TOP futópadok pulzusvezérelt edzés HRC programmal
A pulzusvezérelt futópadok különösen fontosak azoknak a futóknak, akiknek van Zsírégetés serkenteni akarnak és általában mindenkinek, akinek a teste a Túlterhelés meg akarja védeni. Az is lehetséges, ha a megfelelő pulzus zónán belül edz kitartás az ellenőrzött vagy hatékonyabban edzeni a teljesítmény maximális növekedése felé.
1. Vision Fitness TF40 Touch futópad
A kiváló minőségű professzionális futópad kínál 4 pulzusvezérelt program: 2 a. Adaptálásával sebesség és 2 a lejtés beállításával. A számítógép megfelel az egyik programnak hangmagasság hogy megszerezhesse a beírt pulzusszám és a másikkal, hogy az egyik elérhesse a maximális pulzusának kívánt százalékát elérte. A programok ugyanúgy működnek a sebesség beállításával. Van egy bemelegítési és egy lehűlési fázis is. Az aktuális pulzus, mint piros vonal, és a cél pulzus, mint zöld vonal grafikus megjelenítése a kijelzőn szintén jó, így edzés közben mindig láthatja, hogy milyen messze van a cél pulzustól.
2. U.N.O. LTX 6 Pro futópad
Mi az optimális pulzustartomány és miért kell az optimális pulzussal edzeni?
Míg a túl alacsony pulzus csak kevésbé hatékony edzést eredményez, a túl magas pulzus negatív hatással lehet az egészségre, amely például szédülés vagy hányinger formájában jelentkezhet. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a szívet, és továbbra is élvezze az edzéseket, különösen a szabadidős sportolóknak nem szabad átlépniük stressz-képes képességeik határait. A Optimális pulzus meghatározza, hogy milyen magas lehet a pulzus, túlterhelés nélkül, hanem azt is, hogy milyen magasnak kell lennie legalább a A test kellő kihívása. Ha ismeri az Ön optimális pulzusszámát, akkor különösen eredményessé teheti az edzést, és a lehető legjobban személyre szabhatja személyes céljának megfelelően.
Ezenkívül különösen nagy edzéssikert lehet elérni bizonyos pulzus tartományokban.
Hogyan győződhetek meg arról, hogy a pulzus zónámban edzek? - Az impulzusszabályozás típusai
1. Kézi beállítás a pulzus szabályozásához
A legtöbb futópadnak van ilyen Szívritmus kijelzés, hogy egy Mellszíj összekapcsolhatók. Ez a kijelző segít abban, hogy mindig figyelje a pulzust, és ezáltal egyfajta kézi ellenőrzést végezzen.
Nagyon egyszerű futópadok neked kell Manuálisan állítsa be a sebességet és hajtsa le magát, hogy a pulzus edzés közben mindig a számított határok között marad. Ha az impulzus túl nagy, csökkentse kissé a sebességet. Ha túl alacsony, akkor az intenzitás kissé növelhető.
2. Automatikus impulzusszabályozás
Sok modern futópadok hanem van egy ún HRC program pulzusvezérelt edzéshez, amely az edzés során automatikusan igazítja az intenzitást az aktuális pulzusszámhoz. A megcélzott pulzusérték megadása után a program automatikusan szabályozza a Gyakorlat intenzitása (sebesség vagy lejtés) ennek megfelelően felfelé vagy lefelé. Tehát célzottabb lehet a Zsírégető zóna vonaton vagy a Az aerob zóna hatékonyabban növeli az állóképességet. Először is biztos lehet abban, hogy az edzés során folyamatosan az egyéni maximális pulzus alatt marad és így tovább Megakadályozza a túlterhelést.
A legtöbb futópadon a pulzusvezérelt programok szabályozzák a sebességet, de a lejtést nem. Csak néhány futópad van, mint például a MAXXUS RunMaxx 7.4, amelyben a pulzusvezérelt programokat a lejtés megváltoztatása is szabályozza. Ezek a következőképpen működnek: Ha a pulzus edzés közben a kívánt pulzusszám fölé emelkedik, a számítógép automatikusan csökkenti a lejtést. Ha a pulzus továbbra is túl magas, akkor a sebesség is csökken.
Hogyan határozhatom meg az optimális edzés pulzusomat a HRC programhoz?
Az optimális edzési pulzus meghatározása és ennek a pulzus által vezérelt programba történő beírása érdekében először meg kell határozni a személyes maximális pulzusszámot. Ez az a pulzusérték, amelyet edzés közben soha nem szabad túllépni. Ez az érték személyenként változik. Számos módszer lehetséges a maximális pulzus meghatározására.
