9 gyümölcs, amelyet elfogyaszthat, ha betartja a ketogén étrendet - A gyógyszertár; Farmacia Ta

elfogyaszthat

A ketogén étrend vagy a Keto fizikai erőfeszítés nélkül segít a fogyásban. 2003 óta ismert, Lyle McDonald "The Ketogenic Diet" című könyvéből ez a kúra zsírokon, fehérjéken és kis mennyiségben szénhidrátokat tartalmazó ételeken alapul.

Az egészség újrakalibrálása érdekében diétaként népszerűsített ketogén étrend gyorsan azok közé tartozott, akik fogyni és izomtömegüket fenntartani szeretnék. Ezenkívül gyógyászati ​​célokra is használják, hogy fenntartsák az epilepsziás rohamok kontrollját azoknál az embereknél, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre.

Hogyan működik a Keto diéta?

Ez a fajta étrend a ketózis elvének megfelelően működik. Az elfogyasztott szénhidrátokat glükózzá alakítják. Eljut a vérig, és onnan a test összes szervéhez és izomához.

Amikor a gyorsételek vagy sütemények fogyasztása csökken, de a zsírok és fehérjék fogyasztása növekszik, az agy kiváltja a ketózis folyamatát. Szénhidrát hiányában a zsírok égni kezdenek és ketontestekké válnak. Helyettesítik a glükózt, és energiává alakulnak a test számára. Három ketontest létezik: aceto-ecetsav, béta-hidroxi-vajsav és aceton. Az első két sav vizelettel, míg az aceton légzéssel távozik a szervezetből.

A ketogén étrendben feltüntetett gyümölcsök

Már tudjuk, hogy bizonyos gyümölcsök szénhidrátban gazdagok, de a ketogén étrendben 9 ilyen gyümölcs fogyasztható:

1. Avokádó

Fél csésze avokádó körülbelül 12 g zsírt és csak 2,6 g szénhidrátot tartalmaz. A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ami remek választás, ha snackként választják az étkezések között. Ezenkívül 6,4 g élelmi rostot, 404 mg káliumot és csak 2,8 g cukrot tartalmaz. Próbáljon egészséges vacsorát fogyasztani zöldséges és zöldséges salátával, hogy adjunk hozzá egy avokádót.

Ha szereted a szedret, választhatsz, ha fogyni szeretnél. Fél csészénként 31 kilokalóriájuk van. A szeder nagyon kevés zsírral és 3,1 g szénhidráttal rendelkezik. Egy ilyen rész 3,8 g rostot és 3,5 g cukrot tartalmaz. A gyümölcsök káliumban gazdagok, fél csészében 117 mg, 15,1 mg C-vitamin és 14,3 mg K-vitamin található.

3. paradicsom

A sok ember zöldségnek tekintett paradicsom valójában alacsony zsírtartalmú gyümölcs. Fél csészénél a paradicsom 2,4 g szénhidrátot, 2,4 g cukrot és 16 kalóriát tartalmaz. A paradicsomban gazdag likopin található, és hasznosak a szívbetegségek és a prosztatarák megelőzésében.

4. Karambola vagy csillaggyümölcs

Ennek a gyümölcsnek egy fél csésze 2,6 g szénhidrátot, 1,8 g rostot és 2,6 g cukrot tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú, 8 mg kálium és 22,7 mg C-vitamin van benne.

A szederhez hasonlóan a málna is jót tesz a szívnek. Flavonoidokat tartalmaz, erős antioxidánsokat, amelyek szabályozzák a vérnyomást, egészségesen tartják az artériákat. Fél csésze málna körülbelül 3,3 g szénhidrátot, 4 g rostot és 2,7 g cukrot tartalmaz. Tápanyagokkal teli málna 16 mg C-vitamint is tartalmaz.

amelyet

6. Görögdinnye

A ketogén étrendre alkalmas másik gyümölcs a dinnye. Fél csésze dinnye tartalmaz 5,8 g szénhidrátot, 27 g kalóriát és 6,3 g cukrot. 214 mg káliumot, 29,4 mg C-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

7. Görögdinnye

Minden fél csésze görögdinnye 5,4 g szénhidrátot, 23 kalóriát és 4,7 g cukrot tartalmaz. A-vitaminban is gazdag.

8. Eper

Fél csésze eper 4,7 g szénhidrátot, 4,1 g cukrot és csak 27 kalóriát tartalmaz. Ugyanez a fél csésze gyümölcs 48,8 mg C-vitamint, 127 mg káliumot és 20 mikrogramm folátot tartalmaz. Az eper antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

9. citrom

Egy szelet citrom körülbelül 0,5 g szénhidrátot és csak 0,2 g cukrot tartalmaz. A gyümölcs 3,7 mg C-vitaminban gazdag.

Kerülje a ketogén étrendet

Azonban, ha úgy dönt, hogy ragaszkodik ehhez a diétához, van néhány étel, amelyet kerülnie kell:

  • só és cukor;
  • cukorkészítmények - szénsavas gyümölcslevek, energiaitalok, csokoládé, fagylalt, sütemények;
  • búzaliszten alapuló termékek - kenyér, zsemle, tészta, gabonafélék, sütemény, sütemények, rizs;
  • rozs, árpa, hajdina, quinoa;
  • burgonya és édesburgonya;
  • transzzsírok - margarin;
  • banán, szőlő;
  • alkoholos italok.