Trükkök a testmozgás napi ütemezésébe - Mindent a fogyásról
Az amerikaiak "újévi fogadalmaknak" nevezik őket, és azt mondhatjuk, hogy kölcsönkértük tőlük a listák divatját és a személyes fejlődés iránti érdeklődést. Ami csodálatos. Tehát függetlenül attól, hogy „céloknak”, „terveknek” vagy „vágyaknak” tekintjük őket, mindannyiunknak van egy sor olyan dolga, amelyeken változtatni vagy javítani akarunk az új évben.
Időt adtunk magunknak, hogy felépüljünk az ünnepek zsibbadásából, és 2019-ben teljes jogokkal léptünk be. Ideje tehát munkába állni! Mivel tudom, hogy a "több testmozgás" az egyik leggyakoribb vágy, verhetetlen harci tervet állítottam össze. Nincs ideje az edzőterembe? Nincs mit. Az alábbi tippek egyike sem igényli az edzőterem feliratkozását.
Azok a gyakorlatok, amelyeket közvetlenül az irodában végezhet
Próbálja ki a nyújtást!
A tested megköszöni, ha a munkanap alatt néhány nyújtásnyival kényezteti. Feltéve, hogy fokozatosan hajtja végre a mozdulatokat, amikor kinyújtja a karját és a lábát. És ne erőltesse a csuklóját odáig, hogy már ne szenvedhessen fájdalmat. Ez a fajta könnyű testmozgás megkönnyíti a vérkeringést és fejleszti rugalmasságát.
Húzza meg izmait!
Itt van egy másik ötlet, amelyet megvalósíthat az irodában. Egy egyszerű példa: Húzza meg a gyomorizmait 3–10 másodpercig. Ismételje meg 4-szer. A kollégáknak eszükbe sem jut, hogy telefonálgatás közben magadat tonizálod. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Munka útközben!
Gyakran előfordul, hogy e-mailt kell küldenie valamelyik kollégájának a cégben vagy akár az irodában. Állítson meg, mielőtt új üzenetablakot nyitna, és… hívja meg sétálni az irodán, a folyosókon, az épület többi emeletén stb. Ez a módszer a jó kapcsolatok ápolására a kollégákkal, és segít kikapcsolódni. Ha ezt naponta néhányszor megteszi, meg fog lepődni azon, hogy a lépésszámláló vagy telefonos alkalmazás hány lépést rögzít.
Menj fel a lépcsőn!
Egy lépcsőn való felmászás alatt egy perc alatt egy 75 kilogrammos ember 10 kalóriát éget el, szemben a lifttel közlekedő 1,5 fogyasztott kalóriával. Ha a 20. emeleten dolgozik, ne kényszerítse magát arra, hogy egyszerre 20 lépcsőn mászzon, mert előfordulhat, hogy nincs kedve másodszor is megismételni az élményt. Menjen a lifttel a 15. emeletre, és csak az utolsó 5 emeleten lépjen fel a lépcsőn. A padlóra mászott emeletek száma naponta növekszik. És lépjen egymás után minden létrán, több kalóriát éget el, mintha párban mászna.
A mozgás lehetőségei a hazaúton
Parkoljon tovább!
Akár az irodába megy, akár vissza, az üzletbe megy, vagy bárhol máshol, parkoljon kissé távolabb a pontos rendeltetési helytől. Könnyebben megtalálja a parkolóhelyet - ami egyenlő a kevesebb stresszel -, és gyalogosan mozoghat. Használjon tömegközlekedést!Takarítson meg benzint és szerezzen napi 15 perc testmozgást azáltal, hogy amikor csak lehetséges, feladja személyes autóját. Ez lehetőséget ad Önnek arra, hogy gyalog menjen az állomásokra és onnan. Nem ritkán sprintet kell tennie, hogy elkapja a buszt vagy a metrót. Érdekes! Mindössze 3 20 másodperces gyorsaság, 2 perc szünettel, ugyanolyan hatékony lehet, mint 50 perc mérsékelt kocogás. Győződjön meg róla, hogy először bemelegített, és reggelente vagy hétvégéjén egy mozdulattal megspékelheti.
Hogyan mozoghatunk a házban és a ház körül
Használja ki a ... szemétnap előnyeit!
Ha még mindig felöltözik, hogy kivegye a szemetet, használja ki az alkalmat, és sétáljon egyet a háztömb vagy ház körül. Ha kimész, hasznos lesz ezt az élményt egy jó sétává alakítani a környéken. Ha két gyümölcs- és zöldséghálóval tér vissza, akkor már növeli az erőfeszítést anélkül, hogy érezné, hogy megmozdult volna. Keressen más hasonló ürügyeket a lehető legtöbb gyalogláshoz.
Vigye sétálni babáját vagy kiskutyáját!
Nehezebb leszállnod a kanapéról, ha túl kevés a szabadidőd. De a kicsik vagy az állatok nem gondolkodnak ugyanazon a dolgon, és követelik a szórakozáshoz való jogukat. Csecsemője nagyon jól érzi magát, ha gyors babakocsit visz a babakocsival. Az idősebb gyermekek örömmel vesznek részt a parkban zajló játékokban. És a kiskutya nem akar csak székletürítésre menni. Épp ellenkezőleg, nagyon izgatott lenne, ha tandemben futna.
Ne mondjon le a házimunkáról!
A párod hálás lesz neked, amint pörögsz a ház körül vagy az udvaron. Miért? Mert ez azt jelenti, hogy sok háztartási feladatot kipipál. Takaríthat, javíthat különféle dolgokat, vagy szorgalmasan havazhat.
TV-t néz!
Furcsa késztetés ... Biztos vagyok benne, hogy erre gondolsz. De a tévézés nem egyenértékű azzal, hogy a kanapén ülsz egy hatalmas tál fagyival a karjaidban. Végezhet néhány gyakorlatot rögtönzött súlyokkal, 0,5 literes vizes palackokból, vagy mehet a mechanikus kerékpárra, amelyen egyébként a por is esne ebben az évben. Így egyszerre nézheti meg kedvenc műsorát, és kalóriát éget el.
A diéta mellett a tartós testmozgás segíthet abban, hogy hű maradjon mottónkhoz. - Egészség, szeretlek!.