Tudatos étkezés az étkezési magatartás kezelésében - Synobis Medical
Tudatos étkezés az étkezési magatartás kezelésében
Hogyan segít az éberség a kényszeres étkezés csökkentésében/megszüntetésében?
Az éberség segít megfigyelni érzelmeinket és impulzusainkat anélkül, hogy impulzív viselkedéssel, például túlevéssel reagálnánk rájuk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy addig maradjunk ezen érzelmek vagy gondolatok mellett, amíg el nem veszítik intenzitásukat. Szükséges egy lépést hátra és megfigyelni, mi történik bennünk és kívül, annak érdekében, hogy bölcs és hatékony választ tudjunk adni az élet problémáira.
A megfigyelés elkülönül a reakciótól vagy az érzelem átélésétől. Ahogyan a szívverés és a szívverés megfigyelése is külön jelenség. Ezenkívül segít megkülönböztetni ítéleteket vagy értelmezéseket és objektív tényeket. Az ítéleteket gyakran igazságnak álcázzák, és elménk úgy viselkedik velük szemben, hogy nem kérdőjelezzük meg őket. Az éberségi készségek segítenek abban, hogy ne ítélkezzünk arról, hogy mit élünk, és ne alkalmazzuk a helyes vagy a rossz, a jó vagy a rossz címkéit, ami jobban kiábrándíthat minket, különösen, ha a valóság nem felel meg az elvárásainknak.
Az éberség emlékeztet minket céljainkra, hogy azokat a lehető leghatékonyabban teljesítsük. Támogat minket a nálunk lévő kártyák kijátszására, nem pedig arra, hogy panaszkodjunk, hogy nincsenek jobbak. Készítsünk citromból limonádét. És betartani a szabályokat, még akkor is, ha nem szeretjük vagy félünk tőlük.
Támogat bennünket, hogy felismerjük és elfogadjuk a helyzeteket és az embereket olyannak, amilyenek, nem pedig úgy, ahogy szeretnénk. Olyan ez, mintha egy zsúfolt várost látogatnánk meg, és mert szerintünk emberek kellene hogy megbízható legyen, nyitva hagyjuk az autót, benne az összes vásárlással. Hatékony lenne számunkra, ha mégis velük akarunk hazatérni? Biztosan nem. Amire azt gondoljuk, hogy ennek nem szabad gyakran megtörténnie, és valóban meg kell változtatnunk a viselkedésünket, ha hatékonyak akarunk lenni.
Az a mentális állapot, amelyben vagyunk, befolyásolja a másokkal kapcsolatos gondolatainkat, az önérzékelést, a viselkedést és a reakciókat. Az éberségelmélet szerint 3 fő állapot létezik: a racionális elme, az érzelmi elme és a bölcs elme.
A racionális elme a döntéshozatal során nagymértékben a logikára és az ésszerűségre támaszkodik. Bizonyos helyzetekben korlátozó lehet. Vegyük például, hogy 2 állás között kell dönteni. Az egyik földrajzi elhelyezkedése nagyon kényelmes, a fizetés pedig nagyon jó. Másrészt kevesebbet keres, és a hely nem megfelelő az Ön számára, de ott azt csinálja, amiért rajong. Ha szigorúan az észre és a logikára támaszkodna, akkor az első munkát választaná. Hosszú távon azonban meglehetősen boldogtalanná válhat, mert nem egy olyan munka van értelme és kiemeli szenvedélyeit. Ebben a forgatókönyvben a Racionális Elme döntésének meghozatala valószínűleg azt a döntést jelentené, amelyet végül megbánni fog.
Az érzelmi elme, másrészt teljesen érzelmek, impulzusok, ösztönök irányítják. Az érzelmek irányítása helyett ők irányítanak téged, valamint a gondolkodásodat, ami nagyon torzulhat. A kényszeres étkezési magatartás szorosan kapcsolódik az érzelmeinkhez, automatikusan történnek, ezért jelennek meg az Érzelmi Elmében.
Ez nem azt jelenti, hogy az érzelmi résznek nincs fontos szerepe az életünkben, az érzelmek erős cselekvési motivációt jelentenek és értékes információforrást jelentenek számunkra. De amikor nagyon "forróak" és intenzívek, akkor arra késztethetnek bennünket, hogy értékeink, annak valójában vágyunk kárára cselekedjünk, például amikor túlzunk. Ez egy ördögi kört képez, amelyben a kényszeres étkezés epizódja szégyenhez, bűntudathoz vezet, ami még kiszolgáltatottabbá tesz minket ennek a káros viselkedésnek.
A bölcs elme ez a szintézis a kettő között, tökéletes kombináció az ész és az ösztön között. Inkább magában foglal egy intuitív dolog ismeretét, hanem azt, ami lényünk mélyéből, legmélyebb igazságunkból fakad. A Bölcs Elme nyitott és befogadó, inkább elfogad, mint bírál, türelmes és nyugodt, nem pedig impulzív. Itt ő vezeti a személy legjobb önmagát. Ha az érzelmi elme a tó felszínén ábrázolja a hullámokat, miután kavicsot dobott, a bölcs elme a mély nyugalmat és csendet képviseli, függetlenül attól, hogy mi történik a felszínen. A cselekvések akkor hatékonyak, ha ezen a lelkiállapoton alapulnak. Például az étkezési késztetéssel szemben bölcs válasz az lenne, hogy ne cselekedjünk ennek megfelelően, csak tudatosítsuk és figyeljük azt. Ez az elme tisztában van a jövő és elmúló vágyakozással, de nem ők irányítják őket. A kényszeres étkezési magatartás zavarja a Bölcs Elmét, a legjobb önmagát és éberséggyakorlatok gyakorlása (a légzésre összpontosít, a tapasztalatok megfigyelése, a tapasztalatok leírása, teljesen tudatos részvétel) egyengesse az utat a Bölcs Elméhez való hozzáférés előtt.
Jövő héten írj egy olyan időszakról, amikor a gondolataid az érzelmi elméd felé terelődtek, és engedtél az étvágynak. Próbáljon hozzáférni a Bölcs Elméhez - mit szólna hozzá? Hogyan lehetett volna bölcsebb? Milyen következményekkel járt az érzelmi elme? Mi lett volna más, ha a Bölcs Elme áll az élen?
A bölcs elme olyan, mint egy szív, ez része annak, amit emberi lénynek tekinteni, tehát mindannyian megvan. Egyes szívek azonban erősebbek, mint mások, és ezt befolyásolhatja az, hogy mindegyik mennyi testmozgást végez, mennyi figyelmet fordít ennek az izomnak az edzésére és a "szív" ellenállásának növelésére.
Daniela Dociu pszichológus
Synobis Medical
Szoftver: 0725946789