Tud-e izomzatot felépíteni egy keto diétán?
A Keto-diéta rendkívül népszerű, olyan hírességek követik, mint Kim Kardashian, LeBron James és Gwyneth Paltrow.
Az emberek általában a fogyás érdekében követik a Keto diétát - mert csökkented a szénhidrátot, ami azt jelenti, hogy kalóriát vágsz, ami azt jelenti, hogy lefogysz.!
A keto étrend a gyulladás csökkentésében is segítséget nyújthat, és segíthet a túlsúlyos embereknél, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Gyakran kapok egy kérdést az egészség- és fitneszblogomon: fel tudod-e építeni az izmokat a keto diétára?
Ebben a bejegyzésben erre a kérdésre válaszolok ...
Mi a Keto diéta?
A bizonytalanok számára a keto diéta zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú étrend. A keto ételek például: steak, hash, lazac, dió és tojás. Ehet sok zöld zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt is (napi 80 g).
Sok embernek nehéz átállnia a keto étrendre, mert ez kiküszöböli a "szénhidrátok" nevű ételek nagy csoportját - ezt nehéz megtenni, mert a szénhidrátok nagyszerű íze és energiája van.
A keto étrendet követõ embereknek gyakran további bevitelre van szükségük, például titán teára vagy valamilyen koffeinre, például zöld teára vagy kávéra, hogy további lendületet kapjanak, különösen az elsõ 7-14 napos fázisban, ahol a a test belefáradt a rákok hiányába - a testnek hozzá kell szoknia az új étrendhez!
Izomépítés a Keto diéta alkalmazásával
Sokan úgy vélik, hogy a keto diéta csak fogyni vágyóknak szól, de azok számára is alkalmazható, akik izmokat akarnak építeni. Mivel a keto diéta magas fehérjetartalmú (ami elengedhetetlen az izomépítéshez), könnyen átvihető egy izomépítési tervbe.
Hogyan lehet izomot építeni a keto étrenden?
Az egyik dolog, amelyet kissé megváltoztatnék az izomfejlődés maximalizálása érdekében a keto étrenden, az lenne, hogy több fehérje legyen, mint zsír, pl. 50% fehérje, 40% zsír, 10% szénhidrát. A magasabb fehérje támogatja az izomnövekedést. Fehérjében gazdag ételek: csirke, pulyka, tőkehal, szürke tőkehal, tonhal, főleg hús és hal! Lehet fehérje turmixok is.