Az 5 legfontosabb folsavban gazdag étel FoodStory
Soha nem késő a vitamin-kúra. És amikor a kérdéses vitamin szükséges a test megfelelő fejlődéséhez és működéséhez, akkor jó, ha a megfelelő ételekben keresik. Itt van, amit felvehet az étrendbe, ha több folsavra van szüksége.
A B9-vitamin vagy a folsav számos természetes forrásban van jelen. Ez egy olyan vitamin, amely a test megfelelő működéséhez szükséges, mert segíti a sejtosztódást és a sejtek fejlődését. A folsavhiány felnőtteknél vérszegénységhez, a gyermekeknél pedig növekedési ütemhez vezethet. Ezenkívül elengedhetetlen a terhesség alatt a baba normális fejlődéséhez.
A B9-vitamin vízben oldódik, ezért természetes forrásokból származó túladagolása ritka. Ha úgy döntött, hogy növeli a folsav bevitelét, íme az ételek, amelyeket felvehet a napi menüjébe.
1. Spárga
Ez a kis külsejű zöldség az egyik leggazdagabb tápanyagban. Hiányzik a folsav sem. 100 g spárga 149 mikrogramm folsavat tartalmaz. Ami a napi szükséges adag 37% -át jelenti. A folsav mellett K-, C- és A-vitaminokat, valamint magnéziumot is tartalmaz. Kipróbálhatja:
2. Brokkoli
Méregtelenítő tulajdonságai miatt dicsérik, de folsavval is rendelkezik, amely az ajánlott napi adag 24% -át biztosítja egyetlen adaggal. Javasoljuk nyersen vagy párolva fogyasztani, hogy az összes vitamin és ásványi anyag megmaradjon benne.
Sok gyümölcs tartalmaz folsavat, de a citrusfélék a leggazdagabbak közé tartoznak. A narancs 40 mcg, a grapefruit pedig 30 mcg. A kettő mellett papaya, banán és málna is felvehető a jó gyümölcsök listájára. Egyél frissen, vagy próbáld ki receptekben.
100 g avokádópürében 45 mcg folsav van, és ha jó zsírsavakat, K-vitamint és rostot ad hozzá, az avokádónak nem szabad hiányoznia a bevásárló listáról. Add hozzá salátákhoz és szendvicsekhez, vagy készítsd el a híres Guacamole szószt.
5. Napraforgómag
Megengedett és egészséges snack vagyok. Ideálisak ételek öntésére is. Az okok, amelyek miatt fel kell vennie őket az étrendbe, nem csak a magas folsavtartalommal függ össze: 238 mcg/100 g. A napraforgómagban E és B1 vitamin, vas, magnézium és kálium is található.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.