Trend Bye bye, közösségi média Mennyire hasznos egy; Digitális méregtelenítő Augsburger Allgemeine
Egyre többen érzik stresszt a közösségi hálózatokon keresztül. Állítólag a közösségi média diéta segít. Mely stratégiák valószínűsíthetően sikeresek?
Helene Fischer, Selena Gomez és Robert Habeck - három híresség, akik egy ideig közösségi hálózatok nélkül éltek. Nincsenek egyedül ebben: A Yougov 2020 februári felmérése szerint Németországban a válaszadók 52 százaléka el tudja képzelni, hogy legalább egy napig nélkülözné a közösségi médiát. Hosszú távon azonban kevesebben hajlandók böjtölni a közösségi médiában: Egy másik felmérés szerint 47 százalék nem képes rávenni magát arra, hogy örökre lemondjon a tetszésekről, a megosztásokról és a megjegyzésekről. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik nem csak egy napig élik át ezt a kísérletet. Felmentésüket követően néhányan beszámolnak róla a közösségi hálózatokon olyan hashtagek alatt, mint a #socialmediafasten vagy a #socialmediabstinenz.
Különösen a 30-50 évesek döntenek a "digitális méregtelenítés" mellett
Különösen a 30-50 évesek körében sokan szünetet tartanak a közösségi médiában - állítja a kölni kiberpszichológus, dr. Catarina Katzer. A teljes kilépés ritka, mert a társadalom mai kommunikációjának nagy része természetesen a közösségi médián keresztül zajlik.
A digitális szünet okai gyakran hasonlóak a tévézés hiányához. Elisabeth Marx egyike azoknak, akik beszélhetnek erről: A rosenheimi lakos, aki nagyböjt alatt két éve lemondott a közösségi médiáról, egyre inkább időpazarlásnak találta a időtöltést. Mások el akarnak szakadni az adott platformnak tulajdonított rossz tulajdonságoktól: túl sok agresszivitás a Facebookon, az Instagramon minden csak kamu. Elisabeth Marx el akart szakadni az összehasonlításoktól, és már nem volt féltékeny, amikor mások közzétették nyaralási fotóikat.
Jan Rein számára, aki többek között tanácsadóként dolgozik az élelmiszeriparban, és táplálkozási blogot vezet a tudományos kommunikáció számára, a döntő tapasztalat az apja halála volt: "Ültem az autóban, és csendre volt szükségem. Kikapcsoltam a rádiót, három óra volt. Saarlouisból Giessenbe vezetett, és ez olyan jól sikerült, hogy feltettem magamnak a kérdést, vajon boldogulnék-e a közösségi hálózatok nélkül. ”Túl sok zaj, túl kevés használat, mély pihenésigény - a„ digitális méregtelenítés ”irányába mutató tendencia A "digitális méregtelenítés" azt mutatja, hogy az emberek úgy érzik, hogy a közösségi média nem tesz jót nekik - mondja Katzer szakértő. "Másoknak viszont szükségük van embertársaik reakciójára, hogy rájöjjenek, túlságosan megszokták a közösségi hálózatokat.
Viszlát, Facebook: mikor kezdem el abbahagyni?
Ez a külső impulzus például nagyböjt kezdete lehet, akárcsak Elisabeth Marx esetében. 2018-ban kezdetben 14 napig, az azt követő két évig hagyta fel a húsvétig tartó negyven napot. Miért nagyböjt? "Meg kellett tapasztalnom, hogy az egyiket elfelejtik. Az embert már nem veszik észre" - mondja, ezért jó ötlet, ha nem indul az év közepén. Mások egy héttel vagy egy hétvégével kezdődnek. Kevés közülük hosszabb ideig tart, mint egy ideig - mondja Catarina Katzer. Jan Rein egy egész évre törölte az alkalmazásokat a mobiltelefonról: "Ha valamit csinálok, akkor az 100 százalékos. Voltak 30 napos élménybeszámolók is, de aztán azt gondoltam:" Nászút hatása - oké, de mi következik ? "
Így lehet kilépni
Megelőzés: Ha meg akarja ismerni a közösségi hálózatok használatát, kapcsolatba léphet az egészségbiztosító társaságokkal. Egyes egészségbiztosító társaságok tippeket vagy speciális megelőző vizsgálatokat, például "médiafüggőségi szűrést" kínálnak a weboldalukon.
Így lehet kilépni
Kapcsolódási pont: Németország északi részén a DAK Gesundheit és a Computer Addiction Aid Hamburg együtt új kapcsolattartó pontot kínál a médiafüggőség számára az összes egészségbiztosító társaság biztosítottjai számára.
Így lehet kilépni
Aktív pihenés: A vállalatok "digitális méregtelenítő elvonulásokkal" segítik a stresszes embereket. Amikor készen áll arra, hogy két napra 1398 eurót fizessen ki.
