Trükkök kevesebbet enni
Folyamatosan azt mondod magadnak, hogy hétfőn kezded diéta. Vagy legalább elkezd kevesebbet enni. De fel sem fogod, hová megy az összes kalória. A tányér tele van egészséges ételekkel, de egy egyszerű számítással már túllépte a kalóriák számát. Hirtelen észreveszi, hogy a felesleges kilók hogyan halmozódnak fel újra.
Ahelyett, hogy küzdene a kalóriák megszámolásáért és a fogyásért, trükkökkel fogyaszthat kevesebbet és tarthatja kordában a súlyát. Ez néhány olyan módszer, amely tetszik a felfogásodnak és a körülményeknek, amelyek miatt kevesebbet eszel anélkül, hogy túl sokat zavarnál. Az alábbiak szerint tegye a napi kalória csökkentését. Íme néhány trükkök kevesebbet enni.
Egyél kisebb tányérokból
Ez egy elég jól ismert trükk. Még tudományos vizsgálatok is kimutatták, hogy a kis tányérokat fogyasztók akár 22% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Javasoljuk, hogy 25 cm átmérőjű lemezeket vásároljon, helyettesítse a 30 cm átmérőjű lemezeket. Úgy tűnik, hogy ez a DelBoeuf illúzió miatti hatása fennmarad, mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Egyél kis tányérokból, és hatással lesz. A jó étrend magában foglalja az ilyen szokásokat.
DelBoeuf észlelési illúziójában két azonos kör nem lesz egyforma, ha az egyiket szélesebb, a másikat keskenyebb perem veszi körül. Így a keskenyebb éllel körülvett kör nagyobb lesz. Ezért hajlamosak vagyunk gyorsabban elfáradni, ha kis tányérokat eszünk.
Használjon magas szemüveget, hogy kevesebbet igyon, ne széles poharakat
Egy másik trükk, amellyel kevesebbet fogyaszthat, az az, ha magas pohárral kevesebbet iszik. Bár a szemüveg súlya azonos, könnyebb kitölteni a legszűkebbeket is.
Ha kevesebb alkoholt szeretne fogyasztani, vagy abbahagyja a turmix második adagjának fogyasztását, akkor válasszon egy vékony és magas poharat. Segíteni fog abban, hogy úgy érezze, nagy mennyiségű turmixot élvezett, és az agya jelezni fogja, hogy jóllakott.
Szüntesse meg az ételcsábításokat otthonról
Az egyik leg intuitívabb ajánlás az megszüntesse az étkezési csábításokat a házból. Sokkal könnyebb kontrollálni az étkezési impulzusunkat, ha nem teszteljük erényeinket. Csak a megengedett ételt őrizze a házban, és ha úgy gondolja, hogy nem tud segíteni rajta, kérje meg egy barátját, hogy tartsa meg a zacskó mandula felét. Még azt sem érzed, hogy ilyen diétát tartasz.
Ne essen abba a csapdába, hogy teljesen megszüntesse azokat az ételeket, amelyeket kisebb mennyiségben szeretne enni. Az agyad nem fog annyira becsapni, és legközelebb, vagy talán még ugyanazon a napon rohansz a boltba enni, még többet is, mint amennyit terveztél. Így kiküszöbölheti az étkezési csábításokat, és még könnyebben megtarthatja étrendjét.
Előnyös, ha a házban a kívánt mennyiségben vannak helyettesítők. Válasszon táskákat, amelyekben 10-15 mandula, étcsokoládé adagolva 30-40 grammban. A cukormentes gabonapelyhek ugyanolyan jók.
Jól rágja meg az ételt
Egy másik trükk, amellyel kevesebbet tud enni, az az, hogy halasztja az egész étkezés elfogyasztását. Jól rágja meg az ételt, és lassabbá tegye. Kelj fel az asztaltól, vagyis szakítsd meg ezt a tevékenységet, hogy legyen időd feldolgozni azt a tényt, hogy fáradt vagy. A jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik.
Annak érdekében, hogy objektív tereptárgyunk legyen, és ne ébredjen fel arra, hogy kevesebb mint öt perc alatt befejezte mindazt, ami a tányéron volt, figyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet, miután elfogyasztotta az adag felét. Jól rágja meg az ételt. Ez idő alatt felállhat az asztaltól és megrendelheti az ételeket. Fontos, hogy legalább öt perc telt el, hogy legyen ideje rájönni, hogy fáradt vagy.
Egyél többször minden étkezéskor
A kalóriák csökkentésének másik módja a lassítás. Más szóval, rágjon többször, hogy megszokja. Természetesen nagyon unalmas 50-szer rágni az ételt. Nem kell számolni, amint azt néhány ajánlás jelzi. Nem hihető, hogy ezt sokáig fogja csinálni. Minden alkalommal többször rágjon.
Egyszerűen több időt tölthet el az étel rágásával anélkül, hogy számolna. Ha ezt többször megteszi, akkor hozzászokik a lassabb étkezéshez. Így a jóllakottság érzése gyorsabban beindul. És nem lesz szükséged második adagra, hogy jól érezd magad.