Trambulin edzés fogyáshoz - a legjobb gyakorlatok az edzéshez
A cikket 2020. február 28-án frissítette Alexander
A trambulinon végzett edzés nemcsak az erőnléthez, hanem a fogyáshoz is tökéletes. Tehát nem csoda, hogy a fitnesz trambulinokat nemcsak számos háztartásban találhatjuk meg, hanem egyre inkább a fitnesz stúdiókban is.
A Bellicon Classic mini trambulin
Az edzés kategóriában én vagyok jó edzés a mini trambulinokon történő edzéshez. A legjobb fitnesz trambulinokról szóló útmutatón kívül, amelyek közül néhányat magam is tesztelek, számos edzésen lehet részt venni.
Ebben az edzésben A trambulingyártó bellicon a fogyás témájáról szól. Természetesen az egyik gyakran említett ok az edzés megkezdésére. Nagyon kevesen tudják, hogy a trambulinon való edzés sokkal hatékonyabb, mint például a futás. Tanulmányok már régóta kimutatták, hogy a kocogásnak esélye sincs a fitnesz trambulinon végzett edzéshez képest. Fog több elégetett kalória és a test összességében jobban edzett.
Itt találhatja a bellicon trambulinról szóló beszámolómat, ha éppen egy jó sportfelszerelést keres.
Ajánlásom: Bellicon Classic mini trambulin
Az egyik legjobb fitnesz trambulin, amelyet jelenleg megvásárolhat, a Bellicon Classic Mini. Itt kaphat egy igazán jó sportfelszerelést, amely akár a Felhasználói súly 200 kg van. Ennek a trambulinnak a robusztussága páratlan.
Annak érdekében, hogy minden ember számára megfelelő legyen a felfüggesztés, a megfelelő testtömeg figyelembe vehető vásárláskor. Mivel a Bellicon az egyetlen gyártó, akiről tudom, hogy ezt a trambulint különböző keménységi fokozatban kínálja. Tehát a felfüggesztés mindig ideálisan illeszkedik a felhasználó súlyához. Ez nagyon fontos.
Edzés DVD a szakembertől: fogyjon le és illeszkedjen ehhez a képzési programhoz
A Jumping Fitness professzionális edzője pontosan elmagyarázza, hogy néznek ki az alaplépések, és melyik ugrástechnika az ideális. A kardió edzés sok kalóriát éget el, és az tökéletes a fogyáshoz. 15 perces edzések is szerepelnek a DVD-n kezdőknek és korlátozott időtartamú embereknek.
Az edzés: fogyás kezdőknek
A következő Bellicon videón megtalálja a kb. 20 perces edzést. Ideális, ha éppen a trambulinon kezdi az edzéseket. De tökéletes a fogyáshoz is kissé haladó felhasználók számára. Nyilatkozatunk a egyéni gyakorlatok a videóban lent található. Jó szórakozást és jó szerencsét. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, küldjön egy üzenetet a megjegyzés mezőben.
Ennek az edzésnek a célja a lehető legtöbb kalória elégetése.
Essünk neki:
Vegyük fel az alapállást a trambulinon
Álljon kb. Csípő szélességben a fitnesz trambulinon. A térd kissé behajlított. Feszítse kissé a fenekét. Kinyújtsa a mellkasát. Engedje meg a vállát és a fejét egyenesen.
Most kezdődhet
Most kezdjük egészben könnyen lenghető. Az alapállást betöltötték. Ez nem más, mint egy szelíd bob a trambulinon.
Most tegyük fel bal láb lábujjhegyen és továbbra is enyhén hintázzon. A jobb láb sarka a szőnyegbe van nyomva, és tovább lendül. Körülbelül 30 másodperc múlva megváltozik a láb. Most a jobb lábat a lábujj hegyére tesszük, és a bal láb sarkát határozottabban nyomjuk a szőnyegbe. Hajtson tovább és tartsa nyugodtan a vállát.
jegyzet: Még akkor is, ha ez az edzőegység kezdőknek és kissé haladóknak szól, meglehetősen intenzív. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig van innivalója kéznél, és rendszeresen ellátja testét vízzel.
Most cserélje újra a lábát, és folytassa ezzel a gyakorlattal. Tegye ugyanezt a másik lábán, mielőtt folytatja a következő gyakorlatot. Először jöjjön újra pihenni és menjen az alapállásba a képzés kezdetétől fogva.
Gyakorlat: hintázzon lábujjhegyen
Most kissé növeljük az intenzitást és kérdezünk mindkét lábát lábujjhegyen. Lábujjhegyre megyünk, és ismét hátrálunk. Kérjük, ismételje meg ezt tízszer.
Ezután röviden és lazán hajtson lefelé az alapállásban.
Gyakorlat: lendítse be a sarkát befelé
A következő gyakorlatban újból a bal lábbal kezdjük. Enyhén hintázunk a trambulinon, és a bal láb sarkát befelé visszük. Ez elforgatja a combot és a vádlit úgy, hogy a lábujjak hegye kifelé, a sarok pedig befelé a másik láb felé mutat. Ezután megismételjük a sarok ezt a mozdulatát hátulról befelé a láb csavarásával, miközben továbbra is finoman lendülünk a trambulin szőnyegen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 8-10 alkalommal. Ezután váltson lábat és végezzen 8-10 ismétlést is.
Gyakorlat: lendítse a sarkát kifelé
Most kissé variáljuk a gyakorlatot, és most kifelé tesszük a sarkát. Körülbelül 8-10 alkalommal ismételjük meg ezt a gyakorlatot mindkét lábával.
