Trükkök a sikeres mobil étrendhez
Függetlenül attól, hogy az idei nyár diétáját választotta-e, hogy mesésen nézzen ki egy bikiniben, a tengerparton, van néhány józan ésszel kapcsolatos szabály, amelyet nem annyira diéta, hanem egészséges életmód mellett kell betartani.
Anélkül, hogy ezek a szabályok egy adott étrend részét képeznék, beépíthetők és adaptálhatók bármilyen étrendbe az msn.com szerint.
Több rost
A fehérje lassabban emészthető, mint a szénhidrát és a zsír, így kevesebb kalória szükséges ahhoz, hogy jóllakjon. A rost viszont amellett, hogy étkezés közben lelassítja az emésztést, felszívja a vizet, ami a gyomor megtelését okozza, így a jóllakottság érzetét kelti.
A keményítőtartalmú lencse és szemcsék természetesen lenyűgöző mennyiségben egyesítik a fehérjét és a rostot. Ezért próbáld meg beletenni őket az elkészített levesekbe vagy salátákba, vagy akár köretként, tészta vagy rizs helyett.
Ne vonja el magától az alvást
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány hiábavalóvá teszi a kedvenc nadrágodba való bekerülés próbálkozásait. Ha nem alszol eleget, a tested ghrelint termel, amely éhséget vált ki, és kevesebb leptint, a jóllakottságért felelős hormont.
A fegyelem segíthet ellenállni abban az esetben, amikor a tested úgy érzi, hogy enged, de végül az ön érdeke, hogy figyelembe vegye az igényeit.
Vigyázzon az adag méretével
A Cornell Egyetem és az Illinoisi Egyetem tudósai figyelték az étkezési magatartást, amikor az alanyok kisebb vagy nagyobb adagokkal kerültek szembe.
A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett eredmények azt mutatják, hogy azok, akik nagyobb tálakból ettek, körülbelül 50 százalékkal több ételt fogyasztottak, mint azok, akik korábban kisebb tálat ettek.
Még akkor is, ha ebben az esetben az étel 50% -a 142 kalóriát tartalmazott, a mennyiség nem elhanyagolható; ha 142 kalóriát szaporítasz napi három étkezéssel, majd az év 365 napján, akkor az egy év alatt körülbelül 20 kilogrammot hoz fel. Tehát talán nem árt, ha az első adag után elveszi a kisebb tányérokat és megáll.
Ne egyél állva
Abban az időben, amikor az emberek asztal körül ülve, a konyhában vagy a nappaliban ettek, az elhízás aránya jóval alacsonyabb volt. Ez egybeesés? Természetesen nem.
Ha mindig ugyanazon a helyen eszel, elméd nem társít más helyeket az étellel, és a tested nem jelzi az ilyen gyakran ingerelt étvágyat. Szokja tehát, hogy mindig ugyanazon a helyen étkezzen, otthon, esetleg a munkahelyen, az ebédlőben.
Nincs több munka a billentyűzeten vagy az utcán. Megkockáztatja, hogy megszokja ezeket a szokásokat, amelyek rontják az étrendjét.
Nem mindig jó választani
A közhiedelemmel ellentétben a változatosság nem minden, legalábbis nem az ételeket illetően. Ha túl sok közül választhatsz, akkor hajlamos vagy mindegyikből egy kicsit elvinni (légy óvatos, sokféle lehetőség van!), Ami végül kilogrammról kilogrammra szed.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy tökéletesen elégedettek vagyunk azzal, ha gyakran eszünk azt, amit élvezünk, és nem mindenféle kombinációt próbálunk ki.
Ne egyél sötétben
A gyertyafényes vacsora romantikus lehet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés során szórt fény több kalóriát hajlamosít.
Az étel "fénybe" helyezése csak abban segít, hogy tudatosítsa, mit eszel, valamint a bevitt mennyiséget. Ezenkívül tudod, hogy mások is látják, mit és mennyit fogyasztasz. Tehát, amennyire csak lehetséges, tartsa a világítást.