyakrabban végezzük a lábizmok megerősítése érdekében. Ezek a rendszeres mozdulatok kiválóan alkalmasak a combok és a szexi lábak vékonyabbá tételére.
3 perces program vékony combokhoz
Van egy egyszerű programja is, amely mindössze 3 percig tart, amelyet reggel, a munkába indulás előtt vagy este megtehet, miközben kedvenc tévéműsorát nézi: