Trambulin gyakorlatok Marion Grillparzer Fit és karcsú a mini trambulin
Az alapvető technikák
Látók
Látók különösen alkalmas technika kezdőknek és képzetlen embereknek, olyan embereknek, akik méregteleníteni akarják testüket, vagy egyszerűen csak pihenni akarnak. Ideális edzés előtti és utáni bemelegítéshez és hűtéshez is.
Így történik
• Álljon egyenesen a mini trambulinon, a lábak csípő szélessége legyen egymástól. Vigye a súlyát jobbról balra és balra, majd saroktól a lábfejig.
• Indítson bobozni: csak a lábával ugráljon. A lábujjak mindig érintkeznek a szőnyeggel. A lendület a csánktól származik. A lábizmok aktívan működnek veled. Guruljon le leszálláskor - a láb nem maradhat merev a magas sarkú cipő helyzetében. A karok és a vállak előre-hátra lógnak vagy lengenek.
változat: Most próbáld meg csavarni. Lendítsen felfelé és lefelé, a lába a szőnyegen, és forgassa a karjait és a lábait ellenkező irányba: balra forgatja csípőjét és térdeit, miközben karja jobbra lendül, és fordítva.
Séta
Séta mint szabadtéri sport nagyon népszerű fiatalok és idősek körében. Miért ne sétálna csak a szőnyegen?
Így történik
• Álljon csípő szélességben a trambulinon.
Vigye a súlyát egyik lábáról a másikra.
• Enyhén emelje meg a terheletlen lábat, és kezdjen el járni a helyén. Karjaid ellenkező irányba lendülnek.
• Járjon dinamikusan, élesen húzza fel a térdeit, és lendítse át a karjait.
• Lassan növelje a tempót. A felsőtest mozdulatlan marad, amikor sétál, izmai és ízületei elnyelik a szőnyeg rugóját. Úgyszólván a lábaival elnyomja a felfüggesztést - így a trambulint nem ugróeszközként, hanem lengéscsillapítóként használja.
Futni
Futni egészséges - bárhol is csinálod.
A szőnyegen járni könnyű az ízületein. A futóedzés fontos követelményei a jó izomfűző és a stabil testtartási rendszer.
És egy kis fitnesz.
Így történik
Függőleges helyzetben futni kezd, mint egy kocogó, csak egy helyen. Óvatosan görgesse a lábát az elülső lábától maga felé
Sarok le, a térdek kissé meghajlottak maradnak. Húzza meg egyszerre a karját.
változat: Vigye kissé előre a súlyát, és próbálja meg megemelni a sarkát a feneke felé (mint a képen).
Ugrás
Ugrás tiszta trambulin szórakozás minden korosztály számára. Ezenkívül kiváló erőnléti edzés és ideális gyógyszer a rossz hangulat vagy a stressz ellen.
Így történik
• Álljon csípő szélességben a trambulinon, és ellenőrizze testtartását és a gyomorban lévő feszültséget.
• Indítsa el az ugrást. Ez a ringatáshoz hasonló módon működik. Csak hagyja magát katapultálni felfelé, a lába kissé megemelkedik. Hagyja, hogy a karja lazán lógjon. Nem annyira a magasság a lényeg, hanem az időegységenkénti ugrások mennyisége.
változat: Csavarja úgy, hogy ugrás közben a lábát balra vagy jobbra fordítja. A felsőtest nem fordul meg. Tegye a karját a csípőjére.
Ezeket és sok más tippet és gyakorlatváltozatot találhat Marion Grillparzer "Fit & slim with the mini-trambulin" című könyvében.