Trükkök a súlygyarapodás elkerülése érdekében a terhesség alatt
A normális testsúlyú jövendőbeli anyának a terhesség végéig 9 és 13 kilogramm közötti testtömeg-növekedést kell elérnie. Általában egy terhes nőnek beszélnie kell orvosával arról a súlyról, amelyet 9 hónap végén el kell érnie, és húzza a fogát, hogy ne vigye túlzásba. Tudja meg, hogyan lehet elkerülni a plusz kilók felemelkedését a terhesség alatt!
A nők hajlamosak különféle csapdákba esni, és arra hivatkozva, hogy terhesek, több kilót szereznek, mint kellene. Vértezze fel magát trükkökkel a terhesség kísértéseinek kezelésére.
Nem kell elmennem azzal a gondolattal, hogy "kettesért eszem"!
Gyakran a nők ebbe a rendkívül veszélyes csapdába esnek.
Még akkor is, ha terhesség alatt kissé meg kell növelnie az adagokat, semmiképpen sem szabad megduplázódnia. Egy terhes nőnek csak körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania, és nem többet.
Készítsen listát az egészséges, de különösen teljes tápláló ételekről!
A titok: enni egészséges, de különösen jóllakott. Ha meglehetősen nagy listát készít azokról az élelmiszerekről, amelyek ilyen minőségben tartják távol az éhséget hosszú ideig, akkor megszabadulnak az állandó horkolás szükségességétől, amely sok felesleges fontot vonzhat. Vigyázzon, tájékozódjon olyan élelmiszereknél, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkeznek, de ugyanakkor tele vannak!
Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell a terhesség alatt!
Az Ön figurájára veszélyes ételek listájának összeállításakor figyelembe kell vennie a következő kritériumokat:
nagyon magas a kalóriatartalom és sok a zsír;
nem visznek be nélkülözhetetlen tápanyagokat a szervezetbe vagy vitamint (tehát nem segítenek a babáknak vagy Önnek)
veszélyeztetik a terhességedet: alkohol, dohányzás, koffein stb.
Egyél apránként és gyakran!
Így folyamatosan el fogja foglalni a gyomrod az emésztéssel, és az éhségérzet nem jelenik meg olyan gyakran. Keveset enni, és gyakran kiegyensúlyozott étrendet jelent!
Igyon sok vizet!
A terhesség folyadékpótlása fontosabb, mint az élet bármely szakában, nemcsak a terhes nő egészségét, hanem a magzat normális fejlődését és növekedését is biztosítja. Sziluettjét tekintve a víznek ugyanolyan pozitív szerepe van az optimális súly megtartásában. Igyon legalább 2 liter vizet naponta (de legyen víz, legfeljebb természetes teákat vagy gyümölcsleveket adhat hozzá). Ez segít ideiglenesen távol tartani az éhség érzését.
Ügyeljen a harapnivalókra és a vágyakozásra!
Még akkor is, ha a vágyak lehetnek azok, amelyek megtéveszthetik Önt, és egyenesen az első gyorsétteremhez viszik a legfinomabb, de egészségtelen ételek kiválasztásához, csak meg kell próbálnia megkóstolni őket, és nem szabad teljes adagokban belemerülni.
Fontos, hogy ne hízzon túl sokat a terhesség első trimeszterében (akkor is, ha vágy jelentkezik). Ezért tisztában kell lennie az adagok minimalizálásával, még a kulináris vágyak és kísértések ellenőrzése alatt is.
Cserélje a rágcsálást vagy a káros harapnivalók szükségességét friss gyümölcsökre és zöldségekre.
Mérje meg magát gyakran!
A lehető leggyakrabban ellenőriznie kell a súlyát. Fontos, hogy folyamatosan tisztában legyen azzal, hogy mennyit halmozott fel a terhesség egyes szakaszaiban, tudnia kell, hogy eleget tett-e a normál paramétereknek, és milyen intézkedéseket kell megtennie a következő lépésben.
Diétás napló terhesség alatt!
A diétás napló mindig is kiváló módszer a nők fogyásának. A terhesség alatt ez még jobban segíthet, mert így kontrollálhatja, mit evett és milyen változások történtek. Tudni fogja, ha valamit módosítania kell az étrendben, vagy hozzá kell adnia a terhesség alatti jelölések szempontjából. Ezenkívül rendszeres ellenőrzéseken megmutathatja orvosának, hogy a legjobb tanácsokat adja.
Mozogjon minden nap!
Még akkor is, ha nem rajongsz a tornateremért vagy a sportedzésért, fontos, hogy terhesség alatt aktív legyél. Sétáljon minél többet, tegyen hosszú sétákat, vagy forduljon szakemberhez, hogy hozzon létre egy programot, amely igazodik az Ön preferenciáihoz és mozgási képességéhez.
Forduljon szakemberekhez!
Ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja kezelni és irányítani a testsúlyát, forduljon szakemberekhez. Mind a táplálkozási szakember, mind a fitneszoktató segíthet túljutni a terhességen, plusz kilók nélkül.