Trükkök a kívánt testtömeg fenntartásához
Fontos megérteni, hogy az ételeket összetett folyamaton keresztül kell szemlélni, amely magában foglalja mind a mentális és érzelmi állapotunkat, mind az oktatásunkat, a szomszédságunkban elérhető ételt vagy akár a környező mások étkezési preferenciáit.
A mediterrán életmód az élet titka.
Fontos szem előtt tartani, hogy minden étrendnek vagy étrendnek, amelyet követünk, meg kell felelnie a következő négy feltételnek: lehetővé kell tenni számunkra, hogy aktív társadalmi életet éljünk, anélkül, hogy elszigeteltség érzetét keltenénk, hogy mindenki számára elég táplálóak legyünk. testünk igényei, ízlésünk, megjelenésünk és összetevõink tartalmazása, amelyeket könnyen beépíthetünk szokásainkba. Ezenkívül a motiváció és az elszántság rendkívül fontos ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen és elérje célját.
"Legtöbbünk számára a kívánt súly megtartása nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet. És ez azért van, mert nem mindig tulajdonít kellő jelentőséget az elfogyasztott ételeknek és az állandó fizikai aktivitásnak. Bár sokan csoda diétákat keresnek, négy napos eredményekkel, csodatermékekkel vagy végleges kezelésekkel, ez a megközelítés sem reális, sem egészséges, ezért gyakran láthatjuk, hogy egy ilyen drasztikus étrend után egy rövid idő alatt az elveszett kilogramm "- mondta Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
Trükkök, amelyek a kívánt súlynál tartják Önt
Tervezzen heti menüt, így nem esel a kísértések áldozatává, és csak azt veszed meg, ami szükséges. Készítsen ésszerű étkezési ütemtervet és szokásokat, étkezés elhagyása, futás közbeni étkezés vagy gyors lehetőségek választása nélkül, amely ugyan jóllakottság érzetét kelti, de rövid távú és táplálkozási előnyökkel nem jár. Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, különösen a lista első összetevőit, mert ezek találhatók a legnagyobb mennyiségben. Tehát, ha teljes kiőrlésű kenyeret vásárol, akkor a listán az elsőnek teljes kiőrlésű lisztnek kell lennie. Például hatékony és tápláló megoldás a koncepció egyedi, kiegyensúlyozott és egészséges tányér, amelynek fele zöldség, néhány fehérjében gazdag étel (hús, sajt, hal, tojás), az utolsó pedig összetett szénhidrátok (kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta, burgonya).
"A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy az aktivitás vagy a fizikai megterhelés elérje a kívánt hatást. Természetesen a hidratálás fő forrása a víz, de kerülnünk kell a szomjúságot, ez már az elégtelen hidratálás jele. Javasoljuk, hogy a fizikai tevékenység előtt, alatt és után ésszerű mennyiségű vizet fogyasszon. Ha szeretne inni egy pohár sört, akár alkohollal, akár alkohol nélkül, akkor ideális, ha azt étkezés közben elfogyasztja "- teszi hozzá Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
Kövesse az Ön igényeinek és életmódjának megfelelő testmozgási tervet, mert az energiafogyasztás nagy részét akkor érik el, amikor az izmok aktívak. Megfelelő fizikai tevékenység az, amit élvez, amely nem válik házimunkává és nem okoz fájdalmat, amelyben az erőfeszítés fokozatosan felerősödik, és amelyet hetente legalább ötször végez: séta, futás, úszás, tánc, kerékpározás, tenisz stb. A mozgásszegény életmód a fizikai és mentális egészségre gyakorolt negatív hatások mellett a korábban elért haladás pazarlásához vezethet. Ezért fontos, hogy a munkahelyén legalább kétóránként gyakoroljon: vagy sétáljon egy rövid sétával, vagy vegyen elő papírt a nyomtatóból, vagy a lift helyett lépcsőt válasszon, vagy akár a számítógépén dolgozzon.