TRX speciális kezdő coaching foglalkozásunk (videó) Aktuális nő A MAG

Guillaume Langlais, a CMG sportklub TRX-edzője 5 exos sorozatot kiosztott a zökkenőmentes kezdéshez.

kezdő

Mielőtt elkezdené, ne felejtsen el melegedni.

1. gyakorlat (TRX 2 pozíció)A guggolás a combok, a farizmok és a hasizmok megmunkálására.

A bordákra hajlított könyökkel nézzen szembe a hevederekkel.

Fókuszálja a tekintetét a kapcsolódási pontra, majd térde hajlításával engedje le a fenekét a sarok felé. Ne lógjon a TRX-en háttal. Az impulzusnak a sarkakból kell származnia, és fel kell emelnie. 4 sorozat 12-15 ismétlésből, 30 másodperces helyreállítással az egyes készletek között.

2. gyakorlat (TRX 1 pozíció)A deszka a felsőtest megmunkálására.

A TRX felé nézve emelje fel a hüvelykujját a mellkas szintjére, majd lépjen előre, és engedje vissza magát, kiegyenesítve a karjait. Először emelje fel a mellkasát, és húzza össze a fenekét úgy, hogy a háta lapos legyen, majd húzza hátra a könyökét, és a hüvelykujjait a mellkas felé vigye, anélkül, hogy kerekítené a hátát, még mindig statikusan tartja a deszkát. Lélegezz az emelkedőn és lélegezz be az ereszkedéskor. Csináljon 4 szettet: 2 db 10-es szettet a jobb lábbal elöl és 2 db 10-es szettet a bal lábbal elöl.

3. gyakorlat (TRX 2 pozíció)Kiválóan alkalmas a mellkas, pecs és tricepsz megmunkálására.