1. A maximális pulzusszám kiszámítása az életkor képletével
Nem túl pontos, de az amatőr sportolók számára gyakran elegendő, a maximális pulzus nagyon egyszerű meghatározása az életkor képletével. Ehhez nincs szükség technikai segédeszközökre. A maximális pulzusszám (HRmax) összege:
Férfiaknál: HRmax = 220 - életkorNőknél: HRmax = 226 - életkor
Itt kell megjegyezni, hogy ez a módszer csak durva útmutatást nyújt, mivel csak az életkort adják meg, de más egyéni kritériumokat, mint például a sportoló egészségi és edzettségi állapotát vagy súlyát, nem veszik figyelembe.
- A maximális pulzus mérése pulzusmérővel és mellkaspánttal
- Az anaerob küszöb meghatározása laktátteszt alkalmazásával
- IPN teszt
2. Az optimális impulzus zóna vagy az edzés impulzus kiszámítása a meghatározott maximális pulzusból
Miután kiszámította a maximális pulzusszámot és eldöntött egy megfelelő edzési zónát, most kiszámolható az optimális pulzuszóna alsó és felső határa. Ehhez meg kell szorozni személyes maximális pulzusát az edzészóna felső és alsó tényezőjével.
Például, ha az aerob zónában szeretne edzeni, amely a maximális pulzus 70 és 80% -a között van, az impulzus tartomány alsó határa UG = HRmax x 0,7, a felső határ OG = HRmax x 0,8.
Például, ha egy sportoló maximális pulzusa 180 volt, és az aerob zónában szeretne edzeni, az alsó határ UG = 180 x 0,7 = 126 és a felső határ OG = 180 x 0,8 = 144. Az optimális pulzus zóna ez a példa 126 és 144 között lenne.
A legtöbb futópadon azonban csak a pulzus felső határát állíthatja be, de a pulzus tartományát nem, például a maximális pulzus 50 és 60% -a között. Ebben az esetben egyszerűen kiszámoljuk a pulzus zóna átlagértékét.
A Az impulzustartomány átlagos értéke A fenti érték a következő lenne: (144 - 126)/2 + 126 = 135. Ez az az impulzus, amelyet be kell vezetnie a futópad számítógépébe. A futópad ekkor folyamatosan korrigálná a sebességet vagy a lejtést úgy, hogy az aktuális impulzusod megközelítse és megegyezzen ezzel az impulzus zóna átlagértékkel.
Az alsó grafikon a pulzusszámot a futó életkorának függvényében mutatja. A futó életkorát az x tengelyen, a pulzus értékét pedig az y tengelyen láthatja. Ebből a grafikonból láthatja: minél idősebb, annál alacsonyabb az egészségügyi zóna vagy a zsírégető zóna pulzustartománya. Ez azt jelenti, hogy még a kis intenzitás is elegendő ahhoz, hogy a kívánt impulzus tartományban csúszkáljon. Például, ha 40 éves, az ábra alatti táblázatból kiolvashatja, hogy a maximális pulzusszáma 180, az aerob zóna optimális pulzusa (a pulzus tartományának átlagos értéke), amelyet a futópadra kell beírnia, 135. 30 éves korban az aerob zóna optimális pulzusa 143 lenne.
(Kattintson a képre a nagyításhoz)
Veszély!
Ezek a számítások mindig hozzávetőlegesek. Mivel a fizikai teljesítőképesség nem minden nap azonos és olyan tényezőktől függ, mint az egészségi állapot, az alvás, a stressz vagy az étrend, az optimális edzésimpulzus némileg ingadozhat. Ha bármilyen módon szédülést vagy kényelmetlenséget érez, csökkentenie kell a gyakorlat intenzitását. Ha hosszabb ideig nem gyakorolt, például néhány hónapig, 40 évesnél idősebb, vagy családtagjának szívbetegsége van, akkor az edzés előtt javasoljuk az orvosi vizsgálatot.
Egy másik pontosabb módszer: minden edzés előtt mérni kell a pulzus változékonyságát Futóóra és megadja a A HRC programban az ajánlott pulzus zóna átlagos értéke, mint cél pulzus a. A program most biztosítja, hogy mindig a megfelelő pulzus tartományban edzen automatikusan. Modern Futóórák mégpedig a A pulzus változékonysága mérték, ami nagyon jó teljesítménymutató. E jellemző érték felhasználásával a futó óra a napi formától függő egyedi impulzus zónát javasol edzéshez.
Pulzusmérés kézi pulzusérzékelőkkel vagy mellkaspánttal?
A pulzusszabályozással végzett edzéshez nagyon pontos pulzusmérésre van szükség, ami a szokásos kézi pulzusérzékelőkkel nem lehetséges. Ezért biztosítani kell, hogy a futópad a Mellszíj vevő úgy van felszerelve, hogy mellkaspánttal edzhet, és pulzusát EKG pontossággal mérheti. A MAXXUS RunMaxx 7.4 és a Fitifito FT850 profi futópad ajánlott ebben a tekintetben.
A mellkaspánt egy másik okból is ajánlottabb: nem kénytelen folyamatosan az oldalkorlátokon lévő érzékelőkön tartani a kezét, és nagyobb mozgásszabadságot biztosít sétálás közben.