Trükkök, amelyek motiválják a fogyást
Hányszor nem mondtad magadnak, hogy "holnap kezdem a diétát?" És hányszor nem adta fel, amint a kilogrammok eltűnni kezdtek, vagy amikor túl nehéznek tűnt? egy olyan étrend, amelynek során a vágyakozás minden lépésnél megragadja a tekintetét, és ellen kell állnia a kísértésnek, ezért segítségünkre leszünk néhány tippkel, amelyek segítenek fenntartani a fogyás motivációját, hogy a célja hogy megérintse.
Ígéretet tesz
Elég nehéz elindítani a magad felé tett elkötelezettséget. Például ígérd meg magadnak, hogy amikor eléred a kívánt súlyt, veszel valamit, amire régóta vágysz, vagy vakációzni fogsz a barátnőddel vagy a barátoddal. Így a diéta többé nem tűnik házimunkának, és csak az a gondolat edzi önt, hogy az időszak végén jutalom vár rád (a környezeted dicsérete mellett). Akkor is működik, ha lépésről lépésre teszi: kéthetente vásároljon valamit magának, hogy gratuláljon magának az eredményekért.
Gondolj, mint egy gyenge ember
Tudjuk, hogy furcsán hangzik, de tudnod kell, hogy a testes emberek másképp gondolkodnak, mint a gyengék, amikor az ételről van szó. Míg a túlsúlyos emberek elképzelik az étel adagjukat, és máris érzik azt a szagot és finom ízt, amelyet egy szelet süteménynek lehet, például egy normális testsúlyú ember elgondolkodik azon, hogy ez a desszert mennyire esik le egy ilyen órán. későn vagy kiadós étkezés után. Így gondolkodva garantáljuk, hogy csak az étel vizualizációja adja fel az extra adagot vagy a kalóriákkal teli desszertet.
Szerezzen háziállatot
Gondoljon komolyan egy szőrös barát örökbefogadására, ha még nincs. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek háziállata van, különösen a kölyökkutyák, gyorsabban fogynak. Miért? Évszaktól függetlenül naponta többször sétálni kell négylábút. Ezenkívül a legtöbb ember, akinek van ilyen barátja otthon, azt mondja, hogy észrevétlenül, egyfajta reflexből veszi át ezeket a sétákat, mintha napi testedzési programjuk lenne; ráadásul futhatsz kiskutyáddal, ezek a kis bolyhosok kimeríthetetlen energiaforrást jelentenek, és mindenképpen motiválni fogják.
Rendszeresen mérje le magát
| A fogyás nem játszható. Mérje meg magát minden reggel. Az Annals of Behavior Medicine tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik diétájuk során naponta figyelik a testsúlyukat, nagyobb súlyt veszítenek. Írja le naponta, éhgyomorra a súlyát, és ha valamikor stagnál, forduljon a másik szemszögből - akkor is, ha egy hétig nem fogyott le, hosszú távon haladt előre, szóval a dolgok jól megy. Ezenkívül ez egy jó módszer a hibák vagy eltérések ellenőrzésére, ha abbahagyja a fogyást, az azt jelenti, hogy talán valamit rosszul csinált, kevesebbet mozgott vagy esetleg étellel élt vissza; így kijavíthatja őket. |  |
Kapcsolja be a zenét
Valahányszor úgy érzi, hogy lustálkodik a tévében, fagyival a kezében, váltson zenei állomásra. Az észak-amerikai elhízáskutató szövetség nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy a nők hajlandóbbak ragaszkodni az edzésprogramhoz, ha zenét hallgatnak munka közben. Hallgass ritmikus dalokat, és meglátod, hogy nagyobb vágyad lesz a mozgásra.
Gyakoroljon csoportosan
Csatlakozzon egy fitnesz csoporthoz, hogy rendszeresen járhasson és lépést tarthasson a menetrenddel. Az a tény, hogy a körülötted dolgozókat látod, inspirációt jelent számodra, és segít abban, hogy előrelépj akkor is, ha kedvet adsz feladni. A bűntudat - erősen motiváló - sokat segít. Pszichológiailag, ha látja, hogy mások dolgoznak, miközben egy kis szünetet tart, bűnösnek érzi magát és előrelép.
Tartsa a ruhákat kisebb
Naiv dolognak tűnhet, de valószínűleg emlékszel azokra a filmekre, ahol a kövér nők kopott ruhát tartottak csak azért, hogy elősegítsék a továbbjutást, és azt mondták maguknak, hogy ez az ideáljuk. Nos, ez valójában nagyon jó tipp. "Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy tartsanak meg egy olyan ruhadarabot, amely tetszik nekik, amit régen nem viseltek" - mondja Chrisopher Warden, New York-i személyi edző. a cél vizuális riasztása, amelyet megpróbál elérni "- magyarázza.
Menj a masszázsra
Engedjen meg magának egy csemegét, főleg, ha menetrend szerint halad, és legalább egy kicsit lefogyott. Tekintsd az eddigi kemény munkád jutalmának. Minél közelebb kerül a céljához, annál jobban értékelni fogja a testét. Az Ohio Állami Egyetemen egy új, hatékony tanulmány azt mutatja, hogy a testüket elfogadó nők hajlandóbbak az egészséges életmódra. És egy masszázs valóban segít ebben a tekintetben, bármilyen furcsa is lehet. "Ha elfogadja, hogy egy másik ember megérintse őket, még akkor is, ha nem ideális súlyú, segíthet a nőknek abban, hogy jobban érezzék magukat saját testükben" - mondta Mitch Klein masszőr.
Ne feledje azonban, hogy a diéta hosszú távú elkötelezettség, egy olyan paktum, amelyet a testével köt le, hogy mindketten egészségesek legyünk. Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek nem drasztikusak és nem károsítják a testet; Végül mindez csak egy csata zajlik a fejedben.
Milyen trükkökkel áll ellen a kísértésnek?