Torna terhes nők számára
A terhesség alatti fizikai aktivitás nagyban függ attól, hogy milyen formában vagy, milyen trimeszterben vagy és mit érzel. Az edzőterem azonban az a hely, ahol a terhes nőnek el kell mennie, és erőfeszítéseit az állapotához igazítja.
Az edzőterembe járás nagy adag motivációt igényel, de a jutalom csak megfelelő lesz. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a székrekedés hatásait, csökkenti a terhességi cukorbetegség és a depresszió kockázatát, és jobban alszik. Sőt, ha természetes módon szülsz, akkor kevesebb fájdalma lesz. A terhesség után is előnyös lesz, mert könnyebben felépül, és rövidebb idő alatt elveszíti a felhalmozott kilogrammokat.
A terhesség alatti torna segít növelni az endorfinok, a boldogsághormonok szintjét. Ez segít túljutni minden terhesség-specifikus hangulatváltozáson és megszabadulni a szülés utáni depressziótól.
Torna terhes nők számára. Hatások a magzatra.
A terhes nők legnagyobb félelme, amikor edzőterembe járnak, az, hogy nem veszítik el a terhességet. Bruce K. Young, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának szülészeti és nőgyógyászati professzora, a "Terhességvesztés - az orvostudomány és a csodák között" című könyv szerzője szerint nincs bizonyíték e félelem alátámasztására.
Terhesség alatt fokozott figyelmet kell fordítania a fizikai aktivitásra, de nem szabad félbeszakítania, hacsak orvosa nem mondja meg. A terhesség első trimeszterében nagyon jól kell hidratálni, hogy ne emelkedjen a testhőmérséklet, ebben az esetben a magzat szenvedne. Kerülje a szabadban való sportolást is, ha nagyon meleg van.
A nehezebb gyakorlatok nem fognak ártani a babának, de sokkal fáradtabbak lesznek. A vér mennyisége a testben megduplázódik terhesség alatt. A szívednek sokkal keményebben kell dolgoznia a pumpálásukért, különösen azért, mert van egy extra szerve a táplálásra, a méhlepény.
Amikor terhesség alatt sportol, észreveszi, hogy nem tud olyan jól lélegezni, mint korábban. Ez nem annak a jele, hogy nincs formában, csak több levegőre van szüksége. Emellett nem fogja érezni, hogy kontrollálja mozgását. Ennek oka, hogy a súlypontja változik. Óvatosabban kell eljárni a bekövetkező balesetekkel kapcsolatban.
Torna terhes nők számára. A legjobb gyakorlatok
Ha lehetősége van eljutni olyan edzőterembe, ahol speciális foglalkozások vannak terhes nők számára, ne habozzon. Az ottani gyakorlatok nem csak kifejezetten az Ön állapotára lettek tervezve, hanem a többi kismamával való társasági kapcsolat nagyszerű módja is.
Ha nincs ilyen hely, akkor elmehet egy hétköznapi szobába, ügyelve arra, hogy annyi erőfeszítést tegyen, amennyire feladata megengedi. Értesíteni kell az oktatót, hogy terhes vagy, ha ez nem látható. Célszerű lenne olyan személyt találni, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nőknél.
A következő sporttípusok terhesek lehetnek:
Pilates
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatásokat, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli. Nagyon alkalmasak az első trimeszterben, később azonban bonyolulttá válhatnak, a fekvésük miatt.
Jóga
A jóga segít javítani a rugalmasságot, de a mentális állapotot is a meditáció segítségével. A terhesség időszakának második felében tanácsos nem túlzásba vinni olyan fordulatokkal vagy mozdulatokkal, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra, vagy olyanokkal, amelyek hosszú ideig csak a hátán tartanak.
Vízi aerobik
A vízi torna a legjobb választás a terhes nők számára: nem eshet le, nem tud túlmelegedni és nem fogja magát nagyon magasnak érezni. Erősen javallt a terhesség utolsó trimeszterében. Az egyetlen gondosság, amelyet meg kell tennie, az a megfelelő lábbeli viselése, hogy ne csúszjon ki a medencéből.
Kitartó edzés
Terhesség alatt a szervezet szekretál egy hormont, relaxint, amely gyengíti a szalagokat, hogy felkészítse a testet a születésre. A Georgia Egyetem kutatóinak 2011-es tanulmánya azonban azt mutatja, hogy az alacsony intenzitású ellenállási gyakorlatok még a kezdők számára is biztonságosak.
kardió
Ami a kardio gyakorlatokat illeti, van egy szabály: ha a teherbe esés előtt csináltad őket, akkor ugyanolyan intenzitással folytathatod velük. Ha nem, akkor kezdhet egy 30 perces sétával a hét 3 napján.
Torna terhes nők számára. Milyen gyakorlatokat kerülni kell
Néhány sportágra gondolnia kell a terhesség alatt. A búvárkodás, a lovaglás vagy bármilyen más olyan tevékenység, amely nyomást gyakorol a hasadra, mindaddig leáll, amíg terhes vagy.. Az utolsó trimeszterben kerülnie kell minden olyan sportot, amely hosszú ideig a hátán fekszik.
Torna terhes nők számára. Mikor kell megállni
Terhes állapotában sokkal figyelmesebbnek kell lennie a teste által adott jelekre, főleg ha erőfeszítéseket tesz. Hagyja abba a testmozgást és azonnal forduljon orvoshoz, ha hüvelyi vérzése, hasi fájdalma, fejfájása, szédülése vagy zavartsága van.
Arra is ügyeljen, hogy ne legyen kiszáradt, mivel ez összehúzódásokhoz, legrosszabb esetben pedig koraszüléshez vezethet. Naponta 8-10 csésze vizet kell inni.
Torna terhes nők számára. Amikor a sport tilos
Bár a fizikai aktivitás jó, vannak olyan helyzetek, amikor tilos a terhes nők számára. Ha szív- vagy tüdőproblémái vannak, vagy ha volt kör, akkor várnia kell, hogy visszatérjen az edzőterembe a szülés után. Az ikrekkel vagy hármasokkal terhes nőknek nem ajánlott fizikai aktivitás, azoknak, akiknek a placenta pravia a terhesség 26. hete előtt van, illetve azoknak, akik preeclampsia-ban szenvednek.
Torna terhes nők számára. Útmutató a terhesség trimeszteréhez
Az első trimeszter
Ez idő alatt folytathatja ugyanannyi testmozgást, mint amit teherbe esése előtt végzett. Mehetsz jógába vagy pilatesbe. Ha gyengének érzi magát, csökkentheti a gyakorlatok intenzitását vagy időtartamát.
Második trimeszter
Mostantól a szívének több feladata van a vér pumpálásához, ezért csökkentenie kell a kardio gyakorlatok intenzitását. Ha jógázol, kerüld az eltorzulásokkal járó mozdulatokat, és ha kerékpározol, inkább az edzőteremben pörgess.
Harmadik trimeszter
Itt az ideje, hogy feladja a nagyon nehéz súlyok emelését. Inkább válasszon könnyebb súlyzókat többször is. Jobb lenne a gyakorlatokat ülve végezni, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon a hátára, vagy aerobikot válasszon a vízben.
A jobb tájékoztatás érdekében ezeket a cikkeket is ajánljuk: