Trükkök a dohányzásról való leszokáshoz
A dohányzás évente 6 millió halálesetet okoz, és a tüdõbetegek halálának 75% -ában jelentõs tényezõ. A dohány annyira káros, hogy évente 600 000 ember hal meg másodlagos dohányzás miatt. A hivatalos adatok szerint 10 dohányos közül 7 megpróbálta egyszerre leszokni a dohányzásról. Cselekvési terv hiányában a dohányzást leszokók 3–10 cigarettacsikket kapnak, mielőtt végleg abbahagynák.
Hogyan hat a testre a dohányzás?
A dohányzás idővel minden szervet érint, gyakran növeli a krónikus betegségek kockázatát. Az alábbiakban bemutatjuk a dohányzás fő hatásait:
Keringési rendszer
Dohányzáskor a cigarettadarabok eljutnak a véráramba, és megvastagíthatják a vért (ami vérrögökhöz vezet), növelheti a vérnyomást (ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát), és csökkentheti az artériák méretét ( így a vér nehezebben éri el a szerveket).
Idővel vaszkuláris problémák jelentkezhetnek (például amikor a tápanyagokkal ellátott vér normál időben már nem érkezik meg, és a lábak kihűlnek), sőt, akár az idegrendszeri problémák is (az agyba vért szállító artériák gyengülése miatt). A jó hír az, hogy ha leszokik a dohányzásról, egy év után 50% -kal csökkenti a szívbetegségek miatti korai halálozás kockázatát. 15 év dohányzás nélkül a kockázat hasonlóvá válik egy olyan személyhez, aki soha nem dohányzott.
Emésztőrendszer
A dohányosok nagyobb kockázatot jelentenek a gyomor, a bél, a nyelv, a torok és a nyelőcső fekélye és rákja szempontjából. A dohányzás emésztőrendszer falát is gyengíti, ami növelheti a gyomor refluxjának kockázatát. Sőt, a dohányzás elszennyezi a fogakat, rossz leheletet okoz, sőt ínyproblémákhoz vezethet. 20 év cigaretta nélkül a nemdohányzóknál csökken a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Idegrendszer
A dohányzás növeli a stroke (akár 50%) és az aneurysma kockázatát. Ez utóbbi az agy erek falainak legyengülése következtében következik be. Miután a falak meggyengültek, perforációk léphetnek fel, amelyek agyi vérzéshez vezetnek, ami a korai halál tényezője. Ha leszokik a dohányzásról, a stroke kockázata kevesebb mint két év alatt a felére csökken, és öt év múlva olyan lesz, mint egy nemdohányzó.
A tüdő rendszer
A tüdőt leginkább a dohányzás érinti. A dohány növeli a tüdőgyulladás, az emphysema és a tüdőrák kockázatát (a tüdőrákban elhunyt emberek 85% -a dohányzó). A dohányosok hajlamosabbak megfázásra, köhögésre és asztmára is.
bőr
A dohányzás befolyásolja a bőr megjelenését is. A dohányosok esetében a bőr idő előtt (egyes esetekben 10-20 évvel) öregszik és egészségtelen megjelenésű (a dohányzás a bőr felszínére tápanyagokkal eljutó erek szűkülését okozza). Emellett a toxinok jelenléte a cigarettákban növelheti a cellulitisz kockázatát. A jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokással megakadályozhatja a bőr károsodásának előrehaladását.
Szaporító rendszer
A férfiaknál a dohányzás csökkenti a termelt sperma mennyiségét és növeli a hererák kockázatát. A nők nehezen esnek teherbe (a nők 70% -ának több mint egy évre van szüksége a teherbeeséshez). A dohányzás növeli a méhnyakrák kockázatát is. Jó tudni, hogy a terhesség alatti dohányzás vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
A dohányzásról való leszokás legfontosabb tényezői a tájékoztatás és a terv meghatározása. Íme néhány ötlet, amelyet figyelembe vehet, amikor megtervezi a dohányzásról való leszokást.
Keresse meg a motivációt
Erős okokra van szüksége ahhoz, hogy távol tartsa magát a cigarettától. A dohányzók többségének egyik fő oka a család védelme a passzív dohányzástól. A személyes egészség egy másik jó ok a dohányzásról való leszokásra. Fontos, hogy legyen elég erős motiváció a cigaretta meggyújtásának vágyának "trónfosztására".
Kész
Dobja ki a házból a hamutartókat, a cigarettacsomagokat és az öngyújtókat. Akár egy speciális alkalmazást is használhat azok számára, akik leszoktak a dohányzásról; a legnépszerűbb ilyen jellegű alkalmazások: A dohányzásról való leszokás: leszokó nemzet, leszokás utáni vágy, a Kwit és a SmokeFree - lassan hagyja abba a dohányzást.
