Tricepsz gyakorlatok 4 új gyakorlat az izomtömeg számára
Stagnálást tapasztalt a tricepsz edzésén? Nincs mit! Próbáld ki ezt a 4 új tricepsz gyakorlatot, amelyek kijutnak a holtpontról. tricepsz gyakorlatok
A testépítők többsége néhány alapvető gyakorlatra támaszkodik, a klasszikus gyakorlatokról, amelyekről tudják, hogy eredményeket hoznak. De eljön az idő, amikor az izom megszokja ezeket a klasszikus mozgásokat, és már nem reagál, mint az elején.
Ezért kell sokkolni az izmaidat mind az új edzéstechnikákkal, mind az új gyakorlatokkal. Ma 4 új tricepsz gyakorlatot készítettünk elő, amelyek az eredmények felé vezetnek. Ezek a gyakorlatok nagyon ritkák az ország tornatermeiben, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy valami újat próbáljon ki. Ha valódi eredményeket szeretnél élvezni, egy kicsit el kell fogynod! 😉
4 tricepsz gyakorlat - serkenti a tömeg növekedését
1. Oldalsó meghosszabbítások a tricepszhez a csigákhoz
Ez a mozgás nemcsak ritka, de nagyon hatékony is, mert olyan szögben izolálja a tricepszet, amelyhez nem szokott.
Hogy-hogy: Vigye a szíjtárcsákat a váll szintjére, stabilizálja a karot a padlóval párhuzamosan tartva, hogy a mozgást csak a könyöktől kezdve végezze. Fogja meg a fogantyút, és nyújtsa ki a jobb karját a tricepsz hajlításával. Az edzés vége felé 3-4 ismétlést végezhet 10-15 ismétléssel.
2. Testtömeg-tricepsz meghosszabbítások
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert a tricepszet teljesen más szinten működteti. A mozgást csak úgy végezzük, hogy a test súlya hagyja, hogy a stabilizáló izmok együtt működjenek a tricepszel.
Ha kipróbálja ezt a gyakorlatot, észreveszi, hogy megváltoztathatja a nehézséget a lábak helyzetének megváltoztatásával, ez nagyon jó lehetőség egy szuper vagy egy csepp készlet számára. Ez a gyakorlat nemcsak a tricepszet működteti, hanem magában foglalja a törzs egyéb izmait is, például a hasat és a hát alsó részét, amelyek segítenek megőrizni az alakját.
Ügyeljen arra, hogy a sáv közelében induljon, hogy megtanulja a helyes alakot. Csak miután megbizonyosodott arról, hogy meg tudja tartani az alakját, engedje le jobban a rudat és távolodjon el tőle, hogy megnehezítse a gyakorlatot.
Tartsa a fejét semleges a gyakorlat során, könyökeinek szinte mozdulatlannak kell lenniük, hogy hangsúlyozzák a tricepszet.
3. Dupla visszarúgás a szíjtárcsához
A legtöbb egy súlyzóval vagy egy szíjtárcsával rúg vissza, és egy kézzel. Ez a gyakorlat egy mozdulatban egyesíti a másik két gyakorlat előnyeit. Nagyon jó gyakorlat, ha a hosszú fej összehúzódására akarsz koncentrálni.
A súlyzó visszarúgásai nagyon jók, de sokan a váll mozgatásával vagy lendítéssel teszik tönkre az alakot. A szíjtárcsák használata segít a tricepszre koncentrálni.
Szerelje fel a szíjtárcsákat közvetlenül a könyök alá, hogy a tricepszben a lehető legjobban feszüljön. Ez lehetővé teszi a kar teljes kinyújtását, így a tricepsz hajlítására összpontosíthat. Győződjön meg arról, hogy eléggé hajlott-e ahhoz, hogy párhuzamos legyen a padlóval, de mindenképpen tartsa egyenesen a hátát.
Ne aggódjon, ha ezzel a gyakorlattal nem tud túl sokat megterhelni, az ötlet az, hogy kontrolláltan mozogjon, és a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon a tricepsz összehúzódására.
4. Tricepsz meghosszabbítás ferde súlyzókkal
Ha olvastál néhány edzőcikket a blogon, már tudod, hogy szeretek különböző szögekből edzeni az izmot. Ez nem csak egy bizonyos izom minél jobb megdolgozása, hanem más "láthatatlan" izmok fejlesztése is, amelyek végül meghatározzák, hogy mekkora súlyt fog nyomni.
Készítsen elő egy kissé lejtős padot, és ne használjon túl nagy súlyt. Ennek a gyakorlatnak az az elképzelése, hogy teljesen kinyújtja a karját, hogy az összes mozgást csak a csuklóból végezze.
Amikor a súlyzókat leengedi a mellkasra, hagyja, hogy kissé megérintsék a mellkasát, mielőtt megismételnék a mozgást. Ez arra kényszeríti az izomot, hogy minden alkalommal a semmiből induljon, és elérje a teljes mozgást, amely biztosítja a tricepsz tömegének növekedését. A gyakorlat során feltétlenül tartsa a könyökeit ugyanabban a helyzetben.
Ez 4 új tricepsz gyakorlat volt. Ha olyan időszakot él át, amikor az eredmények már nem jelennek meg, próbáljon ki néhányat, és mondja el, hogy érezte magát.