Tornatermi táplálkozási program, hogyan kell helyesen enni az izomtömeg növelése érdekében - Blog
Állítólag az izmok az edzőteremben 30, a tányérban 70 százalékkal nőnek. Más szavakkal, megfelelő táplálkozás nélkül hiábavaló lehet a rendszeres testmozgás. A táplálkozás közvetlenül azelőtt játszik szerepet, hogy elkezdte izomtömegének növekedését „meghúzni a vadállatokat”, mert az egészséges táplálkozás segít abban, hogy elérje azokat a céljait, amelyeket sokkal korábban és sokkal helyesebben tűzött ki. Ha meg akarja faragni a testét és megnöveli az izomtömeget, ez a cikk megtanítja ennek megtételére, elmagyarázza a táplálkozás alapelveit és feltárja a helyes táplálkozással kapcsolatos mítoszok egy részét. Kezdjük!
Hogyan kell enni az izomtömeg növeléséhez?
Ezt a kérdést mindenki legalább egyszer feltette magának életében. A dolgok nem annyira bonyolultak, mint amilyennek tűnhetnek, de itt vannak a legjobb tippek, amelyeket ezzel kapcsolatban kaphat:
Most, hogy megismerte az egészséges táplálkozási terv alapelveit, amely után élete végéig vezetheti magát, javasolunk egy menüt is, amely útmutatást nyújt Önnek, ha növelni szeretné az izomtömegét.
Teljes menü egy napos edzéshez
Reggeli - 125 gramm zabpehely, egy teáskanál mogyoróvaj, fahéj és természetes édesítőszer, omlett 3 egész tojásból vagy egy adag tejsavófehérje vízzel kombinálva
Első snack - 400 gramm görög joghurt vagy egy adag marhahús, 50 gramm diós keverék
Ebéd - 120 - 160 gramm csirke vagy pulyka, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, mustár, paradicsom, saláta és két szelet alacsony zsírtartalmú sajt, banán, alma vagy bármilyen kívánt közepes méretű gyümölcs
Snack edzés előtt - egy banán és egy adag savófehérje vízzel kombinálva
Snack edzés után - 2 adag tejsavófehérje és körülbelül 400 milliliter félzsíros tej
Vacsora - 180 - 240 gramm sovány marhahús, hal vagy pulyka, zöldségfélék vagy bármilyen kívánt zöldség keveréke, közepes méretű édesburgonya vagy 250-300 gramm elkészített rizs, saláta 2 teáskanál olívaolajjal.
Összességében ez a menü, amely ideális az edzőtermi pihenőnapokra, összefoglalja 2800 és 3000 kalória, ebből 200 gramm fehérje, 350 gramm szénhidrát és 60 gramm zsír. Ezek az értékek ideálisak, ha növelni akarja az izomtömegét.
Teljes menü egy napra edzés nélkül
Reggeli - 100 gramm zabpehely, egy teáskanál mogyoróvaj, fahéj és természetes édesítőszer, 3 egész tojás omlettje vagy egy adag tejsavófehérje vízzel kombinálva
Első snack - 300 gramm görög joghurt vagy egy rész dehidratált/szárított marhahús, 30 gramm diós keverék
Ebéd - 120 - 160 gramm csirke vagy pulyka, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, mustár, paradicsom, saláta és két szelet alacsony zsírtartalmú sajt, banán, alma vagy bármilyen kívánt közepes méretű gyümölcs
A második snack - egy alma és egy adag savófehérje vízzel kombinálva
Vacsora - 180 - 240 gramm sovány marhahús, hal vagy pulyka, zöldségfélék vagy bármilyen kívánt zöldség keveréke, fél közepes méretű édesburgonya vagy 130 - 140 g elkészített rizs, saláta 2 teáskanál olívaolajjal.
Összességében ez a menü, amely ideális az edzőtermi pihenőnapokra, összefoglalja 2300 és 2500 kalória, ebből 180 gramm fehérje, 250 gramm szénhidrát és 55 gramm zsír. Ezek az értékek ideálisak, ha meg akarja tartani a súlyát.
TOP 5 irigylésre méltó izométel
Ha növelni akarja az izomtömegét, a következő ételek egyszerűbb módon, egészséges módon segítenek elérni a célját. A következőket kell enni rendszeresen:
1. Marhahús
A hús a legkézenfekvőbb étel, ha erősíteni akarja az izmait. Fehérje, B-vitamin, cink, vas és kreatin, a marhahús a legalkalmasabb a megfelelő étrendhez.
2. Csirkehús
A csirkemell az izomtömeg ideális étrendjeiben a leggyakoribb étel. Fehérjeösszetételével és rendkívül alacsony zsírtartalmával a csirkemell kiváló és jól értékelt a világ leghíresebb testépítőinek menükben.
3 tojás
Valószínűleg a legolcsóbb fehérjeforrás, de sokféleképpen főzhető is a csirketojás. Sárgáján megtalálható a test növekedéséhez szükséges tápanyagok nagy része, beleértve az A-, D- és E-vitamint, de a jó koleszterint is. Célszerű főtten vagy buggyantva vagy omlettben tálalni őket, és kerülni kell a lehető legnagyobb sütést.
4. Lazac
Az összes hal közül a lazac a legegészségesebb és fehérjében gazdag hús. Az Omega 3 zsírsavak gazdag forrása, a lazac nem csak az izomtömeg növekedésében segít, hanem korlátozza az izmok lebomlását és az anabolikus aminosavakat a szervezetben.
5. Diófélék
Mindig remek választás snackre, a dió kalóriatartalmát és tápanyagát tekintve nagyon sűrű étel, ezért mindig tartsa őket közel. A fehérje, valamint az egészséges rost és zsír tökéletes keverékében a nyers dió nemcsak táplálja a test izmait, hanem az agyát is. Ráadásul ideálisak olyan helyzetekhez, amikor nincs ideje főzni?
Nem is beszélve a zöldségekről, beleértve a spenótot, a répát, a káposztát, a brokkolit, a karfiolt, a paradicsomot, a retket vagy a paprikát, vagy a gyümölcsöket, például az áfonyát, a málnát, az epret, amelyeket szintén be kell illeszteni az étrendbe az izomnövekedés elősegítése érdekében., azt javasoljuk, hogy mindet kiegyensúlyozottan fogyassza, és mielőbb élvezze a várt eredményeket!