Így lehet kilépni
Alkalmazások: Ha csak a közösségi hálózatokról szeretne kapcsolatot létesíteni, de az okostelefonról nem, akkor sok alkalmazás létezik. Teljesen blokkolnak bizonyos közösségi média alkalmazásokat, csak a megfelelő használati időt mutatják, vagy a fogyasztást előre meghatározott időtartamra korlátozzák. Amikor ennek vége, az alkalmazás kidobja a felhasználót a közösségi média alkalmazásból.
Így lehet kilépni
Jobb leszállni teljesen: Az elején egy teljes vágásnak lenne értelme, hogy később mérten és tudatosan térhessen vissza - figyelmeztet dr. Catarina Katzer: Csak néhány cím nélkül elvégezni "nem annyira megterhelő, de a túlterhelés érzése minden csatornára kihat".
Aki úgy döntött, hogy nem rendelkezik közösségi hálózatokkal, el van kényeztetve, a "digitális méregtelenítő elvonulásoktól" az alkalmazásokig. Elisabeth Marx számára ez a "gyermekvédelem", mint mondja, hasznos volt. Nagyböjt idején a végtelenségig bezárta az alkalmazásokat a mobiljára, és a feloldási jelszót jól elrejtette a fürdőszoba egy kis dobozában. Elméletileg ott lett volna a kulcsa, hogy megnézze a közösségi média csatornáit. Valójában soha nem lett volna kedve a jelszó használatára. Katzer rámutat, hogy ezek az intézkedések csak korlátozott mértékben működnek, a tudatosság megváltoztatása sokkal fontosabb: "Mit akarok, mire van szükségem, mi árt nekem jobban és a családomnak? Milyen a jelenlegi életem és min változtassak?"
Dr. Catarina Katzer kibernetikus pszichológus. Azt mondja: A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk azzal, mi káros a közösségi média fogyasztása.
Mi következik a kedvelések és megosztások hideg visszavonása után?
Az első lépés megtétele után nem feltétlenül következik be azonnali boldogság. Katzer kiberpszichológus elmagyarázza, hogy a közösségi hálózatok egyik napról a másikra történő használatának egyértelmű átfutása összehasonlítható a visszavonással: "A Facebookról való visszavonulás fiatal nőknél elvonási tüneteket mutatott: hidegrázás, remegés, gyomor-bélrendszeri problémák, fejfájás és következményei, mint az alkohol megvonása, például az önmagával és másokkal szembeni agresszivitás. " Jan Rein hasonló, bár gyengébb tünetekről számol be, mint a dohány megvonása. Az első szakasz a hírhedt "hiányzástól való félelem" volt, a félelem attól, hogy kihagytak valamit. A következő szint: "Harag egyáltalán azokra, akik zombiként bámulják okostelefonjukat".
Fél év után nyugodtabb volt a közösségi média felhasználói iránt. Megszűnt a lájkok számának összehasonlítása és csak a koncentrációja. Másként használta az időt: sétálni ment, elfoglalta magát, olvasott. Ezen felül e-maileket és leveleket váltott más emberekkel, akik szintén lemondtak a közösségi hálózatokról. Ma csak szakmai okokból használja a közösségi médiát. Elisabeth Marx arról számol be, hogy jobban tud koncentrálni az itt és most. De fotózni oly módon, hogy elméletileg feltehesse őket az Instagramra - ezt nem lehetett teljesen kikapcsolni.
Közösségi média: Ne démonizáljon, hanem ésszerű határokat szabjon
A számlák teljes törlése mindkettőjük számára kizárt. Elisabeth Marx meg akarja ismételni a kísérletét. Jan Rein korlátokat szabott: kikapcsolta az értesítéseket, és már nem követi a csatornákat, csak azért, hogy idegesítse őket. Szakmailag azonban továbbra is hisz a közösségi hálózatokban: "Ez jó dolgok, művészek, újságírók terjesztési csatornájaként nagyon jó dolog, mert szinte nincsenek kapuőrök, és olcsón terjesztheti őket". Elisabeth Marx számára a közösségi média tíz év után hasznos volt az osztálytalálkozó megszervezésében. "Ez áldás és átok" - mondta a 29 éves férfi. Catarina Katzer sem akarja démonizálni a közösségi hálózatokat. Így kapcsolatba léphet más emberekkel. Példa: nagyszülők, akik a koronakorlátozások idején fotókat küldtek unokáiknak a közösségi hálózatokon keresztül. A fiatalok számára is fontos, hogy megtalálják önmagukat. Következtetése: "A közösségi média - természetesen! De használd értelmesen, és nézd meg, mi a jó nekem és mi értelmetlen? Nem kell mindennel együtt járnod".
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Szeretnénk tudni, mit gondol: Az Augsburger Allgemeine ezért a Civey véleménykutató intézettel dolgozik. Itt olvashatja el, hogy miről szólnak a reprezentatív felmérések, és miért kell regisztrálnia.