Trail mix fogyókúrás fórum
Vendég1660
goyangi
Ha a koncentráció nem működik olyan jól, mint a lelkes hallgatók szeretnék, és még a kávé sem segít, akkor nem mindig az unalmas könyveknek vagy a professzor monoton hangjának kell lennie. Lehet, hogy az agynak csak energiára van szüksége. Szóval jobb, ha a Red Bullra megy? Jobb, ha nem, mert a főtt konzerv körülbelül kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint a kávé, és sok cukrot. A cukor csak rövid távú lendületet ad az agynak, a túl sok koffein pedig ideges lehet. De mire van szüksége a fáradt, elhasználódott hallgatói testületnek?
Minden az energiaszerkezeten múlik
Legfőképpen természetesen az energia. Szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint az elfogyasztott összes kalória 55% -ának szénhidrátnak kell lennie. 30% -ának zsírból és csak 15% -nak fehérjéből kell származnia. Napi 2000 kalóriával kb. 250 g szénhidrát, 65 g zsír és 40–50 g fehérje.
De tény, hogy a legtöbb német sokkal több zsírt eszik. Néhányan maguk híznak meg, mert a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát, de kevésbé telített. Például nyolc csokoládé szarvasgomba hat banánt kínál. Tehát a zsírmegtakarítás a napi rend: vaj helyett használjon krémsajtot a kenyérnél, kevesebb zsírt a serpenyőben sütéshez, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat és kolbászokat.
Volker Pudel, a göttingeni táplálkozási pszichológiai kutatóközpont professzora ezt tanácsolja mindazoknak, akik fogyni akarnak. Kutatásai azt mutatják, hogy a szénhidrátok nem raktározódnak az emberi szervezetben, a zsír viszont igen. De légy óvatos: ha úgy gondolja, hogy hirtelen el kell kerülnie minden grammot, akkor teljesen téved. A testnek zsírra van szüksége, és a rendkívül alacsony zsírfogyasztás depresszióssá, dühössé, sőt epeköveket is okozhat. A telítetlen zsírsavak, például az olívaolajban és más növényi olajokban, valamint a zsíros tengeri halakban találhatóak, létfontosságúak az idegek és az agy számára.
Szénhidrátokból, savakból és bázisokból
A szénhidrátok tekintetében is vannak különbségek: A cukor hosszú távon nem tesz teljessé, de még nagyobb éhséget ébreszt az édességek iránt. Ezért inkább a burgonyát, a zöldségeket, a kenyeret, a tésztát. Komplex szénhidrátokat nyújtanak keményítő és rost, valamint vitaminok és ásványi anyagok formájában. Figyelem: az üdítőkben és a kólában különösen magas a cukormennyiség.
A fáradtság a test túlzott savasságának eredménye lehet. Bizonyos élelmiszerek savakat termelnek vagy szállítanak: cukor, fehér lisztből készült termékek, kávébab, alkohol, hús, sajt. Bázisellátás: gyümölcsök, zöldségek, tej, tea, aromás gyógynövények. Azok, akik inkább az alapszolgáltatókat kedvelik, jobban érzik magukat, kevesebb a salakanyaguk és könnyebben fogynak.