Kérjen segítséget az orvostól
Egyes gyógyszerek csillapíthatják a dohányzásról való leszokás mellékhatásait. Például a depresszió vagy a koncentrációs problémák leküzdhetők specifikus gyógyszerekkel.
Beszéljen családjával és barátaival
Mondja el szeretteinek, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról. Motiváció lehet, hogy ne gyújtsanak cigarettát (mert nem akar csalódást okozni a bizalmukban). Fordulhat pszichológiai tanácsadáshoz vagy olyan nem kormányzati szervezetekhez is, mint például a "Névtelen dohányosok" (a "Stop Stop Smoking" civil szervezetnek például vannak irodái minden megyében, ahol tanácsadást kínálnak).
Pihenjen
Az egyik oka annak, hogy sokan használják a dohányzást, mert (úgy tűnik) segít pihenni. Miután felhagyott a dohányzással, új módszereket kell felfedeznie a stressz csökkentésére. A tánc, a sport, a meditáció vagy a masszázs csak néhány módszer arra, hogy megfeledkezzünk a problémákról.
Kerülje az alkoholt vagy más szokásokat, amelyek dohányzási késztetést válthatnak ki
Talán dohányzik egy csésze kávéval vagy egy pohár alkohollal. Korlátozza ezeket a szokásokat, amelyek miatt újra elkezdheti a dohányzást. Válasszon kávét helyett zöld teát, vagy mozgassa a kávéscsészét olyan időben, amelyet még nem dohányzott. Ha vacsora után szokott dohányozni, akkor most cserélje ki ezt a szokást egy kinti sétára, beszélgetésre egy barátjával vagy rágógumival.
Tisztítsd meg
Miután elszívta az utolsó cigarettát, ne csak dobja el a hamutartókat és öngyújtókat, hanem végezzen általános tisztítást is, hogy eltávolítsa a dohány szagát a ruhákról, szőnyegekről, függönyökről vagy kárpitokról. Ha szokott dohányozni az autóban, ott is tisztítsa meg.
Elmenni a konditerembe
Egyes tanulmányok szerint, ha sportol, a dohányzásról való leszokás tünetei jelentősen enyhülnek. Még akkor is, ha nincs ideje egy órát tölteni az edzőteremben, 15 perc futás vagy sétálás kutyájával ellensúlyozhatja a leszokás mellékhatásait.
Jutalmazd meg magad
Az egészségügyi előnyök mellett a dohányzásról való leszokás pénzt is megtakaríthat. Extra motivációként a volt nemdohányzók összegyűjtik azt a pénzt, amelyet korábban cigarettára költöttek volna, és nyaralni mennek barátaikkal vagy családjukkal.
Melyek a leghatékonyabb trükkök a dohányzásról való leszokáshoz?
Nehéz leszokni a dohányzásról, de nem lehetetlen, különösen, ha megnézünk néhány trükköt, amelyek segítenek abban, hogy átvészelje azt az időszakot, amikor szeretne leszokni a dohányzásról.
Mi történik a testben, miután leszokott a dohányzásról?
A dohányzásról való leszokás jótékony hatása az első 20 percben jelentkezik, és az idő múlásával optimistábbá válik. Az alábbiakban láthatja a leszokás jótékony hatásainak időrendjét.
Milyen előnyei vannak a dohányzásról való leszokásnak?
Az egészség javításán túl a dohányzásról való leszokásnak más előnyei is lehetnek, amelyeket Ön esetleg nem is fontolóra vett.
- Megtakarít - ha mielőtt naponta elszívna egy csomag cigarettát, a leszokás után évente 1300–2000 eurót fog megtakarítani
- Szabadabbnak érzi magát - a dohányzó emberek gyakran úgy érzik, hogy a dohány irányítja őket. A lemondás segít átvezetni a gyeplőt, és a szabadság érzetét kelti
- Példaképpé válsz a körülötted élők számára - a család és a gyerekek veszik észre elsőként ezt a változást, és nagy valószínűséggel kollégáid vagy barátaid is követik ezt a példát.
- Energiája lesz arra, hogy időt töltsön a gyerekekkel, és a megtakarított összeg lehetővé teszi, hogy kis vakációkat tervezzen
- Házad már nem lesz hamutartó szagú; emellett a dohányzás növeli a fal elszíneződésének kockázatát, feladva megtakarítja azt a pénzt, amelyet a felújításra adott volna
- Véded a körülötted élőket, különösen a gyerekeket
Milyen mellékhatásai vannak a dohányzásról való leszokásnak?
