Trükkök, hogy télen melegebbek legyünk
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
Az anyagcserét és a testmozgást felgyorsító étrend révén jobban szabályozhatjuk testhőmérsékletünket a hideg évszakban. Nem számít, milyen hideg van odakinn, a titok annak, hogy megkönnyítsük a testhőmérséklet szabályozását, az, hogy lépéseket tegyünk az anyagcserénk felgyorsítása érdekében.
Pontosabban, minél több kalóriát éget el a testünk, annál magasabb lesz a testhőmérsékletünk. Az anyagcsere akkor is működik, amikor alszunk, de minimális paraméterekkel. A táplálkozás és a fizikai aktivitás nagyban befolyásolja tevékenységét.
A fehérjék növelik az anyagcsere sebességét
Az első dolog, amit télen tehetünk a testhőmérsékletünk emeléséért, az az, hogy fehérjében gazdag étrendet alkalmazunk, amely felgyorsítja az anyagcsere sebességét, és olyan anyagokban szegény, amelyek megzavarják annak aktivitását. "A kiegyensúlyozatlan étrend, magas cukortartalommal, különösen az egyszerű cukrokkal (tömény édességek), de a zsírok (különösen a telített, állati) és a mozgásszegény életmód is a fő okok, amelyek anyagcserezavarokhoz vezetnek" - mondja Alina Dia orvos, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere.
Az anyagcsere sebességét növelő ételek ugyanakkor segítik a testet a hőmérséklet szabályozásában. "A sovány fehérjék, például a sovány marhahús, csirke, hal és sovány sajt fogyasztása hosszú ideig maximális intenzitással tartja az anyagcserét" - magyarázza Livia Nena táplálkozásbiológus, a Bio Nutriliv munkatársa.
Egy másik trükk az anyagcsere aktív fenntartására a nap folyamán az, hogy keveset és gyakran egyél. A magyarázat az, hogy ha túl sok órát hagyunk az étkezések között, az anyagcsere lelassul az energiatakarékosság érdekében. Ez megmagyarázza, hogy az éhségérzet néha kíséri a hidegérzetet, különösen a hideg évszakban. De ha gyakran eszünk, egész nap égési sérülések vannak a testben. Vigyázzon, azonban a túl nagy étkezéseknek ellentétes hatása van, mert az emésztőrendszer túlterhelése "ellopja" az égéshez szükséges energiát, amely felmelegít bennünket.
Az edzés az izmokat!
Igaz, hogy a bőr alatti zsírrétegnek az a szerepe, hogy segítsen fenntartani testhőmérsékletünket, és ezért minél vastagabb ez a réteg, annál kevesebb hőt veszítünk. A túlsúlyos és elhízott emberek metabolizmusa azonban alacsonyabb, mint az alacsonyabb zsírtartalmúaké. Ezért az anyagcsere felgyorsítása érdekében fontos, hogy tónusú izmok legyenek, mert elsősorban a testben való égésért felelősek, mint hogy állandó legyen a zsírtömeg. Valójában egy kilogramm zsír csak 4 kalóriát éget el, míg az egyik izom 12 kalóriát éget el.
Az izomtömeg növelésének leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás. A szobabiciklivel való futás és kerékpározás az a fajta mozgás, amely miatt sok kalória ég meg gyorsan. Valójában egy óra futás alatt körülbelül 30 kalóriát fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként.
A fűszerek több kalóriát "égetnek"
A gyömbér, a mustármag, a csípős paprika és a köménymag a fő fűszerek közé tartozik, amelyek serkentik a belső égést és felgyorsítják a vérkeringést. Ily módon a meleg vér hatékonyan öntözi az egész testet és felmelegít minket. "A zöld tea természetes termogén hatással is rendelkezik, illetve fokozza a test égési sérüléseit" - állítja Ruxandra Constantina, az apifitoterápiával foglalkozó háziorvos a Med-As Klinikától.
Olvassa holnap az "Igazság az egészségügyi hétvégén" c.!
Mappa:
- Pánikrohamok, a szörnyek az elménkben
- Amivel az emberek szembesülhetnek ilyen körülmények között
- Hogyan lehet megkülönböztetni az intenzív félelem érzését a szívrohamtól
- Praktikus megoldások a stressz leküzdésére
jelentés:
- A horkolás komolyabb problémákat okoz, mint a párok
Tudomány:
- Miért nem sikerülnek az apasági tesztek?
- Milyen szövődményeket okoz a cukorbetegség?
- A nyaktablettákat sem véletlenszerűen szedik!
- Kiesik a hajad? Íme néhány természetes gyógymód!
- A spirulina 5 terápiás javallata
- Milyen jó szokás kávét inni
- Így kerülheti el a mérgező vegyszereket az ételekben!
* Ingyenesen csak a "Weekend Adevărul" újsággal terjesztik