Tud-e egyidejűleg izmokat építeni és fogyni FIT FOR FUN tudás
A válasz nagyon világos: Nem pontosan egyszerre működik az izomnövekedés és a zsírvesztés elérése érdekében. Miért? Az izomszövet felépítése anabolikus folyamat, amely további energiát igényel a cél elérése érdekében. A karcsúsítás viszont egy katabolikus folyamat, amelynek során a szervezet saját zsírtartaléka egy energiahiány miatt felhasználódik. Ennek ellenére, több hónapos időtartam alatt izomépítésre és zsírvesztésre egyaránt lehetőség van. Mert minél több izomtömeg van, annál nagyobb az energiafelhasználás. Ezért a súlyzós edzés elengedhetetlen az Ön számára. Az anyagcsere további fellendítése érdekében az állóképességi sportok ideálisak zsírégetőként.
Állítsa be a megfelelő edzésingereket
A szakértők heti három súlyzós edzésegységet javasolnak, plusz két állóképességi edzést. Az izomedzés terén a legjobb olyan komplex gyakorlatokat végezni, amelyek a lehető legtöbb izomtömeget egyszerre aktiválják - például:
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Deadlift
- Húzódzkodás
Különösen a kezdők érnek el jó eredményeket az izomépítésben!
A megfelelő edzésintenzitás szintén döntő fontosságú: Az erőedzés által beállított edzésingernek megfelelően magasnak kell lennie, hogy a test reagáljon a kívánt kiigazítással, vagyis az új izomtömeg növekedésével. A sporttudósok azt feltételezik, hogy az inger akkor optimális, ha a gyakorlatok ismétléseinek száma nyolc és tizenkettő között van. Olyan nehezen választja az ellenállást, hogy egy sorozat utolsó két ismétlése kissé nehéz legyen az Ön számára.
Fontos: Az erőedzéseknek más napokon kell zajlaniuk, mint az állóképességi edzésnek. Az edzés után azonnal olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. Ebédidőben és este azonban a szénhidráttartalmat kicsiben kell tartani, például hal és baromfi vagy marhahús salátával vagy zöldséggel kombinálva. Ha gyorsan kell haladnia, mindig kéznél kell tartania ezeket a fehérjében gazdag ételeket:
- Stremel lazac
- Szemcsés krémsajt (túró)
- Quark (zsírtartalom 20 százalék alatt)
- Természetes joghurt
- harzer sajt
- Tojás
- Konzerv tonhal
- Vese bab (doboz)
- Kukorica (doboz)
- Pisztácia, tökmag és földimogyoró