8 egészséges szokás a fogyáshoz - sovány vagy zsíros
A fogyás nem csak a diétáról szól! Sokkal fontosabb az életmód megváltoztatása és a testsúly fenntartása. Ezek azt jelentik, hogy csökken az étel mennyisége és növekszik a fizikai megterhelés. "A legegyszerűbb egyenlet, az extra kalóriák és a mínusz kalóriák fogyáshoz vezetnek" - mondja Dr. Christine Gerbstadt, a floridai Sarasotából, az American Dietetic Association szóvivője.
Ismerje meg a 8 egészséges szokást, amelyek segítenek a fogyásban!
Ha csak csökkenti a kalóriák számát, visszanyeri a nehezen fogyó súlyát. Az ok: a súlycsökkenés életmód kérdése, és ha nem alkalmazza a fogyás támogatásához szükséges egészséges szokásokat, akkor ismét szembe kell néznie a súlyfelesleggel.
Alkalmazási tippek
Íme néhány tipp az egészséges életmód kialakításához, amely javítja a sikeres fogyás esélyeit. Sokan a mihamarabbi fogyás vágyából elhanyagolják ezeket az egészséges szokásokat, és folyamatosan küzdenek a testsúly mellett.
1. Ügyeljen az adagokra!
Az adagkontroll kihívást jelent azok számára, akik fogyni szeretnének. "A kalóriák ellenőrzésének legjobb módja az adagok ellenőrzése" - mondja Dr. Gerbstadt. Ha sok ételt tesz a tányérra, nyomást érez arra, hogy mindet megegye. Kezdje kis adagokkal, és adjon hozzá még egy kicsit, ha még mindig éhes. Ne feledje, hogy a gyomor egy kicsit "sírni fog", amíg alkalmazkodik a mennyiségileg csökkent étkezéshez!
2. Egyél lassan!
A testnek egy kis időre van szüksége, hogy rájöjjön, hogy evett, és abbahagyja az éhségjelzéseket az agynak. Ha lassan eszel és élvezed az ételt, akkor kevesebbet eszel, és a jóllakottság érzése gyorsabban lép közbe.
3. Először egyél zöldséget!
A zöldségfélék magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ha ezeket először fogyasztja, kevesebbet fogyaszt a tányéron található zsíros vagy magas kalóriatartalmú termékekből.
4. Ne hagyja ki az étkezéseket!
Bár jó ötletnek tűnhet, az étkezés elhagyása valóban aláássa a fogyás tervét. A test azt hiszi, hogy éhes, és elkezd zsírszövetet építeni, megkísérelve az energia későbbi tárolását. Sőt, még éhesebb leszel, és a következő étkezéskor sokkal többet eszel, mint máskor. A legjobb, ha három kis ételt fogyaszt, két vagy három snack között.
5. Igyon sok vizet!
A víz jóllakottság érzetét keltheti a nap folyamán, támogatva a fogyás erőfeszítéseit. A víz számtalan előnnyel jár a bőr, az emésztőrendszer és a keringés egészsége szempontjából is.
6. Válasszon egészséges harapnivalót!
Távolítsa el az étrendből a magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket az egészséges alternatívák érdekében. A jó választás a gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú sajt, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű keksz. Készítsen saját kombinált szénhidrát- és fehérjetartalmú snackeket, például mogyoróvajat almaszeletekre, mivel ezek segítenek abban, hogy tovább érezze magát.
7. Gyakoroljon, amikor csak tud!
A fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriák elégetése fizikai aktivitással. Ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, nem fog fogyni! "Mindig túl elfoglaltak vagyunk napi 20 perc sétával, súlyemeléssel vagy biciklizéssel, aztán azon gondolkodunk, miért nem tudunk lefogyni!" - mondja Gerbstadt. "Ha sport nélkül próbálsz diétázni, akkor sokkal több erőfeszítést fogsz tenni!" Minden fizikai tevékenység, még a hosszú séták is segítenek.
8. Napló vezetése!
Az étkezési naplók bizonyított segítséget nyújtanak azoknak, akik fogyni szeretnének. Ön képes lesz nyomon követni, hogy mit eszik, és hány kalóriát tartalmaz az étel. Ha nyomon követi a testmozgást is, összehasonlíthatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
hogyan lehet fogyni, fogyás, fogyókúrás tippek, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.