Trükkök a fogyáshoz élelmiszer-korlátozások és csalódások nélkül

Belépés

Fiók létrehozása

Jelszó visszaállítás

Diéta és fitnesz

Anamaria Iulian viselkedési táplálkozási tanácsadó megtanít minket arra, hogyan kell egészségesen táplálkozni és fogyni anélkül, hogy korlátozottságot éreznénk, vagy akár szeretnénk.

Azok az akadályok, amelyek megakadályozzák, hogy kedveljük a friss zöldségeket és gyümölcsöket (különösen a savanyúakat), amelyek elhitetik velünk, hogy cukor nélkül nem ihatunk kávét, és hogy nem szeretünk testmozgást végezni - mindez évek eredménye. az élelmiszeripar megbolondította. Koncentrált édességeket ettünk és cukorfüggők lettünk, gyermekként arra tanultunk minket, hogy menjünk meleg grillezett hétvégékre, mititeivel és sertés steakkel, fehér kenyeret eszünk, mert a kommunizmus óta nagyra értékelik. Ezenkívül a divatos diéta iparban megjelenő hirdetések és érdeklődési körök mindenféle ellentmondó információt nyújtanak az egészséges étrendről, amely segít a fogyásban.

Ebben a kontextusban nehézzé válik egy olyan életstílus boldog felvállalása, amely segít abban, hogy a lehető leghosszabb ideig jól nézzünk ki és érezzük magunkat.

Anamaria Iulian családorvos, viselkedési táplálkozási és pszichoterapeuta megtanít minket arra, hogyan lehet legyőzni ezeket az akadályokat és lefogyni anélkül, hogy kívülről kényszert és ezért csalódást éreznénk.

"Ahelyett, hogy azt mondaná:" Kalóriát kell csökkentenie, fogynia kell és kevesebbet kell ennie ", én azt mondom:" Naponta három ételt kell enni. ". De olyan módon, hogy reggel enni fog, délben és este egészen más módon. Mivel a test napközben másképp működik. És ha édesfüggő személyiség vagy, akkor két kötelező harapnivalót fogsz kapni. Miért? Annak érdekében, hogy a vércukorszintje ne ingadozzon, tartsa állandó értéken. Mert amikor lent van, és passzolok, akkor biztosan kapok valamit. De ha van falatunk, akkor nem leszünk annyira kiszolgáltatottak "- magyarázza az orvos.

Nem szeretsz mozogni? Használhat egy trükköt. "Vegyél egy lépésszámlálót, és főleg, ha ambiciózus személyiséged van, A típusú, egyre több lépést fogsz kezdeni. Könnyedén elérheti az 5000 lépést, majd a 10 000 lépést és így tovább "- javasolja Anamaria Iulian orvos. Ezen felül, ahelyett, hogy valami édeset fogyasztana, sétálhat.

"Ahelyett, hogy nem eszem, nem tudom, milyen muffin, inkább készítsen otthon egy fagylaltot: joghurt, fagyasztott gyümölcs, agavé szirup, ha édesre van szüksége. Nem édesítőszer! Mert az a célod, hogy szervezetedet egyre kevésbé édes ételekhez szoktassák. ”Az Agave szirup glikémiás terheléssel rendelkezik, amely kevésbé stimulálja az inzulin felszabadulását a szervezetben. Táplálkozás szempontjából a méz is fontos és értékes, de glikémiás szempontból nagyobb a terhelése, mint a cukoré.

Igyon cukormentes kávét. Sokan azonban azt mondják, hogy nem szeretik, és cukor nélkül nem ihatnak kávét. "Gondolkodnia kell: azért iszik-e kávét, mert édes, vagy azért, mert kedveli a kávé ízét és energiát ad? Kezdheti egyre kevesebb cukorral inni, semmiképpen sem édesítőszerrel. Amíg nem kapsz kávét a kávé kedvéért, vagyis cukor nélkül. De ez nem mától holnapig történik meg "- teszi hozzá a szakember.

Ahelyett, hogy minden korlátozást racionalizálna, ahelyett, hogy "nem tudok" mondani, inkább azt mondja: "Mától ezt megtehetném!". "Amikor ezt a kifejezést használom, valami történik a szeretet szintjén. Vagyis hajlandó vagyok megtenni ezt az élményt. A racionalizálás szakaszáról elmegyek, és mélyebbre nyúlok, az energiámra: a motivációra "- mondja Anamaria Iulian orvos (fotó).

Miért napi három étkezés és két snack

Reggeli csökkenti a test "túlélési szorongását", ahogy Anamaria Iulian orvos nevezi, és azt mondja: "Nézd, már nem kell félretenned, mert én vigyázok rád és minden alkalommal megadom neked reggeli. " A reggeli segít a tartalék zsír elégetésében, amelyet nagyon nehéz eltávolítani.

Reggeli után el kell vinnünk snack, két-három óránként, a reggelitől függően, azaz ha szénhidrát vagy lipid-fehérje volt, akkor kiegészítjük azzal, amit nem vettünk bele a reggeli étkezésbe.

Az ebéd az első és a kettes típust is tartalmazza. De semmi desszert!

Két vagy három óra alatt beveheti újabb uzsonna.

És vacsora két-három órával lefekvés előtt kell bevenni. "Este a test más mentalitású. Attól fél, hogy éhen fog aludni, míg mi alszunk. Ezért az a tendencia, hogy felhalmozódnak, félretesznek "- mutat rá a szakember. Így a vacsora különleges napszak, ezért másképp kell étkeznünk:

Nem a testnek adjuk pontosan azokat a tápanyagokat, amelyek energiaminőségűek, azaz koncentrált szénhidrátokat vagy zsírokat. Energiát adnak a testnek, a fehérjék nem sokat adnak, mert "téglát, vagyis fehérjét dobva nem lehet tüzet gyújtani, szükség van gallyakra, amelyek szénhidrátok és rönkök, amelyek zsírok" - magyarázza az orvos.
Amit a testnek kell adnunk vacsoránál, az a fehérje, amely húsból és zöldségből származik. Tehát ehetünk sovány steaket salátával. "A testnek energiát kell fogyasztania, hogy megemésztse azt, amit adtam neki. Ez két-három óra múlva, vagyis addig, amíg el nem alszunk, történik "- állapítja meg a szakember. Azok az emberek pedig, akik nem esznek húskészítményeket, este fogyaszthatnak salátákat diófélék és magvak elhelyezéséhez. Csak hát oda kell figyelni a kilokalóriákra - mutat rá az orvos. "A dióról, manduláról, mogyoróról, pisztáciáról tudni lehet, hogy van (kb. 500 kilokalória). De ezek az olajos ételek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek 19-20% -kal szívódnak fel a belekben. Ez egyötöde. Tehát ha megszámolom, hány kilokalóriát asszimilálok 500 gramm mandulából, valójában csak 100 kilokalóriát ettem "- magyarázza a viselkedési táplálkozási szakember.