Tucat diéta tipp - DÉLI KÖZLÖNY
Nehéz lefogyni, de még nehezebb diétázni! Körülbelül ugyanaz a biztatás és szavak, amelyek megpróbálják feltölteni a kedélyeket, és a helyzettől függően különböző formulákban is újrahasznosításra kerülnek. Azt mondják, hogy a sikeres fogyókúrás étrend több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. De ez nem azt jelenti, hogy drasztikus étrendet kell elfogadni, elfelejteni a testmozgást, hanem azt, hogy az étrendben fokozatosan, az anyagcseréhez igazodva változtasson. A www.idieta.ro webhely útmutatót javasol, hogy veled lehessen, a szakemberek "tucatnyi tippjével".
Képzelje el, hogyan nézne ki 1500 kalória. Ha ezt a tervet vázolta fel, nevezetesen az 1500 kalóriás napi menük megtalálásához, válassza ki a legmegfelelőbb kombinációt: legalább ötféle gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket, két fehérjét és három fölözött tejet.
Teljesítsen egy naplót. Több százszor vállaltad ezt, és egy hétnél tovább nem tudtál írni. Ha abszolút mindent leír, amit elfogyaszt, könnyebben megismerheti, hogy milyen hibákat követ el, és sokkal könnyebb lesz külön ellenőrzést gyakorolnia étrendjére.
Ne korlátozza magát. Azáltal, hogy teljesen és véglegesen megtiltja kedvenc ételeit, csak késlelteti a követendő kúra hatásait, mert a gondolatai máshol lesznek. Korlátozza az adagokat, és gondolkodjon el az ételek főzésének és kombinálásának legjobb módjairól.
Mozgás, mozgás, mozgás. Gondoltad volna, hogy ha éhes leszel, vagy ha olyan étrendet folytatsz, mint egy könyv, akkor könnyedén és gond nélkül fogysz? Még egy kis testmozgás nélkül sem lehetséges ... Fogyni akar, de harmonikus testtel rendelkezik és jobban érzi magát, igaz? Ezután készítse el a legmegfelelőbb edzésprogramot hangerejének, fizikai állóképességének és egészségi állapotának megfelelően. Ha sikerül hetente ötször gyakorolni, akkor nagyon jó lenne a 45 perc! Ez nem azt jelenti, hogy fárasztó foglalkozáson kell átesnie, de napi két-három szakasza van a mozgáshoz. A gyaloglást váltogatni kell kocogással, kerékpározással, úszással, aerobikkal, edzőteremben való edzéssel, lépcsőzéssel stb.
Egyél lassan, türelmesen! Ne felejtsük el, hogy az az információ, amelyet a gyomor teljes érzésként érez, 15-20 perc alatt eljut az agyáig. Szánjon tehát minden étkezésre megfelelő időt. Rágjon türelmesen!
Egyél rendszeresen! Függetlenül attól, hogy követi-e a vércsoportos étrendet és naponta hatszor étkezik, vagy inkább a hagyományos étrendeket ajánlja napi három étkezéssel, állítson be rendszeres menetrendet! Soha ne hagyja ki a reggelit és az ebédet. Az éhezés nem hoz semmi jót, de éppen ellenkezőleg, a nap vége felé kísértéseket halmoz fel, és anyagcseréje még a legboldogabb átalakulásokon sem megy keresztül.
Egyél annyit, amennyi kell! Kutatások szerint a sikeres fogyókúrás étrend kulcsa az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. Ingyenes gyümölcsök, zöldségek, sovány tej, sovány hús, levesek vannak, de természetesek és jobbak. Friss, főtt, nem sült vagy kandírozott!
Cukormentes! Alkohol mentes! Nem kövér! Hogy nem lesz tűz, ha kontrolláltan és egészséges módon kezdesz enni! Amikor cukrot mond, gondoljon valamire, ami gyorsabban lerakódik, és gyorsabban válik zsírrá, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Gondoljon a főbb hiányosságokra, a nehézkes mozgásoktól a memóriavesztésig ...
Főzz többet, rendelj kevesebbet! Amikor a konyhában tartózkodik, ellenőrizze főzési módszereit és adagjait. Egyes éttermekben az adagok túlméretezettek, hogy kielégítsék étvágyunkat és mennyiségileg igazolják az árat.
Nyugtassa éhségét. Ha éhes vagy, ne próbáld megmondani magadnak, hogy átmész és megnyugtatod a gyomrod egy altatódal ... Egyél egy kicsit és állj meg, nem kell felállnod az asztaltól, miután rágódtál hogy jónak gondoltad jóllakni magad…
Ellenőrizze a kalóriákat! Ez nem azt jelenti, hogy a számítások megszállottjaivá válunk, hanem óvatosnak kell lenni a csomagolással! Vagy úgy gondolta, hogy a gyümölcslevek, energizálók, aromás és édesített teák valóban nem tartalmaznak kalóriabevitelt? A lapos víz, a cukrozatlan teák és a természetes gyümölcslé mindig formában tartja Önt és biztosítja a szükséges hidratáltságot.
Ne legyél a mérleg rabszolgája! Ha naponta tízszer mérlegeli magát, az azt jelenti, hogy olyan rögeszméje alakult ki, amelytől meg kell szabadulnia. Csak hetente egyszer mérje le magát, lehetőleg reggel zuhanyozás után. Próbáljon meg néhány eszközt használni az előrehaladás mérésére. Vegyünk referenciaként egy nadrágot, amely egykor széles volt, és most nem fog illeszkedni…