Tornatermi edzés - fogyás - Softpedia fórum
ha túl sok kardiót csinál, rengeteg izomtömeget fog elveszíteni, és borzalmasan fog kinézni.
a legjobban egy nap igen, egy nap nem (és legfeljebb 45-50 perc), és ennek alapja az étel.
Hónapok:
3 genoflexiós készlet, egyenként 8-10 ismétléssel
3 db 15-20 ismétlésű hiperextension készlet
kardió
Szerda:
3 db úszó készlet 8-10 ismétléssel. Ha nem tud normális fekvőtámaszt végrehajtani, próbáljon térdre állítani.
3 vontatási készlet a helcométeren, 8-10 ismétlés (kérjen meg valakit az edzőteremből, hogy mutassa meg, hogyan vagy keressen a youtube-on)
kardió
péntek
Mobilitás (ha jól akarsz kinézni, jó testtartással is rendelkezel). Keresse meg a hálóban a hát, a váll és a medence mobilitási gyakorlatait, és dolgozzon azon a területen, ahol problémái vannak.
kardió
Az elején saját súlyával végezzen gyakorlatokat, és amikor készen áll, adjon hozzá súlyokat; ne féljetek, ti, lányok, amúgy sem rendelkeznek elegendő tesztoszteronnal ahhoz, hogy természetes módon férfias testalkatot kapjunk.
Szerkesztette takillya, 2016. december 13. - 20:56.