Trükkök a fogyáshoz és a karcsúság megőrzéséhez - TopCulturism - gyakorlatok, programok
A fogyás folyamata kihívást jelenthet, de van néhány sikeres stratégia, amely valóban segíthet a kitűzött célok elérésében. Ha nagyon igyekszik elveszíteni néhány felesleges kilót, valószínűleg sokszor érezte már, hogy minden esély ellened van. És néha igazad van!
„Olyan sok, kiváló ízű étel van, amely mindig az Ön rendelkezésére áll! Csoda számomra, hogy az emberek nem is kövérebbek, mint ők ”- mondja Dr. Meir Stampfer, a T.H. Közegészségügyi Iskola epidemiológiai és táplálkozási professzora. Chan a Harvardból.
Túl azon a rengeteg ételen, amelynek jelenleg tanúi vagyunk, a legtöbb ember ma sokkal mozgásszegényebb életet él, mint az előző generációk. "Még az aktív emberek is, akik sokat mozognak, nem tudják elégetni az elődök által elégetett kalóriák számát.Stampfer mondja.
Tehát, bár elméletileg könnyű lefogyni - csökkentve a kalóriabevitelt -, a gyakorlatban ezt a küldetést nem olyan könnyű elvégezni. "Ha az embereket egy zárt anyagcsere szakaszba helyezi, és a normális kalóriabevitelnek csak 60% -át biztosítja számukra, akkor képesek lesznek lefogyni. De a szabadságban élő emberek számára ez nagyon nehéz megtörténni! ” mondja Dr. Stampfer.
De bár rendkívül nehéz leadni a felesleges kilókat, az igazi kihívás valójában csak akkor jelentkezik, amikor valóban sikerül lefogynod. "Gyakorlatilag nehezebb fenntartani ezt a veszteséget" - mondja Dr. Lu Qi, a T.H. Közegészségügyi Iskola táplálkozás professzora. Chan a Harvardból.
És ez még inkább igaz, ha a menopauza utáni nőkről van szó. "Az emberek öregedésével egyre nehezebb elfogyasztani az ételből kapott energiát. Ezért szükséges, hogy megváltoztassák étkezési szokásaikat és egészségesebb szokásokat kövessenekDr. Qi elmondja, aki ugyanakkor rámutat, hogy kihívást jelent bármilyen szokás megváltoztatása, beleértve az étkezési szokásokat is.
Az emberek ma sokkal inkább az ételt látják, mint a megélhetés eszközét. Az étel az elégedettség forrása, társadalmi tevékenység és jutalom. Ezért sok diéta rövid távon működik, de később kudarcot vall. "Sok diéta gyökeres változás és hirtelen elmozdulás attól, amit az emberek szoktak enni, és ez nem fenntartható" - mondja Dr. Stampfer.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy fel kell adnia és fel kell adnia azt az ötletet, hogy megszabaduljon az Önt zavaró plusz kilóktól! Vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek megtartani a nem kívánt súlyt. Íme néhány egyszerű tipp, amelyeket felhasználhat, hogy a mérleg tű a megfelelő irányba mozogjon és ott maradjon.
Ne tartson diétát, de javítsa étrendjét
Ne csak a felesleges kilók eltávolítására koncentráljon, hanem az általános egészségre. Tartsa be a gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrendet! "Az emberek a mai adatok ellenére is úgy gondolják, hogy ha zsírt esznek, akkor kövérek lesznek, ezért próbálnak alacsony zsírtartalmú termékeket találni" - mondják a szakemberek. "Ezt az elképzelést demisztizálták: az a tény, hogy zsírt eszel, nem feltétlenül hízik meg.
Vannak nagyon jó tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az egészséges zsírok fogyasztása hatékonyabban ellenőrzi a testsúlyát, mint a zsírokat teljesen kizáró étrend. ".
Összegzésként elmondható, hogy a fenntartható étrend kiválasztása, amely az egészségre és nem csak a fogyásra összpontosít, segíthet tartós fejlesztésekben. Egyél egészséges táplálkozást, és csak egy ötlettel kevesebbet fogyassz!
Rendszeres testmozgás
Olyan gyakran és mégis ritkán mondott kifejezés, tekintettel a hatalmas igazságra, amelyet minden alkalommal kiemel! A fizikai aktivitás szintjének erősítése segíthet a fogyásban és az elért küszöbön maradásban. "A legtöbb ember számára a hosszú távú súlykontroll bármilyen fizikai aktivitás nélkül nehéz" - mondja Dr. Stampfer.
Az emberi anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, így a test alapvető funkciói továbbra is teljesülnek. Ugyanakkor csökken a csontok és az izomtömeg, és nő a zsírtömeg. Ez a minta természetes módon kezd beilleszkedni az életkor előrehaladtával, hacsak nem tesz valamit annak elkerülése érdekében.
"Nagyon szenvedélyes híve vagyok nemcsak az aerob tevékenységeknek, hanem a súlyzós edzésnek és a kaliszténikának is" - mondja Dr. Stampfer. "Az izomtömeg növelése nemcsak a test anyagcseréjét növeli, hanem saját különféle egészségügyi előnyökkel is jár, amelyeket gyakran nem annyira értékelnek, mint az aerob tevékenységhez kapcsolódóakat.".
Próbáljon változtatni a stratégiáin
Nem minden étrend működik minden ember számára egyformán. Néha a megfelelő stratégia megtalálása sok próbát és hibát igényel. Az egyik megközelítés, amely sok ember számára sikeres lehet, a tudatos és körültekintő étkezés - az a tény, hogy időt szán arra, hogy összpontosítson és élvezze az ételeket. "Számomra a tudományos bizonyítékok gyengék, de tetszik ez a koncepció" - mondja Dr. Stampfer. "Mindannyian átéltük azt az élményt, hogy elfogyasztottunk egy tál ételt, majd nem emlékeztünk arra, hogy megettük" ...
Egy másik egyszerű trükk az, hogy a villát az étkezések között tegye le, ahelyett, hogy a kezében tartaná. Ezután újra felveheti, ha készen áll egy új falatra.
kitart
Nagyon nehéz lefogyni, és sokan többször is kudarcot vallanak, amíg sikerül elérniük azt a pillanatot, amikor valóban azt mondhatják, hogy sikeresek voltak. Ne add fel! Határozza meg, hogy minden nap eszik legalább egy ötlettel kevesebbet. Ha feladja, folytassa másnap erőfeszítéseit, még határozottabban, és kövesse ezt a szabályt minden alkalommal, amikor görbe lépéssel lép fel.!