A dohányzásról való leszokás mellékhatásai személyenként változhatnak, mivel a dohányzás az egyes testeket különböző módon érinti. Jó tudni, hogy ezek a mellékhatások csak átmeneti jellegűek, és bár néhány nap szörnyű lesz, hosszú távon az egészséged és a körülötted élők egészsége csak nyerni fog. Az alábbiakban bemutatjuk a dohányzásról való leszokás fő mellékhatásait:
- Fejfájás és émelygés - a leggyakoribbak, amikor leszokik a dohányzásról, és addig tart, amíg a nikotin ki nem ürül a vérből
- Az ujjak és a lábujjak bizsergése
- Köhögés és torokfájás
- Nikotin-vágy - ez legfeljebb négy hétig tart
- Irritmus, idegesség és frusztráció - az elmének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy feladta; néhány nap múlva ezek az érzések eltűnnek
- Szorongás és depresszió - ha dohányzik néhány személyes vagy szakmai probléma elkerülése érdekében, ennek a szokásnak a hiánya depressziósnak érezheti magát. Az egyik lehetséges megoldás a cigarettaszünet helyettesítése sétával, néhány nyújtással, egy csésze kamilla teával vagy 5 perc meditációval. Ha a depresszió 1-2 hét után sem múlik el, akkor ajánlott orvos segítségét kérni
- Koncentrációs problémák (24-48 óra múlva eltűnnek)
- Ritkán székrekedés - a cigarettában lévő nikotin a bél perisztaltikáját is befolyásolja, így a dohányzásról való leszokás 1-2 napos székrekedéshez vezethet
Melyek a dohányzásról való leszokás leggyakoribb mítoszai?
Fontos, hogy könnyen el lehessen különböztetni a dohányzással kapcsolatos konkrét dolgokat a médiában népszerűsített mítoszoktól. A dohányzásról való leszokás elég nehéz és anélkül, hogy hamis információk öveznék. Az alábbiakban bemutatjuk a dohányzásról való leszokás fő mítoszait.
"Az elektronikus cigaretta segít leszokni a dohányzásról"
A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az e-cigaretta nem olyan hatékony, mint azt a dohányzásról való leszokásról korábban gondolták. Egy kutatócsoport, amely több mint 80 tanulmányt nézett meg, azt mondta, hogy az e-cigarettát dohányzó emberek inkább leszoknak, mint azok, akik még soha nem próbálták ki őket.
"Hízni fog, ha leszokik a dohányzásról"
Ez a mítosz részben igaz azokra az emberekre, akik az 5 perces cigarettaszünetet kalóriatermékekkel helyettesítik. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint a dohányosok általában híznak (egyes ételek ízét nem érzik, ezért kockáztatják, hogy túl sokat esznek). Ha egészségesen étkezik, és a cigarettaszünetet egy marék sárgarépára cseréli, akkor nem lesznek súlyproblémái.
"Elég, ha le akarsz lépni a dohányzásról"
Kevesen vannak olyan szerencsések, hogy abba hagyják a dohányzást, ha csak belegondolnak. A legtöbb egykori dohányos kombinálta akaratát a barátok/család ösztönzésével, a fizikai aktivitással és még a nikotin tapaszokkal is (vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a nikotin fokozatos csökkenése nagyobb fokú sikert jelent azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról).
"Nem kell leszokni a dohányzásról, választhat könnyű lehetőségeket"
A napi elszívott cigaretták számának csökkentése vagy az alacsony nikotintartalmú cigarettára való áttérés nem csökkenti a dohányzással járó problémák nagy számát. Még azt is feltételezik, hogy a fényt dohányzó emberek több káros anyagot vonnak ki a cigarettából abból a célból, hogy kompenzálják a nikotin csökkenését.
"Ha több mint 10 éve dohányzik, akkor már késő leszokni"
Függetlenül attól, hogy milyen korban hagyta abba a dohányzást, a negatív hatások csökkenthetők (például a korai halálozás kockázata 2-5 évre csökken a leszokást követően).
"Ha abbahagyja a dohányzást, elveszíti baráti körét"
Először is, a kávézók, klubok, múzeumok és más nyilvános helyek megtiltották a dohányzást, így nem sok esélye van arra, hogy elveszítse barátait. Másrészt a volt dohányosok új hobbikat keresnek, hogy elfelejtsék a cigarettát. A tánc-, sport-, sakk-, kerékpáros stb. Klubok új társasági lehetőségeket kínálnak, amelyek nem tartalmazzák a cigarettázást.
Nagyon nehéz leszokni a dohányzásról, de nem lehetetlen. Ennek a szokásnak a helyettesítése egészséges tevékenységgel (sport, meditáció, tánc stb.), A család támogatása, orvoshoz fordulás a mellékhatások csökkentése érdekében csak néhány dolog, amely segít átvészelni az átmeneti időszakot.