Trail étel, eszem mit, mikor, hogyan Lepape-Info
Hogyan kell enni egy ösvény alatt? Kockázatok és tippek ebben a cikkben találhatók.
Az előző hetekben az étrendet és a folyadékpótlást fontolgattuk a verseny előtti héten, kétlépcsős megközelítéssel: megfosztom a testemet a glikogéntől, majd optimalizálom a szintet. Ezután beszélgettünk a verseny napjáról, attól függően, hogy a rajt reggel vagy nap volt. Ebben a 2 cikkben ragaszkodtunk ahhoz, hogy meg kell erősíteni a bélgát áthatolhatatlanságát és az optimális energiatartalmat.
Bélfájdalom
Próbáljuk csak megnézni a fiziológiai folyamatok játék közben a játék során. Mozgás előállítására, testem energiaforrásait (szénhidrátok, lipidek) használja fel a hő felszabadításával, amelyet izzadás formájában ürítenek ki. Egyértelmű, Energiát fogyasztok, és vizet és ásványi sókat veszítek. Javítom a teljesítményemet, ha egy adott intenzitás mellett kevesebb energiát fogyasztok, és ha képes vagyok kompenzálni a hidratálás és az étel okozta veszteségeket.
De ez még nem minden. Sportoláskor a vérkeringés az izmokban koncentrálódik, ezért főleg az alsó végtagokban (lábak). Eredmény, a bélterület kevésbé öntözött (emésztési iszkémiáról beszélünk), ami nagyban megnehezíti az ételek asszimilálódását. Egy másik szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, a faj különcös sokkjai megnövelik a bél szenvedését, mivel mikroelváltozásokat okoznak, de megnehezítik a szilárd étrendet is.
Így logikus és nagyon gyakori hallani, hogy a futók panaszkodnak az emésztési zavarokról egy verseny alatt, és erre itt emlékeznek A gyomor-bélrendszeri rendellenességek az ultrapálya első számú lemorzsolódásai (a lemorzsolódók körülbelül egynegyede).
A boldog emberek felvonulnak
Mivel a belünk feszült, stratégiákat kell kidolgoznunk megkímélésük érdekében.
- Erőfeszítés-kezelés. Minél "alacsonyabb" és szabályosabb az intenzitás, annál több zsír kerül felhasználásra a zsír-szénhidrát üzemanyag-keverékben, és annál több glikogénkészlet kímélhető. Egy másik előny, A verseny megfelelő irányítása kényelmes étrendet és hidratálást tesz lehetővé a verseny alatt, még visszajövünk.
- Mivel a gyomor és a belek kevésbé képesek elvégezni a munkájukat, egyszerűen meg kell kímélni őket a szilárd formában történő bevitel lehető legnagyobb mértékű korlátozásával.
Ezért folyékony formában kell bevinni a táplálékbevitel nagy részét, azzal a kettős előnnyel, hogy minőségi és mennyiségű vizet, ásványi sókat és minden tápanyagot biztosítunk. Természetesen a helyzet ennél bonyolultabb, mert több órás vásárlás után, a cukor és az italok íze által gyakran okozott undor mellett, sürgős a vágy szilárd ételek és különösen sós ételek fogyasztására. És fontos magadnak jót tenni! Sajnos itt történik a legtöbb hiba, akár enyhe, akár súlyos hipoglikémia esetén. A futó az első ételre vetíti magát, véletlenszerűen a frissítő asztaltól. A szilárd hozzájárulások emészthetősége azonban feltétlenül szükséges.