Trükkök a kalóriák asszimilált mobiljának csökkentésére
Aki megpróbált lefogyni, tudja, hogy ez sok munkát és főleg akaraterőt igényel. A valóságban sokkal könnyebb, mint gondolná, elveszíteni néhány fontot. Csak úgy, hogy egyszerűen 40-50 kalóriát vág le minden étkezéskor, javíthatja erőfeszítéseit a fogyás és a cél mielőbbi elérése érdekében.
Hogyan tudod ezt megtenni? Tudjon meg többet.
A táplálkozási szakorvosok egyetértenek abban, hogy a fogyás legjobb módja az étkezési szokások megváltoztatása, hogy a lehető legkevesebb kalóriát vegye fel, de anélkül, hogy érezné az energiahiányt. Vannak, akik túl komolyan veszik ezt a tanácsot, és egészségre veszélyes étrendet követnek. A szélsőséges intézkedések megtétele nem a helyes válasz, de megpróbálhatja naponta a lehető legkevesebb kalóriát elsajátítani.
Gyümölcslevek helyett friss gyümölcsöt válasszon. A gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak. Például egy átlagos narancs 60 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár narancslé 120 kalóriát tartalmaz. Ráadásul a gyümölcs több rostot tartalmaz és finomabb, emlékeztet a Life Mojo.
Csökkentse az elfogyasztott desszert mennyiségét. Ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad hozzányúlni a desszerthez. Fogyaszthat, de kisebb adagokban. Ha kerüli a krémeket és az önteteket, akkor jó úton jár.
Válasszon vizet az üdítők helyett. Ha az üdítőket vízzel helyettesíti egy nap alatt, sokkal kevesebb kalóriát tud felszívni. Ha nem tud teljesen lemondani az üdítőkről, válassza a diétás italokat. Korlátozza az alkohol és a tejfogyasztást is.
Főzéskor kevesebb zsírt használjon. Az ételek olajban történő "melegítése" helyett korlátozzon egy evőkanál olajat, lehetőleg olíva vagy lenmagot. Ezenkívül használjon kevesebb vajat, és kerülje az étel fölé helyezését. Az olíva- és lenmagolaj kevesebb kalóriát és több omega 3-ot tartalmaz.
Egyél minél több magas rosttartalmú ételt, például teljes kiőrlésű gabonát és sárgarépát.
Csökkentse az étel adagok méretét. Nem szabad többet enni naponta háromszor. Ehelyett kevesebbet fogyaszthat, de naponta négyszer-ötször. Ha általában egy tál gabonafélét eszel, most felére csökkentheti az adagot.
Távolítsa el étrendjéből a keményítőtartalmú ételeket. A keményítőtartalmú ételek, például a burgonya magas kalóriatartalmú, ezért a legjobb elkerülni őket. Cserélje ki őket borsóra, babra vagy csicseriborsóra.
Egyél otthon. Az éttermek és a gyorsételek arra késztetik, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van. Ha a városban eszik, mindig több kalóriát fogyaszt.