Torna gyakorlatok, amelyeket a születés utáni első 6 hétben végezhet - Andreea Raicu
A szülés utáni torna hatékony módszer a test helyreállítására.
Az alakformálás szempontjából is előnyös, de az első időkben a tonizáláson és a relaxáción kell a hangsúlyt fektetni, plusz helyre kell állítani és helyre kell állítani a medencefenék izmait. Ezek az első célpontok a csecsemő megszületése után azonnal végrehajtott gyakorlatok listáján.
Ajánlott gyakorlatok a születés utáni első 6 hétben
A szoptatás során speciálisan létrehozott gyakorlatokat kell végeznie, hogy ne veszélyeztesse egészségét, különösen a császármetszés után. Akár rendesen szült, akár császármetszéssel, elkezdheti a testmozgást közvetlenül a kórházból.
Gyakorolja a medencefenék izmainak helyreállítását
A születés utáni első napokban elvégezhető legfontosabb gyakorlatok azok, amelyek a perineális terület izmaira összpontosítanak. Segítenek a hüvely vagy a perineális terület gyorsabb gyógyításában, javítják a vérkeringést és segítenek megakadályozni a helyi duzzanatot vagy sérülést.
Ennek a területnek a legegyszerűbb gyakorlása az, amikor levegőt szív be, és amikor kilégzi, megfeszíti a medencefenék izmait. Választhatja a normál légzést is, miközben 4-5 másodpercig megfeszíti a célzott izmokat. Ezután ellazíthatja az izmokat, és többször megismételheti a gyakorlatot.
Gyakorlat a hasi izmok tonizálására
A hasizmoknak kell a legjobban dolgozni születés után, mivel ez a testterület szenvedett a terhesség alatt a legjobban.
Gyakorlat: feküdjön a hátára, széttartott kézzel; feszítse meg a kismedencei izmokat, miközben ugyanezt teszi a fenékkel is; emelje fel kissé a medencét a földről, és tartsa addig, ameddig csak lehet. Amikor úgy érzi, hogy már nem tud, mozgassa a medencéjét kissé jobbra, majd óvatosan hozza kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon. Végezzen 3 gyakorlat sorozatát mindkét oldalon.
Gyakorolja a medence erősítését, a test oxigénellátását és a vérkeringés javítását
Ezeknek a gyakorlatoknak a hátán kell feküdnie, lábával a padlón, és térdével felemelve. Ezután emelje fel az egyik lábát a levegőben, és:
- szorítsa össze az ujjait, amennyire csak tudja, majd engedje el; tedd ezt tízszer;
- rajzoljon köröket a levegőben a lábával, ötször mindkét lábával;
- nyújtja meg a térdét, amennyire csak tudja, a talpba tolással (még akkor is, ha a láb a levegőben van), majd vigye az eredeti alakjába (térdre hajolva a padlón; ezt 15-ször tegye meg mindkét lábával.
Hát gyakorlása
Álljon fel egyenesen, összekulcsolt kézzel a mellkasán. Forgassa a törzsét jobbra és balra, helyzetének megváltoztatása nélkül. Ismételje meg legalább 10-szer mindkét oldalon.
Nyakgyakorlat
A terhesség alatt az erősen megterhelt gerinc hátfájása kényelmetlen torokfájást okozhat. A fájdalmak megelőzése érdekében a legegyszerűbb gyakorlat az, ha a megfelelő helyzetbe ül, és amennyire csak lehet, fejét balra és jobbra fordítja, 20 mozdulat sorozatában.