Gyakorlat: a láb emelése csípő helyzetben
A következő gyakorlatban megtesszük mindkét kezét a csípőjén és könyököt tartsa kifelé a testétől. Ezután elkezdjük a bal lábat előre emelni úgy, hogy a comb elöl 90 ° -os szöget zárjon be. A borjú lóg. Ezután a jobb combot kifelé fordítjuk oldalra, majd visszatesszük az ugrószőnyegre. Ezután az egész a másik irányba vissza az alapállásba. Ugyanezt megismételjük a másik lábbal is. Végezzen 6-8 ismétlést minden lábon.
jegyzet: A támasztó lábnak mindig kissé hajlítottnak kell lennie a gyakorlat során. Ez enyhíti a térd megterhelését.
Gyakorlat: emelje fel a karokat és forgassa el
Alapállásban emelje fel mindkét karját oldalra, úgy, hogy vízszintesen kinyúljanak a testtől balra és jobbra. Ezután elkezdi forgatni a csípőjét, úgy, hogy először balra és hátra, majd vissza jobbra és hátra. A mozgás a csípőből származik. Ne vigyük túlzásba a mozdulattal, de már éreznünk kell egy kis húzást. Óvatosan hintázzon a szőnyegen. Szinte csak a felsőtest mozog itt forgó mozgásban. Körülbelül 1 percig csináld az egészet.
És térjen vissza az alapálláshoz.
Gyakorlat: lengés széles állásponton
Most megváltoztatjuk az állványt és beállítjuk a A lábak kifelé, hogy tágabb álláspontunk legyen. Ez inkább a combokba megy. A kezeket a csípőre helyezzük, és a könyök kifelé mutat.
Fontos, hogy a lábak érintkezzenek az ugrószőnyeggel, és a sarka a szőnyegbe szoruljon. A térdek még egy kicsit hajlítottak (menj mélyebben a térdekbe), és még egy kicsit lendülünk a szőnyegen. Kérjük, tegye ezt 1 percig, majd jöjjön fel újra, hogy nyomást gyakoroljon a combjára. Hajtson tovább, és néhány másodperc múlva erõsebben ereszkedjen le, térdét jobban hajlítva.
Most ugyanabban a helyzetben a jobb lábunkra helyezzük a súlyunkat és folyamatosan lendülünk. Az ugrószőnyegbe és a lengésbe nyomjuk a sarkot, amelyen a súly határozottan nyugszik. Ezután ismét tegye a súlyt mindkét lábára és lendítse meg. Ismételje meg az egészet a másik lábán kb. 30 másodpercig.
Gyakorlat: lengés széles és alacsony testtartással
Most tegyük egy kicsit intenzívebbé az egészet. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de alacsonyabb hozzáállással. Ez azt jelenti, hogy a csípőnkre tesszük a karunkat, tág álláspontunk és lendületünk van. Most mélyebben hajlítjuk a térdünket, hogy a comb feszültsége világosabbá és intenzívebbé váljon. Hajtsa tovább és helyezze vissza súlyát a jobb és a bal lábra.
tipp: Attól függően, hogy mennyire megterhelő a gyakorlat az Ön számára, változtathatja az intenzitást úgy, hogy a sarkát alacsonyabban vagy kevésbé mélyen nyomja az ugrószőnyegbe lengés közben.
Térjen vissza az alapállásba, hagyja, hogy a karja a test oldalán lógjon, és finoman lendüljön a trambulinszőnyegen.
Gyakorlat: Lengés széles és alacsony testtartással - karokkal
A következő gyakorlatban úgy járunk el, mint az előző gyakorlatban. Azonban most a A nehézség kissé megnőtt, a csípőtől a kar elmozdításával előre és hátra a súlyeltolás lábán. Ismételje meg ezt természetesen mindkét lábán. Amikor a karját a csípőjétől előre lendíti, a tenyért oldalról felfelé fordítják, hogy a váll magasságában felfelé mutasson.
A gyakorlat enyhe variációja: súlycsere mindkét lábon és mindkét kar egyszerre lendülj előre és hátra. Az alsó tartás megmarad, és intenzíven lendülünk a trambulin szőnyegen.
Szálljon be az alapállásba, és nyugodtan lélegezzen be és ki. Maradjon nyugodt a vállában és a testében, és kissé lengessen tovább.
További gyakorlatok a videóban
A videó többi gyakorlatának összetettsége miatt most át kell tekintenie az összes többi gyakorlatot ebben a képzési egységben. Edzéskor azt javasoljuk, hogy egyszerűen nézze meg a videót a televízióján, és vegyen részt a képzésen.
Egy másik megjegyzés az abszolút kezdőknek
Az edzés meglehetősen intenzív, és ha azt veszi észre, hogy 5 perc után elfogy a lélegzete, akkor most álljon meg. A trambulinon végzett edzéseknél, mint minden más fitnesz edzésnél, nem arról van szó, hogy teljes erővel kimerítsd magad, hanem hosszú ideig kitartasz rajta. Ez egyértelműen szórakoztatóbb, ha ránézünk nincs teljesen túlterhelve. Hallgassa meg testét, és rövidítse le az edzést, ha az elején túl megterhelő.
Valójában arra számítunk, hogy ez lesz a helyzet. Képzetlen ember alig tudja tartani ezt a képzést. De néhány nap és hét múlva észreveszi, hogy egyre jobb vagy, és a 20 perc már nem jelent problémát az Ön számára. Ezután természetesen lassan növelheti az intenzitást.
(25-én Vélemények, átlagosan: 4.32 5-ből)