Trükkök, amelyek segítenek abban, hogy ne tönkretegye a húsvéti étrendet - inspiráció minden nap
A reklámok és a bejelentések mindenütt arra ösztönzik Önt, hogy elégítse ki a "tiltott" ételek iránti vágyát, és csokoládéból készült ajándékokkal fejezze ki szeretetét szeretteivel szemben. Mindezek mellett, bárhová is néz, süteményeket, húsvétot, csülköt, bárányt és más finom ételeket lát, amelyek utat törnek - mint jól tudjátok - a húsvéti asztalra. De ha diétát tartasz, akkor most azon gondolkodsz, mit tehetsz, hogy ne térj el a diéta nehéz útjától.
Kísértések és kísértések
Most, hogy rájött, hogy súlyproblémája van, és úgy döntött, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, néhány hónapig magas rosttartalmú étrendet folytat, és szigorúan fogyasztja a megfelelő ételeket, normális, ha elmész. a fejedben a következő gondolat: vajon nem tudnál-e egy kicsit "megcsalni" és engedni a csábításnak, kényeztetve magad egy szép csokoládé tojással vagy néhány szelet húsvétdal vagy süteménnyel.
Állj meg, mielőtt túl késő lenne
Nagy tehetséget fog tenni magának, ha a húsvéti ünnepek alatt megcsalja diétáját. Csak a dokumentáció kedvéért kereshet részleteket a hagyományos húsvéti ételek kalóriáinak és zsírtartalmának számáról, és csodálkozni fog, hogy mekkora a szám.
Csábító csokoládétojások, főleg húsvétra
A 100 gramm súlyú tejcsokoládé tojás 240 kalóriát és 27 gramm zsírt ad a napi kalóriabevitelhez. Ha egynél több ilyen tojást eszel meg, ami nagyon valószínű, akkor több mint 500 kalóriával és 54 gramm zsírral "elárasztja" étrendjét és testét. Most már rájött, hogy ez valójában nem éri meg az erőfeszítést, és rájön, hogy ez lehúzza Önt, és tönkreteszi azt az étrendet, amelyet szigorúan követett néhány hete.
alternatív
Tehát mit tehet annak érdekében, hogy a húsvéti ünnepek ne rontsák el az étrendet és minden erőfeszítést, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól? Először el kell döntenie, hogy továbbra is kövesse étrendjét alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételekkel, majd terveket kell készítenie - például alternatívákat kell használnia a csokoládé és a húsvéti tojás helyettesítésére. és cozonacs, olyan alternatívák, amelyek nem terhelik túlságosan a testet zsírokkal és kalóriákkal.
Íme néhány javaslat a húsvéti reggelire:
* frissen facsart narancslé vagy szeletelt görögdinnye (C-vitaminban és béta-karotinban gazdag, alacsony kalóriatartalmú);
* alacsony vagy félzsíros joghurt (gazdag kalciumforrás és alacsony zsírtartalmú);
* kemény tojás, csirke, vidám színekkel festve - csokoládé tojás helyett;
* kávé vagy tea sovány tejjel;
* (ebédnél) egy kis bárány - könnyen emészthető. Olvas: Bárányhús, előnyei: könnyen emészthető és nem okoz allergiát
Egyéb hasznos trükkök és tippek
* ne vásároljon ömlesztett élelmiszert - csak vegyen egy kis mennyiségű kiváló minőségű csokoládét - állítják az amerikai táplálkozási szakemberek. Minél sötétebb a csokoládé (magas a kakaótartalma), annál több antioxidáns van benne; így a csokoládé 60% kakaóval jó lehetőség.
* válasszon teljes kiőrlésű zsemlét és kenyeret - ezek a termékek több rostot tartalmaznak, és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint általában ráadásul sokkal gyorsabban adják a jóllakottság érzését.
* mit csinálsz, hogy ne nyuszi vagy csokitojás csábítson? Ez egyszerű: találjon egészséges pótcseréket az édesség iránti vágy kielégítésére - állítják amerikai táplálkozási szakemberek. Használjon kakaóport a forró csokoládé vagy turmix készítéséhez;
* próbálja ki a nyers csokoládét - ez csokoládé nyers formájában, tele van antioxidánsokkal, kalciummal és káliummal. Ezenkívül a kakaó növeli a szervezetünk által kiválasztott, antidepresszánsként ható szerotonin szintjét és javítja a hangulatot.
* figyelemmel kíséri az ételt - amúgy se egyél, véletlenszerűen, különösen a húsvéti ünnepek alatt; Ideális lenne étkezési naplót vezetni - egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezési kalandjaikat naplóba rögzítették, kétszer annyi fontot vesztettek, mint azok, akik nem tartottak ilyen naplót. Források: 1, 2.